Pași în fiecare zi pentru un an întreg - un autoexperiment - doar drumeții
Oricine mă cunoaște știe că îmi place să merg. Fie că este vorba de drumeții sportive, o plimbare rapidă în oraș sau o plimbare de două ore până la părinți la cafea, acest lucru se face adesea pe jos. Dar acestea sunt întotdeauna zile individuale, adesea urmate de câteva zile de „nefuncționare”. De ce ar trebui să încerc să fac 10.000 de pași pe zi timp de un an întreg? Există, desigur, motive întemeiate pentru aceasta.
Am intrat în contact cu un astfel de auto-experiment la începutul anului 2019. Un editor al unui ziar a făcut un experiment similar, nu-mi amintesc dacă erau 10.000 de pași, poate că erau doar 7.000 de pași, ceea ce de fapt nu este important. După 25 de ani în birou, pot să simt că începe să se ciupească și să se adapteze ici și colo, chiar dacă mă mut. Dar nu în fiecare zi. De aceea am citit descrierile editorului cu atenție și cu un anumit interes personal. Nu aveam intenția de a-l imita, dar, ca de atâtea ori, un gând mi-a rămas în fundul minții, ca o sămânță care încolțește încet.
Alergarea eliberează sufletul
Mitul celor 10.000 de pași
În primul rând, se pune întrebarea: De ce trebuie să fie 10.000 de pași? Clar: Nu, nu trebuie să fie 10.000 de pași. Această dimensiune specifică se întoarce probabil la o reclamă din anii 1960, când o companie japoneză a făcut publicitate unui pedometru portabil numit „manpo-kei”. Tradus, aceasta înseamnă ceva de genul „contor de 10.000 de pași”. De asemenea, cred că 10.000 de pași sună mai bine decât să spui 7.000 de pași. Dar subiectul a încetat de mult să fie o simplă cascadă publicitară, lucru confirmat de numeroase studii științifice care, oh, ce surpriză, nu ajung la o concluzie clară.
Acest studiu, de exemplu, arată efectul pozitiv, dar nu din cauza dimensiunii fixe a unui anumit număr de pași. Mai degrabă, este vorba despre o anumită frecvență a pașilor pe o anumită perioadă de timp, ceea ce duce inevitabil la un număr nespecific de pași pe zi. Studiul respectiv realizat de JAMA Intern Med. A examinat peste 16.000 de femei cu vârsta peste 72 de ani care parcurgeau zilnic un anumit număr de pași timp de șapte zile. S-a constatat că femeile care parcurgeau 7.500 de pași pe zi aveau o rată a mortalității mai mică decât femeile care mergeau doar 2.400 de pași pe zi. Nu s-a putut dovedi un efect pozitiv în creștere peste cele 7.500 de pași.
Pe urmele efectului pozitiv
Cu toate acestea, chintesența unor astfel de studii este destul de clară și cred că este recunoscută și în general - cei care fac exerciții fizice fac ceva bun pentru ei înșiși. Încerc să implementez acest lucru încă din vară. Alerg între 5 și 15 kilometri regulat, dar nu în fiecare zi. Și totuși cred că aș putea vedea anumite aspecte pozitive despre mine.
Ținerea greutății este mai ușoară
Nu, de fapt nu am probleme cu greutatea mea, în general este în regulă. Dar, uneori, oglinda crede că există potențial de optimizare ici și colo. Chiar și una sau cealaltă bucată de ciocolată nu mai cântărește atât de mult dacă arzi 200-300 de calorii pe oră.
Lasă-ți gândurile libere
Îți dai drumul la cap când alergi, a fost întotdeauna așa. Aveți timp să vă gândiți la posibile probleme, să le faceți lumină din diferite unghiuri și să căutați soluții. De multe ori ies suficient de multe lucruri bune. Și apoi vine acest gol, care vă permite să vă bucurați de drumeții, unde vă aflați aici și acum și vă puteți bucura de moment. Aproape ceva meditativ despre asta.
Sensibilitatea tălpilor picioarelor este redusă
De când fac drumeții, subiectul bulelor a făcut întotdeauna parte din el. Încălțăminte, șosete, tălpi, ce am încercat să evit vezicule pe picioare pe drumeții lungi? De când merg regulat, am senzația că tălpile se adaptează la sarcină în timp și nu mai sunt atât de sensibile. O excursie de 10 km în șosete normale nu mai este o problemă, mai devreme ar fi putut exista probleme.
Pas cu pas
Căutați o provocare - 10.000 de pași pe zi pentru un an întreg
Ei bine, mai sus vorbeam despre gândul din fundul minții pe care jurnalistul îl semănase. Experiențele mele pozitive și acest gând de a face 10.000 de pași pe zi au dus în cele din urmă la dorința de a aborda acest lucru ca o provocare complet ambițioasă pentru 2020. Și asta se spune prea mult în ciuda tuturor dragostei pentru drumeții - ambițios. Dimpotrivă, cred că ar putea fi chiar mai dificil decât se aștepta.
Va fi nevoie de multă disciplină, structură și puțin noroc pentru a face față provocării pe tot parcursul anului. În multe zile se va întâmpla aproape de drum, când faceți drumeții sau faceți o plimbare cu familia. Dar cu siguranță sunt zile în care ai obligații sau când furtunile se fac afară și vremea este rea. O anumită structură de planificare este necesară aici, precum și un pic de depășire, care, totuși, pare destul de fezabilă. Dar ce zici de cazurile de boală care cu siguranță te pot afecta? Ei bine, o să văd atunci, dar un pic de noroc este necesar dacă doriți să faceți așa ceva într-o perioadă atât de lungă de timp.
De ce tot stresul?
Uneori faci lucruri de genul asta. Dar există de fapt câteva lucruri care ar fi importante pentru mine
Dar nu vreau să numesc această provocare stres, chiar dacă există cu siguranță un efort suplimentar deloc de neglijat. Îmi place mișcarea, în special cea mai lentă și așa că sper că influențele pozitive depășesc timpul.
Modalitățile sunt foarte specifice
Ar trebui să fie 10.000 de pași pe zi în 2020. Deoarece vom avea un an bisect și februarie are astfel 29 de zile, ajung la un total de 366 de zile. Aplicația Google Fit, care înregistrează pașii zilnici atâta timp cât purtați smartphone-ul cu dvs., este utilizată ca bază pentru măsurare. Sunt conștient de faptul că, la fel ca și în cazul altor pedometre, aici pot și vor apărea inexactități și nu am telefonul pe om când fac trei pași în birou. Dar și din motive minimaliste am vrut să renunț la cumpărarea unei brățări sau a altui ceas inteligent. Dar așa cum s-a descris mai sus, numărul de pași menționați este doar pentru orientare, accentul fiind cu siguranță pe mișcare.
Provocarea se termină dacă nu reușesc să ating numărul țintă de pași pentru o zi. Aceasta include boala în care, deși voința și ambiția nu eșuează, aș fi lipsit de ocazia de a face altceva, ceea ce în cele din urmă se poate întâmpla întotdeauna.
Așadar, sunt deja puțin stimulat și provocarea va face anul care vine un pic mai interesant decât sperăm să fie oricum.