Pași pe zi Câți pași sunt sănătoși?

Foto: iStock/Martin Barraud

Quo Vadis? Indiferent unde, principalul lucru este să mergi! Așa sunt de sănătoși 10.000 de pași pe zi.

Aproape toată lumea are aplicația și se pare că fiecare coleg își numără pașii sau chiar îi compară în clasamente. Dar câți pași ar trebui să faceți pe zi, cum o fac și când slăbiți? Vă vom spune!

„După ce ați mâncat, ar trebui să vă odihniți sau să faceți 1.000 de pași", spune o cunoscută zicală. Experții în sănătate merg chiar mai departe și spun: Nu este adevărat, ar trebui să fie 10.000 de pași!

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a emis o recomandare clară: 10.000 de pași pe zi ar trebui să mergi să rămâi sănătos. Sună bine, dar nu este atât de ușor. 10.000 de pași sunt echivalentul a aproximativ 6,5 km pe zi, ceea ce trebuie să faci mai întâi. Și de la câți pași pierzi în greutate?

10.000 de pași pe zi: cum o fac?

Oricine crede că nu poate rămâne sănătos decât prin sporturi de rezistență transpirate greșește. Este mai puțin despre antrenament și exerciții fizice o dată pe săptămână, ci mai mult despre exerciții fizice regulate și suficiente. Mersul este cu siguranță mai blând asupra articulațiilor decât joggingul și ridicarea greutăților. În plus, pentru mulți oameni poate fi integrat mult mai bine în viața de zi cu zi.

Cu cât mai mulți pași, cu atât mai bine

Mersul mai mult în viața de zi cu zi a devenit între timp o mișcare de masă. Trackerele și pedometrele, indiferent dacă sunt pe smartphone sau fitness tracker-ul la încheietura mâinii, îi motivează chiar și pe cei cărora nu le place să facă mișcare să schimbe strada pe trotuar și liftul pe scări.

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Avantajele mișcării regulate care sunt ușoare asupra articulațiilor sunt evidente. Mersul pe jos scade riscul de diabet zaharat, osteoporoză, Alzheimer și cancer și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului prin reducerea stresului și ameliorarea depresiei prin eliberarea substanței fericite mesager serotonină. Rezultatul este, de asemenea, un somn mai bun și o senzație mai bună de corp.

De ce mergi?

În afară de beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos menționate mai sus, acest tip de mișcare se află și în natura noastră. Homo sapiens de astăzi sunt similare din punct de vedere genetic cu oamenii din epoca neolitică, care erau nomazi, vânători și culegători în urmă cu aproximativ 14.000 de ani. Pentru a-și asigura existența continuă, a trebuit să alerge, să alerge mult. Omul a devenit un vânător de rezistență, acest lucru i-a ascuțit simțurile și și-a antrenat corpul.

Sedentarismul său ulterior și revoluția industrială i-au inhibat dorința de a se mișca. Oamenii stăteau la mașini în fabrici și la birouri în birouri. Odată cu răspândirea computerului, peste 20 de milioane de oameni din Germania lucrează acum în poziții predominant așezate. Abia se mai mișcă. Acești oameni stau astăzi până la 11 ore, în medie ajung doar la max. 4.000 de trepte pe zi (aprox. 3 km). În 1900, oamenii erau în mișcare cu peste 10 km pe zi în medie.

Se știe prea puțin exercițiu pentru a vă îmbolnăvi fizic și psihic. Obezitatea și durerile de spate sunt doar cele mai logice simptome. Problemele cardiovasculare, boala Alzheimer și unele tipuri de cancer (vezi mai sus) pot fi, de asemenea, promovate de lipsa exercițiului.

Stimulent jucăuș pentru mai mult exercițiu

Gamificarea este cuvântul magic. Micile recompense jucăușe pentru atingerea unui anumit număr de pași și obiectivele zilnice fac procesul adesea monoton mult mai interesant. Compararea cu alți plimbători poate fi, de asemenea, un stimulent. În așa-numitele clasamente îți poți compara succesele cu cele ale familiei sau colegilor tăi.

Ciclism, jogging și altele asemenea: câți pași sunt aceia?

Și dacă nu doriți să fugiți la serviciu, dar preferați să mergeți cu bicicleta sau să faceți jogging între ele, puteți conta pentru următoarele pasuri. Ciclism lent pe o oră corespunde cu aproximativ 7.500 de pași. Vă puteți acredita cu mai mulți pași pe o tură de jogging de o oră: sunt aproximativ 12.500 - în funcție de viteză, desigur. Dacă dansezi încet timp de o oră, poți face 6.000 de pași și cu 60 de minute de înot relaxat te poți număra până la 11.000 de pași.

10.000 de pași pe zi: cum se face

Uneori nu este posibil să mergi, este corect, dar gândește-te la distanțele care ar putea fi parcurse fără mașină, autobuz sau tren. Oricine folosește bicicleta se apropie de ideea unei mișcări sănătoase de zi cu zi. Multe aplicații oferă, de asemenea, funcții de conversie pentru traseele de biciclete în pași, astfel încât să puteți vedea câte „pași” ați parcurs cu bicicleta (a se vedea mai sus).
Plimbarea la brutarie, la restaurant și - dacă este posibil - la lucru este super sănătoasă. Dar trebuie să luați mijloacele de transport în comun pentru că distanța este prea mare? Nicio problemă: trebuie doar să coborâți cu două opriri în prealabil și să mergeți restul până la locul de muncă. Nu numai că „pufui” o mulțime de pași, dar vii și la muncă mai alert și mai relaxat și ai ocazia să respiri adânc și să te relaxezi la întoarcere.
Pauza de prânz este, de asemenea, perfectă pentru a te obișnui cu o plimbare digestivă de 5 până la 10 minute. Acest lucru este bun pentru dvs., face ca circulația dvs. să funcționeze și vă oferă un mic credit în contul dvs. pas.
Nu numai pedometrul, ci mai ales spatele va fi încântat dacă vă deplasați și în scurt timp în timpul orelor de lucru. Luați scările către sala de ședințe în loc de lift sau scară rulantă. Și rulați câțiva pași către colegul dvs. în loc să-i sunați.
Poate puteți merge la cumpărături pe jos sau cu bicicleta, iar cei care fac o scurtă plimbare seara și ocazional planifică o excursie în weekend își pot completa contul de pas în mod corespunzător.

Și care este cel mai bun mod de a începe? Evaluează-te și îmbunătățește-te încet. Primele două săptămâni sunt despre a te obișnui cu mai mult exercițiu, nu pentru a-l crește zilnic. Abia după acest timp ar trebui să crești. Sunt apoi posibili 1.000 de pași suplimentari pe zi.

10.000 de pași: îl scot deja?

Cei care fac atât de mult exerciții în fiecare zi vor pierde în greutate cu o dietă echilibrată și sănătoasă. Pentru o slăbire mai rapidă, numărul de pași este mai puțin important decât dinamica mișcării. Pașii mari și puternici, cu mișcări ale brațelor oscilante, ard mai multe calorii decât mersul pe îndelete.

Un exemplu de calcul: dacă mergeți pe un traseu nivelat într-un ritm normal, consumați aproximativ 4 calorii la 100 de pași. Dacă traseul este mai solicitant (de ex. Înclinări) sau se transportă greutate suplimentară (de exemplu, bagaje sau gantere), consumul de calorii crește în mod natural.

Concluzie: exercițiul este întotdeauna bun pentru tine

Acest tip de exerciții zilnice regulate este mai bun pentru corpul tău decât o unitate de jogging de o oră pe săptămână sau o vizită săptămânală la sală și poate fi, de asemenea, mai bine integrat în viața de zi cu zi. Numărarea pașilor ar trebui să fie mai puțin legată de pierderea în greutate sau de prezentare. Mai degrabă, oricine face 10.000 de pași pe zi rămâne sănătos într-un mod foarte simplu și eficient. Oricine are nevoie și de un sport prescris din punct de vedere medical sau dorește să acumuleze multă masă musculară ar trebui să ia în considerare mersul pe jos ca o unitate suplimentară de mișcare.

Puteți găsi mai multe sfaturi utile pe pagina noastră de subiecte despre sport și fitness: Rămâneți suplu!