Pasionați de fitness, încercați să înotați pentru picioare subțiri - Vital
Îți sunt familiarizate picioarele cu sala de sport, banda de alergat sau bicicleta de exerciții? Încercați să înotați pe lângă sesiunile de fitness. Acest sport vă va aduce beneficii suplimentare datorită beneficiilor apei.
Înotul este un sport complet, sigur, care lucrează întregul corp. Se potrivește bine cu fitness-ul, deoarece vă permite să vă rafinați picioarele și silueta.
Întâlnire cu Cyril Chapron, manager educațional și de dezvoltare pentru activități acvatice la Récréa. Antrenorul sportiv și salvamar explică cum să-și optimizeze antrenamentul în interior prin sesiuni de înot.
De ce să înoți pe lângă fitness?
Exercitarea în apă vă permite să lucrați mușchii în lungime, fibra musculară rămâne alungită. Fără efect de "balonare", spre deosebire de mașinile de culturism care funcționează în principal în volum. „Cu apa câștigi rezistență musculară: poți să-ți sculptezi și să-ți rafinezi silueta”, explică Cyril Chapron.
În plus, pentru a slăbi, trebuie să lucrați asupra mușchilor și a inimii. „Cel mai mare mușchi din corpul uman este cvadricepsul (în partea din față a coapsei). Este nevoie de multă energie pentru ao pune în mișcare ”, spune antrenorul.
Și vești bune: arzi de două ori mai multe calorii în apă decât pe uscat. Motivul ? „Apa este, în general, la 28 ° C în bazinul mare, deci corpul trebuie să furnizeze energie pentru a lupta împotriva răcirii”, subliniază salvamarul.
Antrenamentul potrivit
Exerciții statice
Exercițiile statice se pot face într-o piscină mică sau în apă adâncă pentru cei mai confortabili.
Exercițiul 1: „kickers”
Lovitură în apă (numită și „lovitură”), la fel ca boxerii. În apă adâncă, nu atingeți solul.
Pentru cei mai curajoși: încearcă să mergi la suprafața apei și să accelerezi mișcarea
Ritmul potrivit:
30 de secunde de exerciții rapide
30 de secunde de recuperare activă (a se vedea „recuperare activă, késako”) mers sau jogging
Exercițiul 2: foarfece
Lunge, un picior în față, un picior în spate. Păstrați corpul drept și în linie.
În pelvisul mic, hop să alternezi picioarele în fața din spate, ca ramurile unei foarfece.
Pentru cei mai curajoși: crește amplitudinea și mișcarea pentru a crește dificultatea