Pastile dietetice Caine de pază Lupta cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Au fost multe discuții în ultimii ani despre beneficiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. O mulțime de controverse au rătăcit pe măsură ce programele de slăbire ale dietei Dukan și Atkins, ambele au fost aruncate în aer pentru că sunt dăunătoare sănătății. În timp ce unii susțin că planurile de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sunt excelent pentru rata metabolică vărsat de lire sterline, Alții sugerează că lasă dietele deschise deficiențelor nutriționale și chiar deteriorării organelor.

Titlurile din ziarele din Marea Britanie și SUA au izbucnit când au izbucnit diete cu conținut scăzut de carbohidrați ca posibile cauze ale infarcturilor și accidentelor vasculare cerebrale. Cei care apără dietele au sugerat că există insuficiente dovezi Despre aceste programe descrie consumul de mâncare ca fiind rău pentru sănătate. Deși nu există un răspuns clar dacă Dukan și Atkins sunt sau nu alimente dietetice slab echilibrate, merită să examinați programele înainte de a scăpa cămara de pâine, paste, orez și cartofi.

Dieta Dukan

Dieta Dukan se bazează pe un plan în patru faze Creator Dr. Pierre Dukan argumentat reflectă obiceiurile noastre alimentare primitive. Ca atare, cei care urmează acest program sunt limitați la 100 de alimente, inclusiv 72 din regnul animal și 28 din regnul plantelor. Poate că principala sa trăsătură de răscumpărare este că persoanele care urmează dieta pot mânca cât doresc în timp ce urmează planul.

În faza inițială „ofensivă” a dietei, adepții ar trebui să se aprovizioneze doar cu alimente proteice care pot fi îmbunătățite cu condimente fără carbohidrați și grăsimi. Într-un efort de a porni metabolismul, această fază se desfășoară timp de aproximativ zece zile, timp în care tărâțele de ovăz sunt singurele carbohidrați permiși și aceasta este pentru a ajuta la ameliorarea constipației asociate cu lipsa de fibre. Este recomandabilă o plimbare de 20 de minute pe zi.

Aceasta este urmată de „faza de zbor”, pe care dietele o pot alterna între proteine - doar câteva zile și cele cu legume. Cu toate acestea, consumul de legume cu amidon și fructe bogate în glucoză este încă împotriva regulilor. Participanții continuă pe această etapă până când își ating greutatea țintă. Acest lucru ar putea fi cu siguranță cel mai greu, deși este raportată în mod obișnuit pierderea rapidă în greutate.

„Faza de consolidare” se referă la acest obiectiv de greutate. Pentru că unul dintre obiectivele dietei Dukan este remodelarea obiceiurilor alimentare pentru controlul greutății pe termen lung. În acest stadiu, persoanele care fac dietă pot mânca cât de multe proteine și legume doresc, dar carbohidrații lor sunt limitați. Puteți introduce zilnic un fruct cu conținut scăzut de zahăr, precum și o porție de brânză și două felii de pâine integrală. Adepții pot adăuga, de asemenea, două porții suplimentare de carbohidrați pe săptămână, deși ar trebui să lase o zi între fiecare. Această fază durează 10 zile pentru fiecare 2,2 lire sterline. De asemenea, permite „masa de sărbătoare” de două ori pe săptămână, unde persoanele care fac dietă se pot bucura de toate alimentele pe care le doresc, deși este necesară și o zi dedicată numai alimentelor cu proteine în fiecare perioadă de șapte zile.

În „faza de stabilizare”, dietele se vor aștepta să învețe reguli de alimentație sănătoasă pe care ar trebui să le respecte pe viață. Aceasta include păstrarea unei zile pe săptămână pentru mesele care conțin doar proteine, exercițiile fizice în mod regulat și consumul a trei linguri de tărâțe de ovăz pe zi. Tot ce poate suna ușor, dar cum a mers în practică?

Ce fost Dukan Dieters a trebuit să spună

Cercetările franceze publicate în revista științifică obésité au studiat 4.761 Dieta Dukan pentru a lua în considerare răspunsurile lor la plan. Sa constatat că 75 la sută dintre adepți au pierdut toată greutatea pe care o aveau după doi ani. Doi din trei respondenți care nu au reușit dieta au recunoscut că l-au ambalat în „faza de stabilizare” finală. La patru ani de la finalizarea dietei, 80% dintre oameni au recunoscut că și-au recâștigat greutatea.

Dr. Marie-Josee Leblanc a spus:

Pe termen scurt, da, este eficient. De fapt, veți pierde în greutate, dar nu în modul corect.

Ea a explicat că, ca dietă care suprimă carbohidrații, corpul ei găsește alte surse de glucoză. Glicogenul îndeplinește mai întâi această nevoie, care se află în spatele pierderii de apă și, prin urmare, a pierderii în greutate. Cu toate acestea, organismul începe să utilizeze proteine ca sursă de energie, ceea ce schimbă metabolismul, astfel încât oamenii să aibă nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa. Dar, la fel ca Dr. Leblanc a subliniat că acest lucru este problematic atunci când Dieter a revenit la obiceiurile alimentare normale, deoarece corpul primește mai multe calorii decât are nevoie acum și stochează acest lucru ca grăsime.

dieta Atkins

La fel ca dieta Dukan, Atkins este împărțit în patru faze. Primul se bazează pe asta Mănâncă mai ales pește, carne de pasăre și carne, deși pasionații se pot bucura și între 12 și 15 grame de carbohidrați neti în legume pe zi. Scopul dietei este de a preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge și supraproducția de insulină, despre care se spune că transformă carbohidrații în grăsimi. În cea de-a doua fază a planului, persoanele care fac dietă pot introduce mai multe alimente pe zi, cum ar fi nuci, semințe și fructe de pădure. Rămâne un accent pe alimentele naturale și neprelucrate.

Cu cea de-a treia etapă, succesorul ar trebui să fie la doar zece kilograme de greutatea țintă. Vă puteți aștepta la o pierdere lentă în greutate pe măsură ce continuați să vă extindeți dieta, care poate include acum anumite leguminoase, cereale și fructe. În faza a patra, dieta se presupune că și-a atins greutatea țintă și acum caută să-și păstreze dimensiunea. Ca și în cazul dietei Dukan, aceștia sunt încurajați să adopte o nouă strategie nutrițională pe termen lung, pentru a nu se asigura că au pierdut din nou kilogramele. Aceasta implică zece eșantioane nete săptămânale de carbohidrați.

Diferentele între diete

Nu este o surpriză faptul că aceste două diete se îmbină așa cum sunt ambele programe cu conținut scăzut de carbohidrați . Cu toate acestea, există o serie de diferențe puternice între cele două opțiuni, inclusiv faptul că Dukan este considerat, în general, mai restrictiv decât Atkins.

Dieta Dukan nu implică numărarea carbohidraților, în timp ce dieta Atkins este foarte specifică despre carbohidrații neti și despre cum și când să le măriți. În timp ce Dukan a pus accentul pe proteinele cu conținut scăzut de grăsimi dintr-o listă de 100 de alimente, Atkins permite o mai mare varietate de proteine care pot fi mai bogate în grăsimi. Deși dieta Atkins spune că produsele de confort sunt în regulă, ca parte a programului, dieta Dukan insistă asupra faptului că ar trebui consumate numai alimente naturale.

Mănâncă cât vrei, după cum sa menționat deja, este probabil unul dintre principalele bonusuri ale Planului Dukan . Cu toate acestea, cu Atkins, succesorul trebuie să-și limiteze consumul de legume, ceea ce asigură că nu depășesc cantitatea zilnică de carbohidrați. Pe lângă aceste probleme, dietele par să aibă o natură similară și își încurajează adepții să le folosească ca și cum ar fi, instrumente de gestionare a greutății pe termen lung . Desigur, aceasta ar putea fi o strategie de marketing pentru a păstra adepții.

Cum au mers dietele în Ochii experților

OK, așa că mama lui Kate Middleton, Carol și diva pop Jennifer Lopez, ar trebui să fi încercat povești de succes ale Dieta Dukan, cu vedete precum Jennifer Aniston și Renée Zellweger Atkins - dar cât de grăitor este asta? În cazul doamnei Middleton, se spune că a slăbit rapid pentru nunta regală, iar Lopez a încercat să schimbe câteva kilograme post-bebeluși. Cu programele încărcate de filme pentru Aniston și Zellweger, nu ar fi surprinzător să aflăm că sunt în căutarea unei soluții rapide pentru cadre mai slabe. Când vine vorba de aceste diete cu conținut scăzut de carbohidrați, probabil că există puține controverse cu privire la faptul că oamenii slăbesc rapid. Întrebarea este una a durabilității.

Asociația Dietetică Britanică (BDA) a votat Dieta Dukan, cea mai proastă dietă a celebrității, pentru al doilea an consecutiv. Consultantul dietician și purtătorul de cuvânt al BDA, Sian Porter, explică de ce.

Nu este de mirare că dietele pe care le puteți urma fără un risc nutrițional sau pentru sănătate și majoritatea oferă o soluție pe termen scurt la o problemă pe termen lung,

Pe scurt, soluția celor mai mulți este să mănânci mai puține calorii, să iei decizii mai bune și să te miști puțin mai mult!

Potrivit WebMD, Asociația Dietetică Americană este mai puțin convinsă de dieta Atkins. Dr. Barbara Rolls de la Universitatea Penn State susține că singurul element „magic” al planului este acela Restricție de calorii, ceea ce va duce la scăderea în greutate. Ea a spus:

Puteți pierde în greutate cu ceva care vă ajută să mâncați mai puțin, dar asta nu înseamnă că este bine pentru dvs.

hotărâre

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați par metode excelente pentru pierderea rapidă în greutate. Dacă avem un mare eveniment, atunci urmarea unuia dintre aceste programe, pe lângă sfatul medicului, s-ar putea dovedi eficientă pentru a se potrivi în acea mică rochie neagră. Sigur, cu toții vrem să facem o impresie într-un eveniment la scară largă, așa că de ce să nu-l tăiem pentru a întoarce câteva capete? Dietele Dukan și Atkins ar putea fi soluții bune aici, dar trebuie să avem grijă de corpurile noastre în cazul în care programele nu le corespund.

Dacă căutăm strategii de gestionare a greutății pe termen lung, atunci sunt probabile dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu ideal . Nu doar că poate reduce cât de multe fructe și legume mâncăm care ne privează de nutrienți vitali, ci aceștia foarte limitată că nu face durabilă . Câți dintre noi ne simțim gata să ne petrecem restul vieții numărând consumul de legume sau asigurându-ne că nu gustăm niciodată un aliment interzis? Și, deși știința nu poate spune cu siguranță că aceste diete sunt dăunătoare sănătății dvs., este probabil că avertizarea oricărui plan din prea multe fructe și legume este neprofitabilă. Nu uitați să promovați recomandarea „cinci pe zi” pentru un consum sănătos de fructe și legume.

Pentru oricine are în vedere adoptarea acestor planuri sau rutine de dietă similare, este o idee bună să consultați un medic pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este echipat pentru a face față schimbărilor. Pentru gestionarea greutății pe termen lung, dar asta este cea mai bună tactică pentru a menține o dietă echilibrată, care include cel mai bun dintre toate grupurile alimentare.

Resurse utile:

Declinare de responsabilitate: Evaluările și cercetările noastre se bazează pe cercetări aprofundate din informațiile disponibile publicului pentru noi și consumatori în momentul primei publicări a postării. Informațiile se bazează pe opinia noastră personală și, deși ne străduim să ne asigurăm că informațiile sunt actualizate, producătorii fac din când în când să își schimbe produsele, iar cercetările viitoare pot să nu fie de acord cu rezultatele noastre. Dacă considerați că orice informație este inexactă, contactați-ne și vom examina informațiile.