Pastile dietetice Watchdog Top 8 Supliment de pierdere în greutate pentru femei

Cititorii de multă vreme de la Diet Pills Watchdog ar fi putut observa că avem o serie destul de critică atunci când vine vorba de marea majoritate a pastilelor dietetice! Din experiența noastră, aproape toți sunt vinovați de faptul că sunt mai slabi decât sunt anunțați și au tendința de a transmite atâtea efecte secundare cât beneficii. Din păcate, multe dintre ingredientele pe care le-am folosit în pastilele dietetice populare nu au dovezi științifice care să le susțină utilizarea sau au fost demonstrate în mod repetat în studii că nu au efecte vizibile asupra pierderii în greutate (principalii vinovați includ boabele de cafea verde și Hoodia Gordonii). Alții, cum ar fi efedra sau sinefrina, pot ajuta cu adevărat la pierderea în greutate, dar pot provoca daune grave sănătății clienților.

Pentru a ne ajuta cititorii să înțeleagă care sunt ingredientele obișnuite ale suplimentelor, am pregătit acest ghid la îndemână. Amintiți-vă aceste nume și puteți alege singur produsele bune dintre cele rele dacă nu le-am acoperit deja!

Pentru a face această listă și mai utilă, am selectat o serie de ingrediente care pot viza femeile. Nu aveți un crescător de mușchi sau un stimulator de testosteron pe această listă și ne-am îngrijit să alegem ingrediente care să ofere energie amețitoare mai puțin lăsând manivele. De asemenea, am selectat ingrediente care îndeplinesc o serie de funcții, de la arderea termogenă a grăsimilor la efectele de suprimare a apetitului și blocarea carbohidraților. Bucurați-vă!

1) ceai verde

Ceaiul verde se află în partea de sus a acestei liste dintr-un singur motiv și un singur motiv: este probabil cel mai util supliment de slăbit dă. Ceaiul verde a fost legat de efectele de slăbire în numeroase studii și unul dintre ingredientele disponibile a fost revizuit. În loc să investească într-un produs scump, consumatorii trebuie doar să se îndrepte spre supermarketul local!

Ceaiul verde funcționează prin arderea grăsimilor prin termo. În esență, înseamnă că ceaiul crește în mod artificial temperatura corpului, ajută la arderea caloriilor chiar și atunci când este static sau odihnit. Partea de ceai care are acest efect este catechinele care se găsesc în el, în special epigalocatechina galat (sau EGCG). Împreună cu ceaiul verde natural cu cofeină, se știe că EGCG și alte catehine au acest lucru Creșteți oxidarea grăsimilor, reduceți lipogeneza și reduceți absorbția grăsimilor .

Spre deosebire de unele dintre celelalte ingrediente de pe această listă, Dovezile științifice care susțin ceaiul verde sunt considerabile . Au existat numeroase meta-analize ale ceaiului verde (atunci când o lucrare a rezumat toate studiile disponibile care au fost efectuate). Concluzia celor mai mulți dintre ei este că ceaiul verde poate provoca pierderea ușoară în greutate atunci când este utilizat împreună cu cofeina și că EGCG și catechinele nu funcționează singure. Nu este un impact mare, dar este măsurat de nenumărate ori.

Așa cum v-ați aștepta, și ceaiul verde este nu se crede că este o cauză majoră a efectelor secundare (deși o minoritate poate prezenta simptome ușoare, cum ar fi greață, constipație sau hipertensiune arterială). Există foarte puțin de pierdut dacă ar trebui să adăugați ceaiuri verzi în dieta dumneavoastră!

2) yerba mate

Yerba mate poate să nu fie la fel de utilizat sau cunoscut ca ceaiul verde, dar are o reputație similară excelentă. Acest ceai de plante a fost, de asemenea, legat de nenumărate ori de numeroase beneficii pentru sănătate și efecte de pierdere în greutate și a câștigat distincția, fără efecte secundare înregistrate pe masă. Și dovezile științifice sunt puternice; Începând cu anul 20001, cinci studii cu reputație la om și animale au descoperit că toate yerba mate provoacă o pierdere moderată în greutate.

Deși este și un ceai din plante, yerba mate funcționează puțin diferit de ceaiul verde. Este bogat în metilxantină și acid clorogenic, ambele lucrând împreună pentru a arde eficient grăsimile. Yerba Mate stimulează metabolismul și scade rata la care se formează celulele adipoase și țesutul adipos . Se spune, de asemenea, că ceaiul este oarecum supresor al poftei de mâncare, ajutând consumatorii să-și regleze și propriul consum de alimente.

Yerba Mate a fost, de asemenea, legat de o serie de beneficii suplimentare pentru sănătate. Studiile au arătat că scade colesterolul din sânge, reducând rata la care se formează cheaguri de sânge, are un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge și are efecte antiinflamatoare și antioxidante. Până în prezent nu s-au înregistrat efecte secundare în literatura științifică, un studiu din 2005 (publicat în „Obesity Reviews”) care a susținut că este absolut lipsit de efecte negative.

Dezavantajul? Yerba mate este adesea mai scump și mai greu de găsit decât ceaiul verde . Cu toate acestea, dacă puteți obține unele pentru un preț bun, ar trebui să luați în considerare cu siguranță să încercați acest ceai de plante neobișnuit.

3) cofeina

Cofeina este unul dintre cele mai comune ingrediente Se găsește în pastile dietetice dintr-un motiv destul de simplu: funcționează . Efectele stimulatoare ușoare ale cafeinei forțează în mod esențial corpul să lucreze mai mult, crescând temperatura corpului și chiar crescând oxidarea grăsimilor la odihnă.

Cofeina este un ingredient cheie în modul în care funcționează cele două ingrediente de mai sus și poate fi legată de numeroase alte beneficii, inclusiv concentrarea și beneficiile îmbunătățite utilul stimulează energia . Este, de asemenea, incredibil de ușor de luat în mână - dieta trebuie doar să ia o cafea neagră sau chiar o pastilă simplă de cofeină pentru o doză foarte mică de calorii de cofeină termogenă, care arde grăsimi.

Deși efectele sale se explică de la sine, numeroase studii au dovedit încă că cofeina funcționează pentru arderea grăsimilor. Cei mai mulți dintre ei testau efectele cofeinei și ale altor ingrediente, care pot face dificilă stabilirea părții care a fost cu adevărat responsabilă pentru pierderea în greutate înregistrată. Cu toate acestea, un studiu foarte util de 12 ani pe o populație imensă de peste 45.000 de persoane a arătat rolul real pe care cafeina l-ar putea juca în pierderea în greutate în timp cei care și-au pierdut cantitatea zilnică de cofeină au primit mai multă greutate decât cei care nu au primit .

Principalul dezavantaj al cofeinei pentru pierderea în greutate îl reprezintă efectele sale secundare. Pot fi consumate până la 4,5 căni de cafea pe zi, fără a avea efecte secundare grave, deși cei care depășesc acest nivel (sau cei care sunt de obicei sensibili la cofeină) pot prezenta jitteriness, insomnie și alte efecte. Combinarea cofeinei cu ingrediente riscante, cum ar fi efedra sau sinfrina, poate provoca efectele periculoase și profund inconfortabile, până la convulsii, inclusiv.

4) glucomanan

Așa că am auzit multe despre arzătoarele de grăsime până acum, dar ce este un inhibitor al apetitului? O soluție utilă este oferită de rădăcina konjac, care creează o fibră solubilă cunoscută sub numele de glucomanan.

Glucomananul are proprietăți destul de ciudate atunci când este luat prin sistemul digestiv. Cea mai mare parte a masei sale rămâne nedigerată și, de fapt, absoarbe cantități semnificative de apă în timp ce trece prin sistemul digestiv. În acest fel, glucomananul te simți mai plin și mulțumit mai mult, și prelungește procesul de digestie pentru a îndepărta foamea mai târziu.

Efectele secundare nu sunt frecvente și par să se disipeze în timp, pe măsură ce corpul se obișnuiește cu noile și mari lovituri ale fibrelor. În primele etape, unii consumatori pot prezenta gaze, diaree, constipație și disconfort abdominal, deși aceste simptome tind să se estompeze. Consumatorii trebuie și ei aveți grijă să nu luați glucomannan sub formă de tablete, cum se poate umfla în gât și poate provoca sufocare (deși glucomananul este de obicei disponibil sub formă de capsule sau pulbere în zilele noastre).

Dovezile științifice care susțin glucomannanul nu sunt la fel de puternice ca alte suplimente. Abia în 2015 o meta-analiză a afirmat în cele din urmă că glucomananul nu a avut niciun efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, studiile arată că participanții au fost instruiți să-și limiteze consumul de alimente și au avut rezultate dramatic diferite în exercițiu, participanții declarând, în general, că ingredientul i-a ajutat să își atingă obiectivele. Trucul cu glucomananul este pornit folosește-ți efectele în avantajul tău și lucrează din greu în timpul tău pentru a slăbi - nu va realiza nimic singur.

5) proteine

Așa cum v-ați putea aștepta, regimul alimentar este o parte importantă a procesului de slăbire, iar rezultatele pot fi adesea obținute prin simpla examinare a alimentelor pe care le consumați. Aportul de proteine are adesea un impact uriaș asupra pierderii în greutate personală și este un factor, poate fi controlat de alegerile alimentare sau prin suplimente alimentare.

Se știe că proteinele stimulează metabolismul și reduc nivelul global al foamei. În comparație cu carbohidrații și grăsimile, proteinele sunt, de asemenea, cunoscute ca având un efect termic relativ ridicat al alimentelor (TEF) - asta înseamnă că mai multe dintre caloriile pe care le consumați, deoarece proteinele sunt arse în mod natural în timp ce sunt metabolizate . În cele din urmă, consumul de mai multe proteine înseamnă că vor apărea mai puține calorii înainte ca dieta să se simtă plină și caloriile consumate să fie arse rapid - o situație de câștig/câștig!

Studiile au arătat în mod repetat că dietele bogate în proteine duc la pierderea în greutate. Un studiu recent publicat în Journal of Nutrition a constatat că Femeile tind să piardă mai mult în greutate în dietele bogate în proteine, și bucurați-vă de un fizic slab și muscular.

Suplimentele și pulberile de proteine sunt ușor de găsit și de cumpărat, aproape toate provocând efecte secundare puțin sau deloc. Cu toate acestea, valoarea reală se află în detalii - asigurați-vă că alegeți unul cu un conținut foarte scăzut de calorii, pentru a vă bucura de beneficiile complete de slăbire pe care le oferă proteinele!

De asemenea, este demn de remarcat faptul că nevoile dvs. de proteine pot fi satisfăcute de obicei din alimente întregi, fără a fi nevoie de un supliment. Alegerile slabe de proteine, cum ar fi pieptul de pui, peștele și curcanul, sunt opțiuni excelente datorită conținutului redus de grăsimi saturate. Suplimentarea este necesară numai în cazul în care o persoană nu primește din proteina necesară din dietă - sportivi și culturisti, de exemplu.

6) acizi grași omega-3

Știm cu toții că omega-3 este bun pentru dvs. - continuăm să vedem presupusele sale beneficii listate pe ambalajul alimentelor bogate în omega-3, cum ar fi somonul sau ouăle, tot timpul. În ciuda legăturilor sale pozitive cu sănătatea, puțini oameni înțeleg de fapt de ce este atât de important să vă asigurați că acești acizi grași fac parte din dieta dvs.

Studiile arată că omega-3 ajută la accelerarea pierderii în greutate și la arderea grăsimilor la persoanele care urmează o dietă cu calorii restricționate. Acizii grași omega-3 acționează producând enzime care stimulează declanșează arderea grăsimilor la nivel celular, precum și îmbunătățirea semnalului de leptină, care favorizează arderea grăsimilor și suprimă pofta de mâncare.

Dovezile științifice sunt puternice și arată că consumul de omega-3 nu este asociat cu efecte secundare. Efectele sale par a fi, de asemenea, deosebit de importante pentru femei; Un studiu revoluționar prezentat la Societatea Americană pentru Nutriție Clinică, care arată că femeile cu diete cu conținut scăzut de calorii au văzut că procesele lor naturale de ardere a grăsimilor se accelerează semnificativ atunci când consumă acizi grași omega-3.

Aceste grăsimi sănătoase poate fi desigur găsit în ouă, somon și nuci, și pot fi, de asemenea, luate sub formă de supliment. Dacă ați găsit deja o dietă cu calorii reduse care funcționează pentru dvs., adăugați-o în dieta dvs. și urmăriți procesul de scădere în greutate accelerat!

7) acid linoleic conjugat (CLA)

Acidul linoleic conjugat a avut uneori rezultate mixte că a fost acuzat ca un arzător de grăsimi, dar a văzut încă suficiente rezultate încurajatoare pentru a justifica o mențiune.

CLA este un acid gras care este creat atunci când bacteriile găsite în stomacul de vacă și oaie fermentează. Poate fi apoi izolat și extras din carnea sau laptele animalelor și poate fi folosit ca un arzător de grăsimi vizat în corpul uman.

Dovezile științifice care asigură această legătură sunt încurajatoare. Mai multe studii și meta-analize ale CLA arată că reduce cu succes grăsimea corporală, uneori dramatic. CLA pare să îi ajute pe dietă să piardă în greutate totală sau să observe o scădere semnificativă a IMC, mai degrabă decât eșecul oferă rezultate în ceea ce privește raportul muscular-grăsime și slăbiciunea generală a dietei . Acțiunea sa generală este concentrată și intenționată, utilă pentru cei care doresc în mod specific să elimine grăsimea.

Cantitățile de CLA necesare pentru a avea acest efect nu pot fi cu adevărat ingerate în mod natural din mese, astfel încât cititorii interesați de această abordare ar putea dori să caute un adaos bun și ieftin. Efectele secundare sunt posibile, dar sunt de obicei ușoare, adesea până la puțin mai mult decât „afecțiuni gastro-intestinale”.

8) Fasole albă

Fasolea albă este probabil cel mai slab element din această listă, dar a fost inclusă pentru efectele sale interesante și unice. Această leguminoasă este cunoscută pentru activitatea sa de alfa-amilază, ceea ce înseamnă că este considerat că blochează în esență absorbția glucidelor din sistemul digestiv .

Este puțin discutabil dacă acest lucru va ajuta la pierderea în greutate. Toate aceste meta-analize importante se luptă atunci când se uită la toate studiile care caută bobul alb de rinichi - din păcate, multe dintre studiile pe care le-am proiectat și efectuat slab pot face dificilă tragerea unei concluzii. O tendință generală care pare să apară este aceea (ca CLA) fasole albă de rinichi pare să provoace o reducere a grăsimii corporale, dar uneori nu are niciun efect asupra greutății corporale totale . Efectele secundare sunt posibile, dar se limitează la probleme relativ ușoare, cum ar fi constipație, gaze sau dureri de cap.

Nu vă înșelați, acesta este un sac mixt. Unele studii au descoperit că fasolea albă de rinichi este foarte eficientă, iar altele au ajuns la concluzia că nu are rost. Cu toate acestea, perspectiva unui adevărat blocant al carbohidraților este suficient de interesantă pentru a justifica includerea. Vă recomandăm să încercați în curând acest supliment interesant!

Declinare de responsabilitate: Evaluările și cercetările noastre se bazează pe cercetări aprofundate din informațiile disponibile publicului pentru noi și consumatori în momentul primei publicări a postării. Informațiile se bazează pe opinia noastră personală și, deși ne străduim să ne asigurăm că informațiile sunt actualizate, producătorii fac din când în când să își schimbe produsele, iar cercetările viitoare pot să nu fie de acord cu rezultatele noastre. Dacă considerați că orice informație este inexactă, contactați-ne și vom examina informațiile.