Păstrarea unui jurnal nutrițional pentru autocontrol - alergare totală
Controlează-ți propria nutriție cu un protocol nutrițional
Păstrarea unui jurnal nutrițional timp de 3-5 zile este utilă pentru autocontrol. Aici scrieți exact fiecare aliment pe care îl consumați în timpul zilei și cantitatea corespunzătoare. Este nevoie de disciplină pentru a scrie totul meticulos. În opinia mea, totuși, este cel mai bun mod de a-ți controla obiceiurile alimentare și de a deveni conștient de tine. După 3-5 zile puteți înțelege exact ce mâncați și beți și în ce cantități. Și prin bun simț, la final puteți vedea ce este cu adevărat bun în dieta dvs. și ce poate fi îmbunătățit. De exemplu, dacă cineva listează limonadă, cola și suc de fructe ca băuturi pentru întreaga zi, atunci ar trebui să pună la îndoială acest lucru.
Din punctul meu de vedere, notarea este absolut necesară. Unii oameni pot crede că își pot aminti asta. Dar există o diferență în reflecție dacă vă memorați mesele sau chiar le scrieți și astfel le puteți înțelege vizual. În plus, cu toții percepem lucruri importante pentru noi și le salvăm, dacă este necesar. Aceasta este așa-numita înregistrare selectivă a stimulilor/informațiilor care ne împiedică creierul să se prăbușească. Să fim sinceri, cine își amintește tot ce au consumat sub formă de alimente și băuturi în timpul zilei?
După aceea, ar fi bineînțeles de dorit să puteți trage propriile concluzii și, eventual, să faceți anumite modificări în dieta dvs., dacă este necesar. Dacă nu știi cum să faci asta singur, caută ajutor de la nutriționiști, sala de sport sau un antrenor personal. Din punctul meu de vedere, este încă important să-ți asculți propriul corp și să vezi ce este bine pentru tine. Aproape în fiecare an apar noi studii despre nutriție. Ceea ce era bun acum 2 ani este acum depășit și nu mai este recomandat. Zece experți diferiți, douăzeci de sfaturi. De fapt, vă recomand să ascultați mai mult ceea ce vă spune propriul corp, ce este bine pentru voi și ce nu.
În acest moment puteți descărca un formular gata făcut pentru a vă înregistra propriul protocol nutrițional - nutrițional.
În viitorul apropiat, aș dori să mă ocup mai mult de nutriția pentru alergători aici la Laufen și să scriu articole despre asta. Din moment ce eu sunt vegan/vegetarian de peste 20 de ani, pot raporta și scrie despre experiențele mele. Dacă aveți întrebări specifice, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați și voi scrie ceva despre asta.