Păstrați jurnalul nutrițional la pagina 4

Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa

Meniul Informații utilizator

AW: Își ține jurnalul nutrițional?

Am verificat-o acum. Există și valori pentru mesele gata. Așa va fi Chop Suey cu 80 kcal. declarat la 100 g. În cele din urmă, există încă o mică inexactitate în ea, dar cred că puteți evalua și felurile de mâncare în cantină și gustări în acest fel. Mănânc z. B. în nici o cantină pentru că nu avem una. Fie îmi iau mâncarea cu mine, fie există pâine de carne sau așa ceva. Și tortul de brânză cald cu ficat ar fi, de asemenea, disponibil .

pagina

AW: Își ține jurnalul nutrițional?

Ies să mănânc doar la prânz, când nu poate fi evitat (asta e treaba) și găsesc întotdeauna ceea ce caut la fddb. Dacă nu sunt sigur cu privire la cantitate (ceea ce este de fapt întotdeauna cazul pentru că nu pot estima bine), pun 50 până la 100 g deasupra.
În caz contrar, nu ieșim la cină mai mult de două sau trei ori pe lună, pe care apoi le întorc aproximativ și, de asemenea, cu generozitate în sus.
Se pare că funcționează bine pentru mine, până la urmă am pierdut o pierdere deloc de neglijat cu 5: 2 și fddb acum patru ani.

Meniul Informații utilizator

AW: Își ține jurnalul nutrițional?

În anul scăderii în greutate am avut cât mai puține „alimente incalculabile”. Lucrul bun despre aplicații precum FDDB și MFP este că nu trebuie să calculați multe despre codul de bare individual, ci pur și simplu să îl scanați cu smartphone-ul.

Dacă doriți doar să păstrați o imagine de ansamblu, puteți face cu ușurință calculele singur. Dar dacă sunteți cu adevărat pretențioși la ceva, o astfel de aplicație chiar face multă muncă pentru dvs. și permite un control foarte precis - în special al nutrienților.

Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama că am probleme (foame și stare de rău mâncătoare) dacă mănânc prea puține proteine ​​în timpul dietei. Am reușit să controlez acest lucru cu aplicația (așa mi-am dat seama că am probleme când aveam foarte puține proteine ​​pentru câteva zile). Apoi am luat contramăsuri și am luat-o sub control.

Când mănânc afară, iau una dintre cele mai mari valori sugerate pentru alimente ca măsură de precauție - aceasta este în siguranță - și dacă asta este o dată pe lună, o inexactitate nu te elimină din programul tău.

În timpul unei diete, nu recomand să mâncați în cantină, deoarece aveți puțină influență (cu excepția cazului în care cantina oferă valori nutriționale precise pentru feluri de mâncare) cum este gătită - unele sunt foarte generoase cu grăsimi etc.
Am întotdeauna mâncare la birou - și din moment ce mă numesc o persoană cu autism, aportul este ușor - am pregătit o masă fixă ​​- există întotdeauna 200 de grame de fructe și 4 pâine crocantă cu tartin (care variază - dar întotdeauna în același interval de calorii ). De câteva ori pe lună când am altceva, îl pot introduce manual.

Și este disciplinat să țină o evidență a tuturor. Și observați doar ce ați mâncat în decursul unei zile.

Pentru mine găsisem - problema mea nu erau mesele principale - ci furajul intermediar. De aceea nu a fost atât de greu să perseverezi - pentru că nu a trebuit să mă întorc mult la mesele principale. Și am lăsat hrana. Apoi, 30 de minute de exerciții în fiecare zi și kilogramele au scăzut.

Meniul Informații utilizator

AW: Își păstrează jurnalul nutrițional?

Da, trebuie să slăbesc și o fac în continuare când gătesc ceva pentru prima dată și pentru cină în stil liber, deoarece nu simt câte calorii sunt în ceva. Pur și simplu puneți totul pe cântar înainte de a tăia și apoi în aplicație. Gătitul durează cu aproximativ 30 de secunde mai mult decât fără el. Deci pot de ex. De asemenea, doar ajustați câtă pastă sau orez gătesc. Când totul este deja pregătit, voi completa ce a mai rămas cu acele lucruri. Îmi țin greutatea de 3 ani și 2 mutări, una dintre ele la nivel internațional. Folosesc Myfitnesspal, cu e-mail de unică folosință și jurnal privat.

AW: Își ține jurnalul nutrițional?

. fir interesant, tocmai m-a făcut să mă gândesc din greu. Mulțumiri.

Obișnuiam să notez fiecare din ele. Nu în telefonul mobil și nu cu aplicații și coduri, ci în fișiere WORD lucrate manual sau în notebook-uri frumoase.

Din moment ce am fost interval (adică de la începutul lunii martie), am scris doar ocazional câteva particularități sau câteva rânduri pe firul meu. Dar nu, Ce Am mâncat între doisprezece și șapte în timpul celor două ore de „timp de mâncare”.

Tocmai aveam probleme să-mi amintesc (!) Masa de prânz de azi.

Poate ar trebui să creez din nou o masă.

Modificat de un utilizator inactiv (16.04.2018 la 21:20)

AW: Își ține jurnalul nutrițional?

Asta mă liniștește, pentru că de multe ori simt că trebuie să mă uit pentru că nu-mi amintesc ce am mâncat cu o zi înainte. Deoarece mănânc o singură dată, ar trebui să mă gândesc din nou la asta. Obișnuit.

Meniul Informații utilizator

AW: Își ține jurnalul nutrițional?

Folosesc aplicația Yazio și sunt acum în a 3-a săptămână. Când am încercat o altă aplicație acum ceva timp, nu am reușit să slăbesc. Vreau doar să slăbesc câteva kilograme. În prezent cântăresc aproximativ 61 de kilograme și aș vrea să cântăresc din nou maximum 58 de kilograme, de preferință doar 55, dar din moment ce nu am avut succes în slăbit în ultimii ani, aș fi recunoscător pentru 2 sau 3 kilograme. Ei stau pe stomacul meu și asta mă deranjează.

Nu sunt o mare mâncătoare. Porțiile mele nu sunt mari, nu gust mult și fac sport regulat (de 2-3 ori pe săptămână, uneori mai mult). De asemenea, merg mult și merg cu bicicleta. Deci, nu prea știu de unde să încep. Aplicația ar trebui să mă ajute acum să găsesc „problema” și mi se pare că sunt carbohidrații, pentru că îmi place să mănânc pâine, uneori între sau seara din plictiseală, apetit sau pentru că nu am mâncat suficient în timpul zilei și apoi mi-e foame . Se pare că nu am voie să iau în considerare acest sport sau să „uit” de calorii, chiar dacă asta nu are prea mult sens pentru mine.

Mă uit la el o vreme și sper să reușesc la scară, tot în mini-mini pași, doar vizibili, pentru că altfel voi rupe totul din nou. De ce mă disciplinați și acționați și acționați atunci când nu funcționează oricum. .

Îmi place mult aplicația. Există un cod de bare, puteți introduce activități, sunt afișați cei mai importanți nutrienți și puteți introduce apă și să vi se reamintească. Există, de asemenea, o versiune pro cu rețete etc., dar nu am asta.

Meniul Informații utilizator

AW: Își ține jurnalul nutrițional?

Da, asta are perfect sens. Consumul de energie al sportului - cel puțin de către un sportiv cu oportunitate normală al lui Ottine, care este de 2-4 ori pe săptămână - este de obicei supraestimat fără milă. Calculatoarele de consum de calorii de pe Internet indică de obicei un consum nerealist de mare. În plus, timpul efectiv de ocupare este de asemenea supraestimat. Dacă ați fost în sala de echipamente de gimnastică timp de 45 de minute, nu puteți introduce „45 de minute de antrenament pentru echipamente”. Dar, de obicei, doar 20-30 de minute pe care le strângeți eficient. Restul se cheltuiește pentru schimbarea dispozitivelor, schimbarea greutăților și luarea unor pauze scurte între unitățile de exerciții.

Prin urmare, este mai sigur să nu includeți sportul în bilanțul energetic zilnic din partea consumului de calorii. Experiența a arătat că oricum este rar mai mult de aproximativ 350 de calorii.

Atenție, citirea pune în pericol prostia!
_____________________________________

Curajul nu este opusul fricii. Dar realizarea că altceva este mai important decât propria ta frică.

Meniul Informații utilizator

AW: Își păstrează jurnalul nutrițional?

Da, asta are perfect sens. Consumul de energie al sportului - cel puțin de către un sportiv otinian cu oportunitate normală, care este de 2-4 ori pe săptămână - este de obicei supraestimat fără milă. Calculatoarele de consum de calorii de pe Internet indică de obicei un consum nerealist de mare. În plus, timpul efectiv de ocupare este de asemenea supraestimat. Dacă ați fost în sala de echipamente de gimnastică timp de 45 de minute, nu puteți introduce „45 de minute de antrenament pentru echipamente”. Dar, de obicei, doar 20-30 de minute pe care le strângeți eficient. Restul se cheltuiește pentru schimbarea dispozitivelor, schimbarea greutăților și luarea unor pauze scurte între unitățile de exerciții.

Prin urmare, este mai sigur să nu includeți sportul în bilanțul energetic zilnic din partea consumului de calorii. Experiența a demonstrat că oricum rareori depășește aproximativ 350 de calorii.

Vă mulțumim pentru feedback-ul dumneavoastră. Nu vreau să te contrazic. Știu foarte bine că sportul și exercițiile fizice și caloriile arse cu ele pot face rapid o mizerie. Oricum ar fi, calea către scăderea în greutate este în primul rând prin dietă și mai puțin prin exerciții fizice, deoarece - după cum spuneți corect - majoritatea dintre noi facem sport doar ocazional sau la un nivel „ușor”. Nu-mi place asta. Și încerc să fiu foarte reticent în a intra în caloriile activităților.

Dar ceea ce mă irită puțin în legătură cu aceasta este următorul (este foarte posibil să am doar un nod în cap și să nu înțeleg ceva): aplicația îmi oferă în prezent un obiectiv de aproape 1200 de calorii pe zi, în jur de 500 g pe săptămână a reduce. În zilele în care fac sport sau am fost foarte activ, încă nu am „voie” să mănânc mai mult de aceste 1200 de calorii. Asta mă încurcă pentru că pur și simplu nu are niciun sens. Corpul arde mai multe calorii în această zi decât în ​​alte zile și cere și asta. Nu ar trebui să faceți greșeala de a nu mânca atunci când ați făcut exerciții fizice, deoarece durerile de foame îl folosesc la maximum. Aceasta este aceeași greșeală ca a păstra casa toată ziua și a mânca aproape nimic și apoi a sta în fața frigiderului seara cu o cantitate imensă de gaz.

Și încerc, de asemenea, să gândesc pe termen lung. Dacă îl scot acum, îl voi lua din nou la un moment dat. Vorbim aici de 2 până la 3 kilograme, maximum 6. Vreau să împiedic la un moment dat să stau acolo cu de două ori mai mult pe șolduri doar pentru că mă apuc prea mult acum. Prevenirea acestui lucru - pentru mine, acest lucru include, de asemenea, să nu mor de foame după exerciții.

Așa cum am spus, poate că nu înțeleg sau îmi lipsește ceva.