Păstrați un jurnal de antrenamente pentru a pierde în greutate
Dacă decideți să țineți un jurnal de antrenament, pierderea în greutate poate deveni mai ușoară. Iată de ce și cum.
Păstrarea unui jurnal de antrenament poate ajuta cu adevărat la pierderea în greutate. A vedea cum vă îmbunătățiți zi de zi, săptămână în săptămână, lună în lună și așa mai departe este de departe cel mai mare motivator atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a dori să vă atingeți obiectivele de fitness.
Nu numai că aceste cunoștințe și informații pe care urmează să le scrieți în jurnalul dvs. de antrenament sunt un motivator excelent, dar sunt, de asemenea, foarte utile pentru a vă asigura că efectuați corect antrenamentele și că veți obține rezultate bune. . Citește și: 10 sfaturi de fitness.
Încercarea de a pierde în greutate fără a-ți urmări progresul (printr-un jurnal) în timpul antrenamentului fizic este ca și cum cineva se pierde în pădure și încearcă să găsească calea corectă fără busolă. Există un mare risc ca această persoană să se piardă și mai mult în pădure și să meargă în cercuri fără a face progrese reale.
Deci, care sunt cele mai importante lucruri de care trebuie să țineți evidența în jurnalul dvs. de antrenament sportiv? RegimesMaigrir.com vă sfătuiește să verificați următoarea listă de verificare (formată din 4 puncte).
Primele două puncte acoperă ziarele zilnice. Acestea sunt jurnale și informații pe care ar trebui să le păstrați/înregistrați în fiecare zi. Apoi articolele 3 și 4 sunt jurnale pe care ar trebui să le păstrați pe baza informațiilor culese la fiecare 3 până la 4 săptămâni. Cu aceste 4 puncte, veți găsi tot ce trebuie să știți pentru a păstra un jurnal de antrenament și sănătate de succes. Citește și: program de fitness de 10 zile.
Punctul 1) Păstrați un jurnal de antrenament care înregistrează toate aspectele oricărui antrenament pe care îl faceți
Aceasta include exercițiile alese, ordinea lor, cantitatea de greutate utilizată (pentru bile), numărul de repetări, perioadele de odihnă etc. Asigurați-vă că includeți informații importante precum: cum v-ați simțit în legătură cu antrenamentul (de exemplu, v-ați simțit puternic și motivat?)? Ai fi putut face mai multă pregătire? Au fost greutățile prea grele pentru a putea face exercițiile corect sau a fost prea ușor? Și așa mai departe. Citiți și: Rămâneți subțire: cum să rămâneți subțire și în formă după 40 de ani ?
Păstrați secțiunile separate pentru sesiunile de antrenament cardio și pentru sesiunile de antrenament cu greutăți. Nu uitați să notați în jurnal câte calorii ați ars în fiecare antrenament (dacă puteți accesa aceste informații prin intermediul monitorului de ritm cardiac, de exemplu, sau prin afișajul de pe dispozitivele de fitness. Antrenament cardio). Citiți și: Antrenament cu greutăți sau antrenament cardio: pe care să îl alegeți pentru a pierde în greutate ?
Punctul 2) Țineți evidența obiceiurilor alimentare cu un jurnal alimentar
Cu toții avem vieți ocupate în aceste zile. Poate fi dificil să găsești timpul să notezi tot ce ai putut mânca și bea pe parcursul zilei într-un jurnal alimentar. Dar încearcă să ții un jurnal alimentar în mașină sau în birou. Apoi, de fiecare dată când vedeți acest jurnal, scrieți în el tot ce ați consumat de la ultimele dvs. note. Citește și: Păstrarea unui jurnal alimentar ajută foarte mult la pierderea în greutate.
Nu uitați să scrieți absolut tot ce ați consumat și să nu înșelați. Includeți alimente solide, băuturi (apă, cafea, ceai, sucuri etc.) și câteva informații puține (cum ar fi guma de mestecat, utilizarea îndulcitorilor artificiali sau sosurile și condimentele pentru alimente). Acest lucru vă va arăta clar dacă vă urmați planul de slăbire, cât de des și când apar durerile de foame sau poftele, când trebuie să evitați anumite tipuri de alimente (sare, zahăr, grâu etc.). Lapte etc. .). Această hartă a succeselor și defectelor dvs. vă oferă informații valoroase pe care le puteți utiliza pentru a vă face programul de alimentație mai eficient. Citește și: Jurnal alimentar: 5 sfaturi cu care să slăbești.