Păstrați un jurnal dietetic
Timpul de citire: minut Este util să țineți un jurnal dietetic în timpul dietei. În prima zi a dietei, scrieți greutatea inițială în jurnal. În jurnal puteți scrie tot ceea ce vi se pare important. Notați ce ați mâncat, eventual cu numărul de calorii pe zi.
Păstrați un jurnal dietetic
Notați comportamentul de băut și exercițiile fizice în timpul dietei
Majoritatea dintre noi nu bem suficient. De asemenea, notați cât ați băut în jurnalul dietetic. Dacă ai făcut vreun sport, notează exact ce sport ai făcut și cât a durat. Notele tale te vor ghida și te vor motiva pe tot parcursul dietei.
Notați pozitivele și negativele în timpul dietei
Desigur, dacă ați slăbit în prima săptămână, doriți să continuați să faceți același lucru în a doua săptămână. La sfârșitul fiecărei săptămâni, scrieți în jurnal experiențele pozitive și negative din timpul dietei. Dacă tânjești o bucată de ciocolată sau de tort în timp ce ții dieta, tratează-te cu o bucată mică; nu îți va afecta dieta. Drept urmare, sunteți din nou mai mulțumit și mai echilibrat și puteți continua dieta fără întrerupere.
Fii sincer cu tine în timp ce ții dieta
Dar fii sincer cu tine. Bucata de tort sau ciocolată nu trebuie, desigur, să fie omisă din jurnalul de dietă. Odată ce te-ai săturat de dietă, nu renunța. Crizele motivaționale mici din timpul dietei sunt destul de normale. Apoi, citiți-vă succesele din trecut în jurnal și vă va motiva să continuați. Răsfățați-vă cu o recompensă pentru obiectivele pe care vi le-ați stabilit și notați-o în jurnalul dvs. Acesta poate fi orice lucru care îți dă plăcere.
Sfat: planificați timpul după dieta
Rețineți, de asemenea, în jurnalul de dietă ceea ce ați învățat pentru dvs. cu privire la alimentația sănătoasă și, de asemenea, angajamentul cu privire la modul în care doriți să vă schimbați dieta pe termen lung. Acest lucru vă va ajuta să mâncați sănătos și echilibrat pe termen lung și să evitați dietele suplimentare.
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):