Pasul 2 diete ca o soluție

Acum, că ați aflat povestea mea despre dietă, este în sfârșit timpul pentru pasul doi din micile mele serii. Astăzi veți afla,

de ce suntem de fapt la dieta,
de ce dietele nu funcționează în 95% din toate cazurile și
ce alternative la dietă există pentru a te simți mai confortabil în corpul tău.

De ce urmăm o dietă

Cel mai frecvent răspuns la această întrebare ar fi: să slăbești! Dar există, de obicei, multe alte motive în spatele acestui lucru: Vrem să fim atrăgători, pentru că puteți auzi aproape peste tot că doar oamenii slabi pot fi atrăgători și atrăgători. Vrem să fim populari și să aparținem în loc să fim marginalizați și poate chiar agresați. Nu vrem să fim văzuți ca indisciplinați și leneși (o prejudecată care lovește pe mulți oameni grași pe nedrept). Fiind subțiri, nu vrem să oferim nicio suprafață de atac care apare atunci când ieșim din idealul social. Vrem să fim mulțumiți în sfârșit de noi înșine și de corpul nostru.

"Nu sunt suficient de bun"

Adesea, ascunzându-se în spatele dietei și dorința de a fi subțire este convingerea „Nu sunt suficient de bun” sau „Trebuie să fiu perfect”. Când eram încă la dietă și eram foarte slab în vremea mea de vegan cu alimente întregi, încă nu am avut niciodată senzația că sunt slabă sau suficient de bună. Am vrut să fiu și mai subțire, și mai „perfectă”, chiar mai adaptată idealului actual de frumusețe. O căutare a perfecțiunii care are loc pe „câmpul de luptă al corpului”. Până când îți dai seama că ai fost întotdeauna suficient de bun și că te poți simți deja confortabil în corpul tău.

sănătate

În plus față de a fi subțire ca obiectiv, sănătatea este un alt motiv pentru a ține o dietă. Cu siguranță există boli care fac necesară acordarea atenției propriei diete. Dar aud și citesc adesea argumentul potrivit căruia persoanele grase trebuie să piardă în greutate peste tot pentru a minimiza riscul de a dezvolta anumite boli sau de a muri prematur. Abia încet se cunoaște în Germania că greutatea nu spune neapărat ceva despre starea de sănătate a unei persoane.

Vă pot trimite cartea „Sănătate la fiecare dimensiune” de Dr. Recomandați Linda Bacon sau TED Talk-ul lui Sandra Aamodt, pe care vi-l voi arăta în secțiunea următoare. Aș dori, de asemenea, să reamintesc tuturor celor care susțin pierderea în greutate pentru o sănătate mai bună, că dieta este stresantă pentru organism. Personal, consider că este discutabil cum o cale stresantă poate duce la o sănătate mai bună.

De ce dietele nu funcționează 95% din timp

În doar 13 minute, această prelegere vă oferă o imagine de ansamblu bună de ce dietele nu funcționează, ce riscuri implică și faptul că supraponderalitatea nu duce neapărat la un risc crescut de mortalitate. În bara inferioară puteți seta un subtitlu german pe Youtube.

Dietele nu numai că nu funcționează, ci adesea te îngrașă

Puteți pierde în greutate pe termen scurt cu o dietă. Dar poți ține această greutate? 95% dintre cei care au urmat o dietă își vor recâștiga greutatea pe termen lung. Două treimi dintre ei cântăresc și mai mult decât înainte de dietă (sursă). Mi se pare sfâșietor cât de mulți oameni se simt ca eșecuri atunci când experimentează acest efect de yo-yo. Nu ei au eșuat - ci conceptul de diete.

„Dacă dietele ar funcționa, am fi toți subțiri până acum” (Sandra Aamodt)

Sunt sigur că ați auzit că pierderea în greutate prin diete - care implică adesea alegeri unilaterale sau un număr restrictiv de calorii - intră în panică pentru corp. Timp de milenii, foametea a fost unul dintre cei mai mari dușmani ai omenirii (și în unele părți ale lumii noastre este și astăzi). Corpurile noastre nu fac diferența între dietă și foamete și sunt perfect orientate să facă orice este nevoie pentru a supraviețui în vremuri de foame. Două exemple:

Metabolismul încetinește în timpul unei diete. Drept urmare, te îngrași mai repede cu aceeași cantitate de alimente. Este adesea cazul în care persoanele grase cu experiență în alimentație mănâncă mai puțin decât persoanele cu „greutate normală” - ale căror corpuri nu au fost încă dezechilibrate cu dietele - și totuși se îngrașă. Zicala „Trebuie doar să mă uit la bucata de tort și mă voi îngrășa” poate că nu este atât de exagerată 😉
Funcția cortexului prefrontal în creier, care este responsabil pentru controlul impulsurilor, scade în cursul dietei. Rezultatul este că gândirea ta se învârte din ce în ce mai mult în jurul mâncării și la un moment dat nu mai poți să te stăpânești și să mănânci totuși ciocolata care ar trebui să fie tabuă în planul tău de dietă, sau să iei o senzație de mâncare. Corpul tău face acest lucru automat pentru a te proteja și, prin urmare, și pentru tine.

Dacă doriți să aprofundați cauzele care fac ca dietele să eșueze, vă recomand „Secretele din laboratorul de alimentație” de Traci Mann și „Creierul egoist” de prof. Dr. Achim Peters.

Riscurile dietelor

Dietele nu funcționează doar în majoritatea cazurilor, dar prezintă și o serie de riscuri. Gisela Enders a pus la punct o imagine de ansamblu uimitoare pe blogul ei Well in my skin (Actualizare 2018: Din păcate, nu mai este online). Punctul care mi-a rămas cel mai mult este faptul că organismul nu numai că descompune grăsimile în timpul unei diete (radicale), ci se descompune și el însuși, inclusiv mușchii, oasele și organele. Uff!

Excurs: greșeala IMC

Ai observat că am pus cuvintele „supraponderal” și „greutate normală” între ghilimele? Am făcut asta intenționat, pentru că nu mă gândesc prea mult la IMC, care nu este folosit doar pentru a clasifica greutatea, ci și pentru a face oamenii să creadă că sunt în afara normei. Subiectul IMC a fost prezentat foarte bine în acest articol despre Zeit Online.

Alternative la dietă

Nu ar fi minunat să lăsați stresul alimentar deoparte și să începeți să lucrați cu corpul dvs. în loc să îl împotrivă? Dacă vrei să adulmeci în această direcție, am câteva idei pentru tine:

Dietă? Fără mine!

În primul rând, vă recomand cu căldură această carte a lui Ulla Manek! "Dietă? Fără mine! ”Este ușor și rapid de citit și oferă o ieșire fezabilă din ciclul dietetic. Pe scurt: pui controlul a ceea ce mănânci, când mănânci și cât mănânci înapoi în mâinile corpului tău. Fără să se amestece. Sună total necunoscut la început? Inteleg asta! Dar cartea lui Ulla Manek este un bun tovarăș pe această cale. (Actualizare 2018: Din păcate nu mai este disponibilă, alternativ recomand „Food’ n ‘Love” de Moritz Warntjen)

Dacă citiți și texte în limba engleză, „Sănătatea la orice dimensiune” de Dr. Linda Bacon a recomandat, precum și blogul lui Isabel Foxen Duke, care oferă o abordare radicală și răcoritoare nu numai pentru a face dietă, ci și pentru a elimina mentalitatea dietei din viața ta și a pune capăt luptei împotriva mâncării și a corpului tău.

Respectați punctul de referință și mai degrabă puneți la îndoială idealul social

O viață fără dietă nu duce neapărat la pierderea în greutate sau la slăbire. Această promisiune poate fi auzită din nou și din nou, mai ales în zona așa-numitei mâncări intuitive. De fapt, greutatea corpului tău se va așeza în jurul punctului stabilit al corpului tău. Acest punct de referință este diferit pentru fiecare corp, este mai mare pentru unii și mai mic pentru alții.

Pentru a accepta acest lucru, desigur, necesită punerea în discuție a dorinței de a se conforma idealului actual de frumusețe. Și necesită acceptarea propriului corp așa cum este. Exact pentru asta este această serie! Partea 1, de exemplu, a fost despre atenția la gânduri, mesaje și evaluări. De asemenea, puteți utiliza prima parte pentru a pune la îndoială mesajele care vă mențin o dietă. Următoarea parte va fi, de asemenea, despre căutarea unor noi modele de rol care să fie mai asemănătoare cu corpul și silueta ta și astfel să genereze inspirație în loc de un sentiment de vinovăție și presiune.

Descoperiți-vă cu ce să vă cheltuiți timpul și energia fără a face dietă

Dacă nu vă mai dedicați majoritatea timpului la mâncare, dietă și greutate, va fi eliberat mult timp și energie pe care îl puteți utiliza imediat diferit. Voi analiza acest lucru mai detaliat la pasul 8. Dar, desigur, vă puteți gândi deja la ce ați dori să faceți în loc de o dietă! Aruncați o privire la ceea ce doriți să faceți atunci când sunteți în cele din urmă subțire sau ați atins greutatea dorită. Și fă-o ACUM 🙂

Ce părere ai despre dietă?

Anja Wermann

Bună ziua, mă numesc Anja! În calitate de psiholog, bloguiesc despre relații, viață singură, sexualitate și acceptarea corpului.