Pasul f; r treceți la greutatea dorită

alergie
Astm și boli pulmonare
Boli oculare și vedere slabă
Răceală
Dietă și fitness
Femei și sarcină
Sanatatea generala
Gât, nas, urechi
Piele și păr
Boala cardiovasculara
Infecții și viruși
Sănătatea copilului
cancer
Bărbați
Boli gastrointestinale
Mușchii și oasele
Naturopatie
Rinichi și căi urinare
Psihicul și nervii
voiaj
mișcare
Tiroida, sângele și limfa
Durere
Chirurgie estetică și plastică
persoane în vârstă
Sexualitate și parteneriat
Metabolism și diabet
Animale
Dinți și gură

Slăbi
alcool
tulburare de alimentatie
fitness
Mâncat sănătos
Intoleranță la lactoză
A alerga

Conținut:

În acest special de sănătate veți primi sfaturi practice despre cum să ajungeți la greutatea dorită pas cu pas.

Cât ar trebui să slăbesc?

Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) este calculat pentru a evalua greutatea corporală. Pentru a face acest lucru, vă împărțiți greutatea corpului la pătratul înălțimii dvs. în metri.

Un exemplu: Au o înălțime de 1,75 m și cântăresc 74 kg. Apoi, IMC = 74/(1,75 * 1,75) = 24,2.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a definit limitele astfel încât IMC la greutatea normală să fie între 18,5 și 24,9. O valoare sub 18,5 este considerată subponderală, în timp ce valorile de 25 și peste sunt considerate supraponderale.

Obezitatea este asociată cu o serie de boli secundare. Acestea includ boli metabolice precum diabetul, dar și bolile cardiovasculare. Distribuția grăsimilor pe corp joacă, de asemenea, un rol important în acest sens: studiile au arătat că grăsimea abdominală crește în special riscul bolilor cardiovasculare. Riscul crește dacă circumferința taliei este de peste 94 cm pentru bărbați sau peste 80 cm pentru femei. Obezitatea este, de asemenea, un factor de risc pentru mai multe tipuri de cancer. Prin urmare, obezitatea reduce durata de viață și calitatea vieții.

Dacă te uiți în jurul pieței revistelor, cu greu vei găsi o revistă din categoria Femei sau sănătate care să nu aibă o nouă propunere de dietă pe copertă. Opiniile diferă foarte mult cu privire la compoziția alimentelor care oferă cel mai bun succes. Cu toate acestea, dacă aplicați standarde științifice, apare o imagine complet diferită. Un studiu al Universității Harvard publicat la începutul anului 2009 a analizat efectul diferitelor diete asupra greutății corporale. Rezultatul îngrijorător: nu contează cu adevărat ce dietă urmați. Principalul lucru este că se consumă mai puține calorii. Acest lucru readuce accentul pe un concept care este cunoscut în științele nutriționale sub denumirea de „alimente mixte cu consum redus de energie". Desigur, numele sună plictisitor și mult mai puțin spectaculos decât, să spunem, „dieta de la Hollywood" - dar conceptul oferă cea mai bună garanție că îl puteți mânca Dieta persistă și în viața de zi cu zi.

Mai puțin este mai mult

Dacă doriți să vă reduceți greutatea pe termen lung, trebuie să începeți în două domenii: pe de o parte, reduceți aportul de calorii, pe de altă parte, creșteți consumul de calorii. Nu trebuie să doară - chiar și trucuri mici vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul caloric cu puțin efort.

Paradoxul se aplică aici: dacă doriți succes pe termen lung, trebuie să începeți încet. Nu trebuie să pierdeți mai mult de 0,5 - 1 kg pe săptămână - acest lucru poate fi menținut pe o perioadă mai lungă de timp. Dietele accidentale, care promit o scădere în greutate de 5 kg în 5 zile, au mai multe dezavantaje: De cele mai multe ori, astfel de diete sunt foarte unilaterale, astfel încât să nu vi se furnizeze în mod adecvat toți micronutrienții dacă le utilizați mult timp. În plus, nu este distractiv să mănânci în mod constant același lucru sau să îți fie foame - efectele de yo-yo sunt pre-programate.

În loc să numeri caloriile

Pentru o pierdere în greutate de 0,5 kg pe săptămână, trebuie să economisiți aproximativ 500 kcal pe zi. Nu aveți neapărat nevoie de o masă de calorii pentru asta. Este mult mai logic să vă observați singur obiceiurile alimentare în viața de zi cu zi: tind să scot rapid ceva când trec pe lângă frigider? Este capcana mea calorică în fața televizorului seara? Sau nu mă pot opri la mesele principale? Contra-strategiile pot arăta în consecință: Mănâncă conștient și încet - așa se instalează senzația de sațietate înainte de a consuma cantități mari de alimente. Înainte de a mânca, o salată și un pahar mare de apă reduc foamea și nu aveți nevoie de a doua porție din felul principal. Jetoanele din fața televizorului pot fi înlocuite probabil cu un platou delicios de fructe. Muesli fără adaos de zahăr pentru micul dejun vă menține plin mai mult decât o ruladă de grâu datorită fibrelor - astfel încât să evitați călătoria rapidă la brutărie dimineața și croissantul cu nuci de nucă. Cu carne, cârnați și produse lactate, puteți economisi calorii cu produsele cu conținut scăzut de grăsimi.

Al doilea pilon în slăbit este exercițiul. Aceasta nu înseamnă un program sportiv care te poate califica pentru următoarea olimpiadă. Mai degrabă se aplică și aici: Unde pot face mai mult exercițiu în activitățile mele normale de zi cu zi? Făcând comisioane scurte în oraș cu bicicleta și nu cu mașina. Sau luați scările către etajul patru în locul liftului. Nu-l suna pe colegul tău din biroul de la etajul următor, du-te tu singur acolo.

Călătorind neîncetat prin parcul orașului - nu așa ar trebui să arate sportul. Ce sport ți-ar plăcea? Poate că programul de slăbire este un început bun pentru a încerca ceva complet nou. Și colegul dvs. ar dori să o facă și el? Cu atât mai bine - cei care se întâlnesc cu prietenii pentru a face sport își vor depăși eul mai slab mai repede și sunt mai motivați. Sau ucizi două păsări cu o singură piatră: cu cursuri precum Pilates sau stomac-picioare-fese, consumi nu numai calorii, ci și tonifiezi mușchii în același timp, astfel încât să poți vedea imediat kilogramele pe care le-ai pierdut.

Apropo de motivație: Nu uitați să vă răsplătiți și pentru succesul în slăbire. Ce zici de rochia aceea cochetă din vitrina în care te poți încadra acum? Sau pui cinci euro într-o cutie de bani pentru fiecare kilogram pierdut - și în cele din urmă îți poți permite versiunea DVD de lux a seriei tale preferate. În acest fel, utilizați principiul psihologic al întăririi pozitive - iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta.

Acest articol este doar pentru informații generale, nu pentru auto-diagnostic și nu înlocuiește vizita unui medic. Acesta reflectă opinia autorului și nu neapărat cea a jameda GmbH.