Pășunatul - Mănâncă Lean cu gustări Forum de alimentație sănătoasă

Membru din 17 ianuarie 2002
1.334 postări (ø0.19/zi)

Prieteni, nu sună grozav. Mănâncă de 7 ori pe zi, nu îți este foame, dar slăbește. Sincer, sunt Schwabe = zgârcit și nu vreau să pun bani în cărți de care nu eram convinsă mai întâi.

Așa că acum am nevoie de explicații mai detaliate/rețete/mărturii/opinii/etc. despre asta, ar fi minunat dacă îmi puteți spune ceva despre asta. Pășunatul este în prezent hitul din SUA (Journal for Women), poți chiar să gusti. Pur și simplu nu știu să mănânc la fiecare două ore (nu cred că nimănui din birou îi place să o vadă) și nu știu cum se poate lucra cu această schemă în familie. Ei bine, poate ești mai deștept decât mine

Membru din 17.07.2002
9.856 postări (1,47/zi)

Secretul dietei de pășunat
Mănâncă de șapte ori pe zi și devii subțire în același timp? Asta nu poate fi decât un miracol. Adevărat, dieta de pășunat este revoluția nutrițională din America. „Pășunatul” înseamnă literalmente „a pășuna”, deoarece americanii au copiat principiul înghițitură și subțire de la animalele care mănâncă întotdeauna când suferă foamea.
Regula simplă: în loc de cele trei mega-porții obișnuite, există șapte mini mese pe zi. Oamenii de știință au reușit să demonstreze că corpul uman arde mai multe calorii cu multe porții mici și că kilogramele de grăsime se topesc de la sine. Apropo, veți deveni și mai în formă, deoarece mesele mici oferă în mod constant corpului energie nouă și chiar fac metabolismul să meargă la viteză maximă.

Slăbește cu succes
Cu dieta de pășunat, puteți pierde 3 până la 4 kilograme într-o săptămână. Cât de mult pierzi în greutate, însă, depinde de greutatea inițială. Femeile care sunt supraponderale slăbesc mai repede decât femeile care cântăresc prea mult un kilogram sau două. Bărbații slăbesc și mai ușor, deoarece ard calorii mai repede sau mai bine. Motivul: femeile au mai multe celule grase, bărbații mai multe celule musculare. Celulele musculare active consumă o mulțime de calorii, celulele grase pasive, pe de altă parte, aproape niciuna. De aceea, femeile se descurcă cu aproape 25% mai puțină energie decât bărbații. Structura celulelor este, de asemenea, un motiv pentru care femeile nu numai că slăbesc mai puțin, ci devin și mai grase.
Dieta de pășunat nu este potrivită doar pentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme în grabă. Pentru că nu este un remediu unilateral, ci se bazează pe o dietă mixtă echilibrată, care oferă organismului toți nutrienții de care are nevoie. Prin urmare, puteți continua cu dieta de pășunat până când ați atins greutatea dorită.

Sfaturi pentru slăbit
Dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să fii și activ fizic. Deoarece exercițiile fizice mențin circulația, consumă calorii suplimentare și tonifică corpul. Exercițiul de două până la trei ori pe săptămână este ideal; Sporturile de anduranță precum înotul, ciclismul și joggingul sunt cele mai bune.
Deosebit de important: antrenați-vă timp de cel puțin 20 de minute la un moment dat. Abia după acest timp se descompune grăsimea. O durată mai scurtă de antrenament îmbunătățește starea, dar nu topește niciun kilogram de grăsime.

Membru din 17.07.2002
9.856 postări (1,47/zi)

Pășunatul - și așa funcționează!

Mâncarea completă este permisă
Nu încercați să economisiți mai multe calorii, mâncați întotdeauna totul. Pentru că aceasta este singura modalitate de a obține toți nutrienții importanți. Dar nu te forța să faci nimic. Dacă nu puteți gestiona mărul cu pâine prăjită de brânză la micul dejun sau dacă sunteți deja plin după o jumătate de porție la prânz, atunci pur și simplu mâncați „restul” mai târziu ca o gustare suplimentară.
Ar trebui să fii mai puțin strict cu ingredientele. Dacă nu vă place o anumită legumă, o puteți înlocui cu o altă varietate. Vegetarienii înlocuiesc carnea cu alte alimente care oferă proteine de înaltă calitate.

Mica dietă păcătuiește
Sigur știți momentul în care simțiți pofta de dulciuri. A te pedepsi complet acum ar fi foarte greșit. Nu încercați să controlați atacurile foametei de dulceață ciugulind morcovi, este garantat că va merge prost. Pentru că cu cât vă interziceți mai mult, cu atât dorința devine mai mare.
Dar nu ar trebui să economisiți doar grăsimi în timpul unei diete. De asemenea, ar trebui să fii slab cu sare, deoarece leagă apa din corp și astfel împiedică procesul natural de purificare atunci când slăbești.

Bea, bea, bea .
Deoarece corpul are nevoie de multe lichide pentru a slăbi, trebuie să beți suficient chiar acum. 2,5 până la 3 litri pe zi sunt o necesitate. Apa minerală, ceaiurile din plante și fructe sunt cele mai bune; Un efect secundar pozitiv: senzația de foame este, de asemenea, diminuată de hidratare. În caz contrar, se aplică următoarele: Evitați alcoolul cât mai mult posibil în timpul dietei.

Pune capăt efectului yo-yo
Ai atins greutatea visului tău? Felicitări! Pentru a-l menține, totuși, nu trebuie să reveniți la vechile obiceiuri alimentare. Păstrați gustări și mâncați cinci până la șapte mini mese pe zi. Fii zgârcit cu grăsime și evită prea multă sare când condimentezi. Mănâncă multe legume, salată verde și fructe proaspete. Așa rămâi subțire pe termen lung.

Și aici o zi cu ce poți mânca.

Pășunatul - plan de masă pentru o zi

8:00 Mic dejun - musli de nectarină
Se amestecă câte 3 linguri de fulgi de ovăz și fulgi de porumb. Tăiați 1 nectarină (125g) în bucăți mici. Se toarnă peste el 1/8 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

11:00 Gustare puternică - pâine prăjită de unt cu căpșuni
Se întinde 1 felie de pâine prăjită integrală (30 g) cu 1 linguriță de unt semigras sau margarină. Spălați 150 de grame de căpșuni și mâncați-le cu ele.

13:00 pranz - crostini de rosii si ton
1. Simțiți feliile de pâine albă. Spălați roșiile și tăiați rădăcinile cu un cuțit ascuțit. Tăiați roșia felii subțiri.
2. Curățați și tocați mărunt ceapa și cățelul de usturoi. Scurgem bine tonul și amestecăm cu ceapa și cubuletele de usturoi. Se condimentează după gust cu puțină sare și un praf puternic de piper.
3. Întindeți roșiile pe feliile de pâine și aranjați deasupra amestecul de ton, ceapă și usturoi.

15:00 Gustare energetică
1 kiwi și 1 pară mică

17:00 gustare după-amiaza
1 ceașcă de cafea și 2 bare duplo

19:00 cina - pui de lamaie cu boia
1. Se amestecă împreună sucul de lămâie, sarea și piperul de lămâie, se perie pieptul de pui cu el pe toate părțile și se marinează timp de aproximativ 15 minute.
2. Spălați și curățați ardeii. Scoateți partițiile albe și nucleele. Mai întâi tăiați pulpa în benzi, apoi în cuburi mici.
3. Încălziți uleiul într-o tigaie acoperită și prăjiți pieptul de pui în ea pe ambele părți timp de aproximativ 8 minute. Scoateți și păstrați cald.
4. Puneți legumele de boia în tigaie și gătiți-le în propriul suc timp de aproximativ 5 minute până la al dente. Adăugați crème fraîche; condimentati cu sare si piper de lamaie.
5. Tăiați carnea în felii și aranjați pe o farfurie cu legumele. Se presară cimbru.