Intinderea in culturism inainte sau dupa exercitiu
Antrenamentul de forță este un sport destul de violent pentru corp și există mai multe tehnici pentru a pregăti corpul pentru acest efort, pentru a-l relaxa sau pentru a câștiga flexibilitate. ridicări sau întinderi.
Ei fac câteva mișcări, pentru că asta face toată lumea, dar nu știu cu adevărat cele mai potrivite mișcări.
Ce sunt întinderile în culturism ?
Definiția stretching
Întinderea sunt mișcări care merg, așa cum sugerează și numele lor, întindeți mușchiul. Există mai multe tipuri de stretching, cum ar fi balistic, static, PNF sau stretching dinamic.
Este benefic întinderea ?
Acest subiect este cu siguranță unul dintre lucrurile care separă oamenii de știință de exerciții fizici, indiferent dacă este culturism sau alt sport. Problema majoră cu întinderea este că există o mulțime de moduri diferite de a vă întinde, rezultând o multitudine de efecte diferite.
Un alt factor de luat în considerare este că întinderile vor varia de la sport la sport, dar intensitatea va varia, de asemenea. Prin urmare, întinderea este legată de performanța dvs., nu va face miracole, dar vă poate ajuta, trebuie doar să faceți câteva teste pentru a găsi întinderile care vi se potrivesc cel mai bine.
La ce folosește întinderea în culturism ?
Utilitatea stretchingului în culturism
Întinderea te va ajuta în principal câștigați flexibilitate, cu toate acestea, la fel ca în culturism, este de regularitate că veți câștiga cu adevărat în flexibilitate, motiv pentru care veți avea nevoie exersează-ți regulat întinderile, chiar dacă faceți acest lucru doar 15 minute pe zi.
Care se întinde de ales ?
Există atât de multe întinderi din care poți alege, cel mai simplu fiind să nu faci mult pe un singur mușchi, doar să faci unul sau doi cel mult. Intinderea aleasă va depinde în principal de tipul de întindere pe care ați ales să îl practicați, de fapt, dacă exersați întinderea pasivă, nu le veți practica în același mod ca și când ați selecta întindere activă.
Întinderea scade riscul de rănire
Întinderea crește amplitudinea mișcărilor sale, astfel încât să puteți merge mai departe în raza de mișcare, fără teama de a ajunge la punctul de ruptură musculară, ceea ce ar duce la vătămare.
Iată un videoclip explicativ pentru a evita riscul de rănire atunci când faceți sport:
Creșterea puterii
Întinderea regulată vă va permite să oferiți o forță mai mare în timpul stimulare pliometrică, asta înseamnă că, datorită flexibilității mușchiului, mușchiul tău este mai puternic.
Ar trebui să vă întindeți înainte sau după antrenamentul cu greutăți ?
Diferența dintre întindere și încălzire
Încălzirile și întinderea nu trebuie confundate, de fapt, nu au deloc aceleași efecte.
Încălzirile vor pune corpul într-o faza de pregătire la efort, îl vei încălzi clar. Pentru aceasta, va trebui să practicați un efort suficient pentru a intra în această stare de pregătire, deoarece dacă efortul nu este suficient de intens, încălzirea va fi inutilă și, dimpotrivă, dacă exersați prea mult exercițiu. Intens, puteți fi sigur că vă veți crește riscul de rănire.
Încălzirile se fac, așadar, înainte de antrenamentul cu greutăți, pentru a pregăti corpul pentru efort.
Întinderea va avea utilizări diferite, așa cum s-a văzut mai sus, va permite corpului să câștige flexibilitate, precum și să se îmbunătățească performanța sa în general.
Ar trebui să ne întindem înainte sau după antrenamentul cu greutăți ?
Întinderea este, fără îndoială, cu adevărat eficientă după o sesiune de antrenament cu greutăți, când mușchiul este încă cald, de aceea, dacă trebuie să alegeți un moment pentru întinderi, alegeți-l imediat după antrenament.