P.A.T. Antrenament cu greutatea corporală
Imensul „pachet absolut fără griji” pentru toți cei care doresc să se antreneze cu succes acasă pentru a deveni mai puternici, mai slabi și mai în formă.
Cartea electronică mă ajută foarte mult. Folosesc planurile de antrenament așa cum sunt descrise. Cred că este minunat că Pat a descris și prezentat în detaliu toate exercițiile la toate nivelurile de dificultate. Acest lucru a făcut foarte ușor să începeți!
Thomas Dworschak, Gerasdorf lângă Viena
În pachetul meu complet, care include cărți electronice, PDF-uri, planuri de antrenament, cursuri video și videoclipuri cu exerciții, veți afla de ce ar trebui să vă antrenați cu propria greutate corporală și cum puteți începe cel mai bine.
Te voi lua de mână și îți voi arăta cum poți integra pregătirea regulată în viața ta de zi cu zi, pe măsura ta. Ca să te poți distra îmbunătățindu-ți fitness-ul, pierzând grăsimea corporală și devenind mai puternic.
Indiferent la ce nivel te afli - P.A.T. Antrenamentul cu greutatea corporală vă ajută să vă atingeți obiectivele cu antrenamentul cu greutatea corporală în propriii dvs. pereți!
Peste 85 de exerciții
În cartea electronică veți găsi peste 85 de exerciții cu instrucțiuni și videoclipuri ilustrate. Voi explica pas cu pas cum să găsești nivelul perfect al unui exercițiu pentru tine.
De asemenea, vă indic cu fiecare exercițiu care sunt greșelile obișnuite și cum le puteți evita. În plus, înveți ce grupe musculare poți aborda în mod ideal cu ce exerciții.
Planuri de antrenament de 100 de săptămâni
În plus față de programul de bază în două variante, există planuri de antrenament pentru construirea mușchilor, pierderea grăsimii și condiția generală de fitness, fiecare cu două niveluri de dificultate. Există, de asemenea, un plan de antrenament special conceput pentru antrenament suplimentar pentru alergători și alți sportivi de anduranță.
Prin urmare, vă sunt disponibile în total 9 planuri de formare diferite. Datorită diferitelor niveluri ale exercițiilor, puteți - în funcție de nivelul de start - să vă antrenați timp de câteva luni până la ani cu aceste planuri de antrenament și veți continua să progresați.
Dieta și antrenamentul mental
Sigur, cartea electronică se referă mai ales la antrenamentul tău fizic.
Dar fără o nutriție adecvată și o pregătire mentală, succesul nu va veni. De aceea, veți găsi în carte sfaturi și instrucțiuni practice importante despre aceste subiecte.
Exemplu de exerciții video - flotări
Aflați cum să adaptați exercițiul clasic de presiune a corpului superior - push-up - la nivelul dvs. de fitness. Videoclipurile nu au fost filmate într-un mediu de studio elegant, ci în mod deliberat unde le veți folosi cel mai mult - acasă.
Bine de stiut!
Cuprins
În capitolul de bază, vă voi aduce mai aproape de beneficiile și beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului pentru greutatea corporală. De asemenea, veți afla cum această formă de antrenament vă poate ajuta să pierdeți grăsime și să construiți mușchi. În cele din urmă, să aruncăm o privire rapidă asupra nutriției și antrenamentului mental.
Principalele metode de instruire
În capitolul despre metodele de antrenament, vă voi prezenta mai mult de 10 metode care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Pe 100 de pagini vi se vor prezenta apoi un total de 85 de exerciții cu instrucțiuni ilustrate. Așa ne asigurăm că există un exercițiu și pentru nivelul dvs. de fitness. Exercițiile sunt împărțite în următoarele zone: partea superioară a corpului (împingere), partea superioară a corpului (trăgând), picioarele, nucleul (nucleul și spatele), rezistența (cardio) și mobilitatea (mobilitatea).
Chiar dacă nu este necesar niciun echipament într-un plan de formare pentru acasă, în capitolul „Echipamente utile” vă voi prezenta dispozitive și aplicații de antrenament care mă susțin în timpul antrenamentului.
Finalizarea cărții electronice este ghidul dvs. practic. În acesta ne ocupăm de modul în care puteți integra permanent antrenamentul în viața dvs. de zi cu zi, care dietă are sens și, bineînțeles, veți obține o mulțime de planuri de antrenament (100 de săptămâni în total) pe care le puteți realiza în funcție de dvs. și de obiectivele dvs.:
În partea finală veți găsi o mică motivație pentru a începe și apendicele cu literatură și surse.
În cursul video, te voi ghida personal pas cu pas prin cartea mea electronică și te voi elibera în prealabil de cea mai mare parte a activității de lectură. Cartea electronică va servi atunci ca o lucrare de referință și puteți începe mai repede și, în cele din urmă, vă puteți forma.
În peste 20 de videoclipuri în flux, vă voi explica la ce trebuie să acordați o atenție deosebită în timpul exercițiilor. Vă va fi ușor să găsiți nivelul corect al unui exercițiu și puteți învăța corect tehnica de la început.
avantajele tale
Peste 10 metode de antrenament
Metoda potrivită de antrenament vă va ajuta să vă adaptați antrenamentul cu greutatea corporală exact la voi. Indiferent dacă doriți să construiți mușchi, să pierdeți grăsime sau să vă mutați.
Pentru începători către profesioniști
Indiferent dacă abia începi să te antrenezi, nu mai ești cel mai tânăr sau te simți deja sportiv. În cartea electronică veți găsi o pregătire adecvată pentru fiecare nivel - indiferent dacă bărbat sau femeie. Iată ce înseamnă numele meu: P.A.T. și anume înseamnă „antrenament personal adaptabil”.
Nu sunt necesare dispozitive
Interesantul cu privire la exercițiile și planurile de antrenament din cartea electronică este: Poți să te antrenezi oriunde. Chiar și acasă cu tine. Tot ce aveți nevoie sunt câteva articole de zi cu zi. Atunci nu mai există scuze, pentru că te poți antrena indiferent de timp, locație și vreme.
Sfaturi de antrenament nutrițional și mental
Chiar dacă cartea electronică se referă în principal la antrenamentul corpului, nutriția și antrenamentul mental joacă un rol esențial. Prin urmare, pe mai mult de 20 de pagini legate de practică, ne dedicăm acestor subiecte care influențează în mod semnificativ succesul dvs. de fitness.
Peste 85 de exerciții și 100 de săptămâni de planuri de antrenament
Puteți găsi o mulțime de exerciții în cartea electronică. Există un total de 15 exerciții, fiecare cu 5 până la 6 niveluri plus 3 exerciții suplimentare de mobilitate. De asemenea, am împachetat toate acestea în planurile dvs. de antrenament, pe care le puteți antrena în mod specific în funcție de obiectivele dvs.: pierdeți grăsime, construiți mușchi sau pur și simplu ajustați-vă.
cine sunt?
Sunt Patrick Johannes Bauer. Poți să-mi spui și Pat. 🙂
Sunt directorul general al unei asociații sportive, om de știință în sport, antrenor absolvent în nutriție și om de familie. Sunt, de asemenea, trainer, îmi place să fac fotografii și mă interesează științele naturii și relațiile dintre lume.
Cred într-o lume în care oamenii merg cu îndrăzneală pe drumul lor, condiția fizică și sănătatea au statutul pe care îl merită și fiecare dintre noi face tot ce este mai bun din noi înșine.
De aceea am scris această carte electronică. Pentru că face posibile aceste trei lucruri.
Ce spun alții?
Am vrut să slăbesc de 3 ani, dar am avut întotdeauna scuze bune. Pat mi-a arătat cum să nu îmi pierd obiectivul. Și anume, dacă ai un motiv puternic în spate: pentru mine a fost că mă pot juca cu fiul meu fără să renunț după 10 minute. De când mă căsătoresc anul viitor, asta mi-a dat un plus de motivație.
Pat m-a ajutat să-mi ating obiectivele cu planurile sale de antrenament, nutriție și sfaturi mentale. Primele 3 săptămâni nu au fost atât de ușoare dacă nu ai fi făcut mult sport în prealabil și ai gustat în mod constant. Dar l-am retras și în 12 săptămâni am reușit să slăbesc 15 kilograme dintr-o greutate inițială de peste 100 de kilograme și să-mi reduc semnificativ procentul de grăsime corporală fără să mor de foame. În plus, mă simt mai puternică și mai aptă ca niciodată! Cu siguranță voi continua, deoarece este deja foarte distractiv.
Wolfgang Posch Mörbisch am See
M-am uitat la o mulțime de conținut gratuit și am descărcat și cartea de instruire. Instrucțiunile sunt foarte detaliate și ușor de imitat.
Elke Düzgün Rheinbach, Germania
Dacă doriți să vă ocupați mai intens de antrenamentul cu greutatea corporală, vă pot recomanda cartea prietenului meu și colegului bloggerului Patrick Bauer. Nu cunosc pe nimeni care să fie la fel de familiarizat cu antrenamentele fără echipament ca el. Există peste 85 de instrucțiuni de exerciții cu videoclipuri și nouă planuri de antrenament diferite pentru carte. Recomandare absolută!
Jahn Sterley Trainer și blogger pe fitvolution.de
P.A.T. Antrenamentul cu greutatea corporală este un lucru foarte solid, bine făcut! Datorită COVID-19, am scris și câteva planuri pentru clienții de acasă și fără echipament în ultimele luni. Partea superioară a corpului care trage fără inele/bară de susținere rămâne cea mai mare provocare pentru mine, așa că cred că exercițiul cu masa arătat de Pat este cu adevărat grozav.
Iubire Alyosha Antrenor personal din Hamburg
Cu cunoștințele sale extinse, pe care le-a scris în această carte electronică în formă condensată, Patrick m-a ajutat să mă pregătesc pentru sezonul de scăldat și să mă simt bine în legătură cu asta.
Exercițiile și planurile sale de antrenament pot fi perfect adaptate nevoilor mele.
Kathrin Szabo Oberwart
Am făcut selfie-uri înainte și după curs și sunt uimit de ceea ce se poate realiza în câteva săptămâni. Continuă, nu renunța niciodată. Trebuie să lucrezi pentru succes, dar știi cum să o faci.
Aș putea continua să scriu pentru totdeauna, dar mai am o sesiune de antrenament în fața mea, așa că spun doar MULȚUMESC PENTRU TOT. Sunt onorat să te am ca trainer digital.
Joschi Participanți la cursuri online
Mulțumesc lui Pat pentru această carte. Este investiția potrivită pentru oricine dorește să încorporeze antrenamentul cu greutatea corporală în rutina de exerciții. Pat descrie foarte bine toate exercițiile în cartea sa. Fotografiile rotunjesc totul și facilitează imitarea exercițiilor. 5 niveluri diferite de dificultate asigură că cartea devine un tovarăș de antrenament pentru o lungă perioadă de timp și că nu există plictiseală.
Oliver Karrie Banda de alergat
Puteți doza corect exercițiile, astfel încât să fie practice - chiar și pentru vârsta mea.
Renate Tripamer Pinkafeld