PĂTRATUL PENTRU CE SE UTILIZĂ Domyos de la Decathlon
Cunoașteți efectele benefice ale Exercițiu ghemuit? Pentru a trece peste acest exercițiu de bază Întărirea musculară pentru a afla totul, vă rugăm să citiți următoarele!
Căutați unul exercițiu eficient în jurul mușchilor coapsei și gluteului să te antrenezi, locuri unde este atașată în principal grăsime? Nu mai căuta! Iată care vă pot ajuta, pentru a-și sculpta corpul inferior și pentru a preveni acumularea în această zonă: Ghemuitul. Descoperiți numeroasele avantaje ale acestei mișcări.
Ghemuit, ce este?
Mișcare de bază care este utilă pentru toate sporturile care Genuflexiune este o Exercițiu de bază pentru întărirea mușchilor. Principiul? Stând în picioare cu lățimea umerilor depărtați, cu picioarele îndreptate spre exterior, poți privi cu mult în fața ta. Apoi îndoiți picioarele împingând fesele înapoi și îndoind ușor spatele înainte (spatele trebuie să rămână drept, umerii sunt adânci, tocurile nu se desprind de pe podea). În acest moment, ar trebui să simțiți că se încălzesc mușchii coapsei și gluteului. Încordați mușchii abdominali și glutei și îndreptați-vă picioarele pentru a reveni la poziția inițială. Sfat: mișcarea de flexie a genunchiului se poate face cu fitinguri sub tocuri pentru a compensa lipsa de flexibilitate a gleznelor.
Ce efecte benefice are ghemuitul?
Ghemuitul este o armă puternică pentru mușchii Exercitarea corpului inferior! Ea vizează în principal asta picior- și Glutei (mușchii ischișoarelor, aductorii, mușchii ischișorilor). Pe parcursul antrenamentelor, această întărire a membrelor inferioare va face gesturile mai eficiente și vă va permite să reduceți leziunile articulare. Dar asta nu este tot: prin utilizarea mușchilor stabilizatori, este posibil să se antreneze mișcarea, echilibrul și mobilitatea. Apropo, în timp, devii din ce în ce mai agil și poți oricând să adânci. Exercițiul ghemuit este deosebit de interesant pentru acele sporturi în care forța explozivă este importantă (jogging, sprint, tenis etc.), deoarece folosește direct mușchii care ne poartă greutatea (membrele inferioare) și conduc la mișcarea corpului nostru.
Slăbiți cu ghemuit: informații sau manipulare?
Tendință „30 Days Squat Challenge” și-a făcut un nume și mulți s-au întrebat dacă este cu adevărat posibil, devine mai slab cu exerciții simple de ghemuit. Răspunsul este nu, chiar dacă acest lucru poate dezamăgi! Scopul principal al exercițiului de ghemuire nu este să te facă să slăbești. Scopul său principal este să facă acest lucru, pentru a întări și a tonifica corpul inferior. Cu siguranță, flexia repetată a genunchiului crește consumul de calorii și întărirea mușchilor evită acumularea de grăsime pe coapse și fese. În acest sens, se poate spune că genuflexiunea permite inițierea pierderii în greutate localizate. Dar să slăbești nu este un secret: nimic nu este mai bun decât atât Întărirea mușchilor combinată cu antrenamentul cardio pentru a deveni mai slabi! Prin urmare, ar trebui să se bazeze pe o activitate de tipul benzii de alergare, biciclete de exerciții eliptice sau trepte.
Pe de o parte, întărirea musculară servește la creșterea metabolismului de bază, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii în timpul odihnei și activității. Pe de altă parte, antrenamentul cardio este utilizat pentru lipoliză, adică „utilizarea” masei grase ca energie. Pentru a face acest lucru corect, pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, vă decideți să faceți antrenamente de 1 oră (de 3 ori pe săptămână în mod ideal), cu 50% întărirea mușchilor și 50% antrenament cardio combinat. Pentru mai mult tonus muscular, începeți înainte de antrenamentul de anduranță mereu cu el Făcând genuflexiuni. Acest lucru accelerează consumul de calorii și astfel arde grăsimile mai repede.
Ai înțeles, cel simplu Exercițiu ghemuit nu suficient pentru a slăbi. Pe de altă parte, este excelent în jurul Întindeți corpul inferior și pentru a întări mușchii. Dacă scopul tău este coapsele și fesele mai subțiri, trebuie folosiți ghemuitul pe lângă o activitate de anduranță, prin care puteți reduce masa de grăsime, care s-a stabilit în această zonă țintă.