Patricia Aparicio; My Easy Sante

Să bei multă apă

Nu ne luăm timp să bem suficient și asta ne obosește foarte mult. A avea sticla de apă la îndemână este un obicei bun.

Puneți culori pe farfurie.

Cinci fructe și legume pe zi, adică și de ce nu zece? Nu există limite pentru a te face bine, mai ales că plantele sunt deseori sărace în calorii. Deci, faceți-vă o favoare și variați culorile !

Ridică-te cu cea mai mică oportunitate.

Ridice în picioare! Fotoliul este un prieten care vrea să te rănească, mai ales după 30 de minute. Ridică-te des pentru a te întinde, fă câțiva pași. Sugerează colegilor și rudelor tale să facă la fel ca tine. Chiar și o conferință telefonică se poate ridica parțial !

Întărește-ți încheieturile !

Leziuni la încheietura mâinii poate fi cu adevărat dezactivant, deoarece ne împiedică să facem multe mișcări. Din fericire există exerciții specifice pentru întărirea încheieturilor și să prevină anumite leziuni. Dacă nu le cunoașteți, vă vom arăta câteva dintre ele.

Leziuni la încheietura mâinii

Încheietura mâinii este o articulație relativ fragilă. Este alcătuit din opt așa-numite mici oase carpiene; aceleași oase formează tunelul carpian care conține tendoane și nervi. Încheietura mâinii necesită multă presiune zilnic. Mai mult, mișcări repetate, ridicarea încărcăturilor necorespunzătoare, posturi forțate, lovituri sau traume ... pot provoca leziuni la încheietura mâinii. Iată cele mai frecvente:

• Fractura unui os carpian (de obicei scafoid)
• Entorse la încheietura mâinii
• Dărâma
• Tendinite
• Sindromul de tunel carpian

Aceste leziuni dureroase sunt însoțite de inflamație. În aceste cazuri, se recomandă cu tărie:

• Pentru a aplica la rece
• Să lase mâna în repaus și/sau să o imobilizeze
• Luați analgezice și/sau antiinflamatoare pentru durere
• Să se consulte un medic pentru a stabili un diagnostic

Pentru a preveni aceste leziuni, vă sugerăm câteva exerciții pentru a vă întări încheieturile și antebrațele.

Exerciții pentru întărirea încheieturilor

1. Răsucirea încheieturii mâinii. Țineți o cârpă sau un prosop de ambele capete. Scoateți pânza, trăgând o parte înainte și cealaltă înapoi, ca și când ați dori să o scoateți.
2. Flexie. Flexează puternic degetele mâinii. Odată ce pumnul este închis, îndoiți încheietura mâinii în sus și în jos. Țineți încheietura mâinii în jos pentru câteva secunde, apoi îndoiți cotul, aducând încheietura mâinii spre axilă. În acest fel vor funcționa toți extensorii mâinii și brațului.
3. Rotirea încheieturii mâinii. Strângeți pumnul și rotiți în interior și în exterior. Repetați de zece ori pe fiecare parte.
4. Extensie maximă. Așezați mâna deschisă pe o masă. Înclinați-vă corpul înainte, astfel încât încheietura mâinii să se întindă cât mai mult posibil. Țineți poziția timp de 10 secunde, fără a vă răni.

Exerciții pentru întărirea antebrațelor

1. Pronosupinație. Așezându-se, așezați antebrațul pe o masă. Îndoiți cotul astfel încât palma mâinii să fie orientată spre voi. Rotiți antebrațul și întoarceți mâna. Țineți timp de 10 secunde, apoi repetați rotația.
2. A sta jos. Aveți nevoie de o ganteră ușoară (1/2 kg) în fiecare mână. Așezați-vă antebrațele pe genunchi. Degetele sunt întoarse în sus. Ridicați încheieturile fără a ridica antebrațul. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
3. Abordarea fermierului. Ai nevoie de două gantere sau kettlebells. Stând cu picioarele ușor depărtate, cu umerii înapoi, mergeți cu brațele drepte în lateral, fără a vă legăna sau mișca.
4. Menținerea unei greutăți. Țineți un kettlebell cu ambele mâini, coatele ușor îndoite, picioarele ușor depărtate, genunchii relaxați, șoldurile înainte și umerii coborâți. Țineți poziția fără mișcare. Susținerea greutății transmite tensiunea la antebraț și la încheietura mâinii și creează masa musculară.

Cereți sfatul antrenorului sau fizioterapeutului dacă sunteți îngrijorat de rănirea dvs. Acestea vă vor oferi pașii de urmat pentru a le efectua corect și vă vor oferi un antrenament personalizat.

Referințe:

• Columnaytraumatologia.com. Lesiones muñeca y mano
• Sportlife.es. Ejercicios para fortalecer muñecas y prevent lesiones
• Traumatologiahellin.wordpress.com. ejercicios mano y muñeca.
• Fisioterapia-online.

Admirați frumosul din jurul nostru

Talentul de a fi pictor sau fotograf este de a vedea frumosul peste tot. Talentul de a fi bun cu toată lumea este să vezi frumosul în toată lumea. A vedea frumosul înseamnă a fi sensibil la frumusețe și acest lucru este cultivat, ca o grădină bogată cu flori.

Gândește-te la zâmbet

Zâmbetul ne face fericiți. S-a demonstrat chiar că atunci când ținem un creion peste gură astfel încât buzele noastre să fie despărțite, ne simțim mai fericiți decât atunci când mușcăm în acel creion cu o gură în formă de O. Contractează-ți mușchii zigomatici. Este vesel.

Stimulați-vă creierul

Creierul tău se uzează doar dacă nu

Tânăr imobilizat pentru un picior rupt vede în două săptămâni mușchii lui se topesc și își pierd tonul.

Creierul tău funcționează la fel: în trei săptămâni de vacanță, pierdeți 20% din coeficientul de inteligență ! Materia dvs. cenușie este alcătuită din 100 de miliarde de neuroni interconectați, care au capacități mult mai mari decât cele ale unui computer.

---