Patru exerciții de gimnastică pentru a preveni revista de sănătate a durerilor de spate
Opt din zece francezi sunt sau vor fi afectați de dureri de spate. Pentru a limita riscul de dureri lombare, întăriți-vă masa musculară. Dar cu blândețe, cu aceste 4 exerciții inspirate din metoda Feldenkrais.
Ce este metoda Feldenkrais? Conform acestei metode de gimnastică, fiecare individ are un schelet unic (cu lungimi, unghiuri diferite ...) care, pentru a funcționa liber, necesită o organizare musculară proprie.
Scopul metodei Feldenkrais
Reechilibrează mușchii pentru o mișcare mai armonioasă și fluidă. Această metodă nu merge niciodată împotriva corpului (exercițiile sunt blânde, fără tensiune.) Deoarece orice efort excesiv care stârnește durerea împiedică sistemul nervos să dezvolte noi percepții.
Pentru a preveni durerile de spate, exercițiile vor consta în eliminarea tensiunii în mușchii coloanei vertebrale, în jurul omoplaților și pelvisului și optimizarea mobilității cutiei toracice.
Începeți sesiunea de gimnastică
- Așezați-vă plat pe un covor cu brațele laterale, ambele picioare plate și genunchii îndoiți spre tavan.
- Luați unul sau două minute pentru a identifica părțile bine ancorate în pământ sau dimpotrivă ușor ridicate.
- Apoi faceți fiecare set de exerciții. Fără a le număra, dar până când mișcarea devine mai ușor de realizat, plăcută și flexibilă.