Patru minute de antrenament Tabata sunt dure
Dacă doriți să ardeți multe grăsimi într-un timp scurt în timpul exercițiilor, antrenamentul Tabata este potrivit. Acesta este un antrenament la intervale de intensitate mare.
Antrenament cardio cu arderea grăsimilor garantată
Intervalele scurte de antrenament sunt caracteristice antrenamentului Tabata. Acestea sunt doar 4 minute și sunt extrem de intensive. Toți cei care fac antrenament Tabata mai devreme sau mai târziu depășesc limitele lor fizice. În acest scurt timp este posibil să arzi multe grăsimi. Exercițiile tipice la Tabata includ genuflexiuni, dar și burpee, precum și sărituri de coardă, flotări și fluturări. În plus, salturi de box, lovituri și sprinturi scurte. Deci, aveți nevoie de puțin spațiu pentru a efectua exercițiile Tabata.
S-ar putea să vă intereseze:
Cele mai citite articole:
Studiile dovedesc eficacitatea
Această metodă de instruire a fost dezvoltată de savantul japonez Izumi Tabata. În 1996 a publicat un studiu despre modul în care antrenamentul cardio moderat și antrenamentul la intervale de intensitate ridicată în combinație afectează corpul uman. Faptul că antrenamentul Tabata este atât de intens nu îl face unic. Specialitatea în comparație cu alte antrenamente cardio este că un antrenament Tabata durează doar 4 minute. Puteți spune: îmbrăcați-vă îmbrăcămintea sport, încălziți-vă, faceți antrenament și ieșiți din nou din îmbrăcămintea sport. Scuza că tabata este un sport care consumă mult timp nu contează. Mai ales nu dacă doriți să slăbiți, dar luați ca scuză lipsa de timp pentru că nu ați găsit încă un sport care să vă susțină dieta.
Patru minute greu
Antrenamentul de 4 minute constă în repetarea intervalelor. Acestea sunt proiectate astfel încât să ajungă la limita maximă de performanță și să fie instruite. Există o pauză după fiecare interval. Aceasta este utilizată pentru regenerare. Această combinație de efort și odihnă se repetă de 8 ori într-un antrenament de 4 minute. Aceasta înseamnă că ne antrenăm de 8 ori timp de 20 de secunde la putere maximă și luăm o pauză timp de 10 secunde. După ce au trecut aceste 4 minute, se ia o pauză de 1 minut. Apoi, antrenamentul începe din nou. Aceasta înseamnă că 4 minute de antrenament cardio ușor alternativ vor fi efectuate în combinație cu antrenament la intervale de intensitate mare. Antrenamentul Tabata de 4 minute poate fi repetat de trei ori la rând fără a merge la limita de performanță. Întotdeauna cu o pauză de 1 minut. Deci, veți obține 15 minute pentru antrenamentul Tabata.
Consum ridicat de calorii
În ceea ce privește consumul de calorii, cardio sport Tabata strălucește cu adevărat. Studiile au arătat că, cu acest tip de antrenament pe intervale de intensitate mare, puteți arde la fel de multe calorii în cele 4 minute date, ca și în cazul antrenamentului cardio normal care durează 20 de minute. În timpul a 15 minute de Tabata, un bărbat care cântărește 90 de kilograme arde până la 240 kcal. O femeie mică are 134 kcal.
Motivație în studio
Datorită exercițiilor rapide și complexe de la Tabata, are sens să faci acest tip de antrenament într-o sală de sport. Nu este atât de ușor să faci exercițiile incorect. Acasă acest lucru se poate întâmpla din când în când datorită vitezei exercițiilor. Într-un studio de fitness, antrenorul explică exercițiile și secvența antrenamentului în prealabil. De asemenea, instructorii se asigură că exercițiile sunt variate în consecință.
Concluzie
Eficacitatea Tabata a fost deja dovedită în studii. Astăzi este o formă foarte populară de antrenament pe intervale de intensitate mare în combinație cu antrenamentul cardio. Timpul pe care trebuie să-l petreci este foarte puțin. Pauza de 3 x 4 minute și 1 minut înainte de următorul antrenament intensiv de 4 minute reprezintă doar 15 minute din timpul valoros. Tabata trebuie efectuată numai în sala de sport sub îndrumare profesională. Multe studiouri de fitness oferă cursuri adecvate. Tabata este și mai distractiv într-un grup și experimentezi o mulțime de motivații. Exercițiile pot fi întotdeauna schimbate. Asta promite multă varietate.