Patru săptămâni 5 2-marți; t în autotest - luptați cu aburul de varză

Dortmund. Patru săptămâni grele sunt în spatele meu. Poate cea mai dură din viața mea, care probabil spune mai multe despre ușurința vieții mele decât duritatea reală a dietei pe care mi-am făcut-o pentru mine o lună. Dieta 5: 2 este în prezent la modă, așa că am început un auto-experiment.

Am vrut să slăbesc oricum, pentru că Michele Ufer dorește ca participanții să iasă pe pistă cu rucsacul pe Hillymanjaro. Pentru a nu rămâne la același lucru, am parcurs două piste în ultimele săptămâni: am finalizat două teste foarte reușite cu un rucsac și, în același timp, am încercat să economisesc greutatea pe umerii mei pentru alergarea de douăsprezece ore.

Dieta 5: 2 este în prezent promovată ca o dietă miraculoasă, deoarece nu ar trebui să fie deloc o dietă, ci un post pe termen scurt. Până acum am postit doar când gripa gastro-intestinală severă m-a obligat să fac acest lucru. Dar ei bine, la un moment dat este întotdeauna prima dată - și „Kurzzeit” sună ușor de gestionat. Dar chiar și scurtul poate fi destul de lung.

Așa funcționează dieta 5: 2

Pentru ca toată lumea să știe despre ce scriu, o scurtă schiță a modului în care funcționează dieta 5: 2:

Vestea bună: Puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână, deși „normal” nu înseamnă că intrați mai târziu ca un berserk și o lopată în caloriile omise anterior...
Vestea proastă: oamenii postesc două zile pe săptămână.
În zilele de post, femeile nu ar trebui să consume mai mult de 500 kilocalorii, bărbații cel puțin 600.
Zilele de post pot fi răspândite pe parcursul săptămânii după cum se dorește, dar nu ar trebui să fie în succesiune directă, astfel încât organismul să nu creadă că nu mai primește nimic de mâncat și trece la arzătorul din spate.

Postul intermitent, termenul tehnic, ar trebui să antreneze metabolismul și mai ales pancreasul, să protejeze împotriva diferitelor tipuri de cancer și să prevină diabetul. În plus, kilogramele ar trebui să cadă. Antrenamentul pancreasului se face în principal prin privarea organismului de carbohidrați - în special zahăr.

Postează opt zile din 28

Am ales luni și joi ca zile de post. Conceptul de a mânca pur și simplu mai puțin pentru un total de opt zile sună simplu la început. Opt din cele 28 de zile ar trebui să fie un „brainer”.

Dar ele nu sunt. Prima zi a fost foarte grea și fiecare zi ulterioară de post a necesitat mai multă rezistență decât un maraton. Partea pozitivă: ori de câte ori am reușit să trec o zi fără păcate culinare în spate, eram aproape la fel de mândru ca după un maraton.

Principala problemă a fost găsirea modului potrivit. Pur și simplu împărțirea a 600 de calorii în treimi nu funcționează pentru mine. Personal, un mic dejun cu 200 de calorii este lipsit de celelalte două mese ale mele. Atunci mai bine la prânz și mai mult seara. Mai întâi am încercat un ou de mic dejun (în jur de 85 de calorii). Dar asta a fost ca celebra picătură din găleată. Așadar, din a patra zi am făcut fără micul dejun și, în schimb, m-am dus la cantină la prânz la ora 12, care a constat apoi dintr-o salată mixtă și supă a zilei. Seara am gătit, mai ales o supă fierbinte cu linte indiană cu roșii, ardei, ghimbir, ardei iute și coriandru proaspăt - foarte gustoasă.

Varză și rea dispoziție

Cu toate acestea: în fiecare dintre cele opt zile de post am observat că în fiecare oră deveneam mai nervos, mai puțin rezistent și mai agresiv, până când eram doar insuportabil de pervers și supărat acasă. După muncă, imediat în tren și acasă un singur gând: mănâncă, mănâncă, mănâncă. Plus această oboseală! În zilele de post, eram atât de fizic și mental într-o stare atât de scăzută, încât m-am dus la culcare de câteva ori la scurt timp după ora 21:00. În schimb, într-o zi, am simțit că vreau să alerg - și de fapt a fost posibil. Așadar, este loc pentru o alergare ușoară de peste cinci kilometri chiar și în ziua de post - dar chiar am simțit asta doar o singură dată. În celelalte zile am fost ocupat cu durerile mele de foame și proasta mea dispoziție.

După 20 de zile de alimentație normală și opt zile de post, am fost în cele din urmă foarte fericit că am finalizat cu succes dieta 5: 2. Există surse care recomandă acum continuarea dietei cu o zi de post pe săptămână, altele rămân cu două zile. Nu știu încă ce fac. Cu siguranță nu o voi părăsi la două zile. Cu o zi s-ar putea să îmi pot face prieteni, dar probabil o voi lăsa să rămână.

Concluzie: a slăbit și a schimbat obiceiurile alimentare

Cu toate acestea, postul 5: 2 a adus ceva. Am pierdut în jur de trei kilograme în cele patru săptămâni și stomacul meu a devenit de fapt mai mic. Ultimul aspect în special este succesul dietei 5: 2. Mi-aș fi redus greutatea cu antrenamente specifice și mâncare sensibilă. Dar dieta stimulează metabolismul pentru a merge la rezervele de grăsime - rezultatul este un stomac semnificativ micșorat.

Al doilea aspect cu adevărat pozitiv este că dieta antrenează pancreasul pentru a menține apetitul sub control. Mi-a fost frică să nu merg direct dimineața după o zi de post și să mă grăbesc în cantină la prânz, flămând ca un urs, doar să chem pizza taxiul seara și să distrug o bară de ciocolată pentru desert. Opusul este cazul. Într-o dimineață după ziua postului mi-e foame, dar nu este nimic în comparație cu varza pe care am avut-o eu în ziua postului.

Organismul pare să fi învățat prin dietă să aștepte mâncare și, dacă nu vine, să meargă la depozitele de grăsime suficiente. Acum sunt curios cât de durabil este acest efect.