Pauză de vară În 10 pași până la intestin; Recreere; blogul myBioma
Vara e aici! Pentru mulți, asta înseamnă ceva o viață de lucru cotidiană mai liniștită și poate o vacanță sau două. Este minunat? Ce zici de cald și puțin mai liniștit Timpul pentru relaxare și să vă relaxați intestinele? Incredibil de mulți oameni au Probleme digestive și foarte puțini știu ce să facă împotriva ta intestinele supărate și stresate poate întreprinde. Aici vă prezentăm în 10 pași, ca si tine regenerează-ți intestinele peste vară iar în toamnă cu toată forța poate începe înainte!
1. Timp pentru dieta ta
Plănuisei de mult, dieta ta la o variantă mai sănătoasă adapta, dar nu am avut niciodată timp? Acum e momentul a venit! Incorporează alimente sănătoase în dieta ta pas cu pas. Mai ales important pentru dumneavoastră Microbiom sunt acolo Surse de fibre, mult proaspăt legume si fructe.
Fibră sunt componente ale hranei pe care intestinele tale nu le fac singure digera poate, dar unde se poate baza pe ajutorul tău Bacteriile intestinale instruite este. Acest lucru are două avantaje: rămâneți cu digestia mai complexă plin mai mult și mâncați mai puține calorii „goale”. În plus, fibra este una Sursă alimentară pentru bacterii intestinale sănătoase - deci îți întărești microbiomul! Puteți găsi fibre în principal în Produse din cereale integrale, semințe de in, ovăz, o mulțime de legume colorate și, în cantități mai mici, fructe. Sunt deosebit de bune pentru bacteriile intestinale Anghinare, usturoi, praz, ceapă, sparanghel, produse din cereale integrale și Banane. (1)
2. Tranziție lentă
A Schimbarea dietei Nu este atât de ușor. Nu te copleși chiar prin stabilirea unor reguli stricte peste noapte. Este mult mai important pentru tine și corpul tău pentru a acorda timpul necesar, gusturi noi și mai presus de toate unul să se obișnuiască cu noua viață de zi cu zi. Pentru a putea afișa cu succes noi modele, gândiți-vă la asta procese simple: Ce zici de unul nou, de exemplu cereale sănătoase pentru micul dejun, că tu și bacteriile tale intestinale in mod regulat indulci ziua? Aici puteți găsi ideile noastre delicioase de rețete pentru a începe ziua. Încercați paste Pastele de grâu integral și cu orez pe colorat orez brun a schimba. Dacă poți face asta, ai făcut deja multe pentru intestinul tău. 😉
3. Soare, natură și aer curat
Folosiți zile gratuite sau weekendul în aer curat obține! Adesea uităm cât de important este Recreere în natură pentru bunăstarea noastră. Știm cu toții sentimentul după mult timp Ziua de drumeții in munti, fericit și obosit la culcare să cadă și să doarmă mai bine decât a fost de mult timp. Deci, aerul proaspăt este uimitor important pentru sănătatea ta - și pentru microbiomul tău. Studiile au arătat că Poluarea aerului și a ta Afectează bacteriile intestinale și contribuie la un microbiom nesănătos. De asemenea raza de soare este indispensabil pentru corpul tău - așa câștigi Vitamina D, asta este important pentru oasele tale și starea ta mentală. Ceea ce ne aduce la următorul punct ... (2, 3, 4)
4. Uită-te la minte și suflet
Este incredibil, cât de strâns sunt conectate intestinele și creierele sunteți! Știați, de exemplu, că aprox. 90% a întregului Serotonina „hormonul fericirii” din intestin și nu în creier? Prin urmare, este, de asemenea, evident că Probleme intestinale si el insusi doboară psihicul si invers! Mai ales pe stres intestinele pot fi sensibile și cu Diaree sau constipație reacţiona. Deci, dacă doriți să dați intestinului o perioadă de recuperare, cu siguranță ar trebui să o faceți și pe a voastră stare mentala gândi. Dacă sunteți adesea sub stres și cu greu vă odihniți, ați putea Meditație și yoga Ajutor. Dar deasemenea Timp doar pentru tine iar un hobby poate face minuni. Programează jumătate de oră pe zi doar pentru tine cu o ceașcă de cafea sau o limonadă sănătoasă sa te gasesc. Aici puteți găsi mai multe informații despre interacțiunea unică dintre intestin și psihic. (5)
5. Exercițiul vă pune într-o dispoziție bună!
Dacă suntem deja subiectul yoga, vom ajunge la următorul punct: Astfel încât să fie al tău corp poate merge bine, trebuie mutat regulat voi! Nu suntem construiți pentru a lucra pe un PC, ci pentru a rula și a ne deplasa. Nu vă faceți griji, nu trebuie să deveniți un sportiv profesionist. 😉 tare Organizația Mondială a Sănătății trece 2,5 ore efort moderat pe saptamana - asta înseamnă, de exemplu, jogging sau ciclism de două ori. Și a ta Intestinul are nevoie de suficient exercițiu - Dacă corpul tău nu începe niciodată, intestinul tău va deveni tot mai lent și mai nemulțumit. Gandeste-te la asta ce sport îți place putea și căuta unul ziua săptămânii de la tine mai regulat Seara de înot, alergare sau alpinism. Aici veți găsi sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. (6)
6. Stabiliți orele mesei
Știi sentimentul că Gut doar copleșit și ai nevoie doar de odihnă? Acest lucru nu este atât de rar: adesea mânca noi neregulat, prea mult și târziu noaptea. Intestinul se află astfel în al său a întrerupt activitatea regulată. Doi pași vă pot ajuta aici. Postul intermitent este una dintre opțiunile corpului pauze regulate de masă și odată cu el timp pentru digestie, dar și pentru Reglarea metabolismului a da. Cei care mănâncă în decurs de 8 ore în timpul zilei și nu consumă nicio calorie pentru restul de 16 ore își promovează sănătatea și pot chiar Contracarați bolile cardiovasculare și cancerul. Pentru că mâncarea constantă lasă corpul fără odihnă și accelerează îmbătrânirea celulară. Încearcă-te să se obișnuiască cu orele fixe de masă și intenționați să mâncați, de exemplu, numai între orele 8:00 și 18:00 - aceasta este doar o pauză de masă de 14 ore, dar și asta este un sprijin excelent pentru corpul dumneavoastră. (7)
7. Încercați tratamentul intestinal
Vrei intestinul tău oferă odihnă completă și să-l resetați la zero? Ai putea face asta cu o vindecare intestinală. Pentru a face acest lucru, se hrănește pentru două-trei zile numai din proaspăt stoarse Sucuri de legume și fructe. Funcționează cel mai bine cu unul Storcator, cu care puteți face sucuri din morcovi, castraveți, fenicul, portocale, mere și multe altele. Aceasta înseamnă a ta Intestinele precum și nu face treaba. Mâncând alimente sănătoase și ușor de digerat în zilele anterioare și după tratamentul cu suc, îi acordați corpului timp să se adapteze la tratamentul intestinal. Este important ca acest tip de tratament intestinal numai pentru adulți sănătoși cu greutate normală adecvate și vârstnice, femeile însărcinate și persoanele cu probleme circulatorii ar trebui să se abțină de la aceasta. De asemenea, trebuie să se afirme că este nu există studii fiabile pe acest subiect dă. Cu toate acestea, mulți oameni raportează experiențe pozitive și cu greu pot apărea daune la persoanele adecvate. Dacă doriți să încercați o cură intestinală, aveți grijă neapărat pe aceasta destulă apă a bea.
8. Întăriți microbiomul
A microbiom sănătos este pentru un echilibrat Îndepărtați în sus și în jos! Dar ce face un microbiom sănătos? Bacteriile intestinale ar trebui cât mai divers Atât de multe specii diferite cu abilități diferite ar trebui să trăiască în intestinul tău. Acesta este modul în care bacteriile tale te pot ucide cel mai bun suport pentru digestie și rămân și ei rezistent la stres. La noi ai ocazia testați-vă microbiomul. Veți afla dacă bacteriile dvs. intestinale se descurcă bine și le mențin sfaturi individuale Pentru îmbunătățire. (A 8-a)
9. Întrerupeți alcoolul
Alcoolul joacă un rol major în adunările sociale, deși este în cantități mari dăunătoare sănătății este. Majoritatea oamenilor știu că alcoolul provine din Ficatul rupt și, prin urmare, poate provoca cele mai multe daune acolo. Știați că și alcoolul este al vostru Provoacă probleme intestinale poate sa? Când bem, desigur, alcoolul ajunge mai întâi în intestine, înainte de ficat. Acolo poate Deteriorează mucoasa intestinală, prin slăbirea coeziunii celulelor și a Membrana mucoasă este mai permeabilă devine. Asta poate duce la unul Buna scurgeri sindrom (Intestinul "scurgeri") plumb. Mai ales când îți dai intestinelor un Bucurați-vă de relaxare dacă vrei, are sens două-patru săptămâni Abțineți-vă de alcool. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la alcool. Mai degrabă este vorba despre una manipulare moderată și responsabilă cu alcool. (9)
10. Fii bun cu corpul tău!
În cele din urmă, vrem să vă spunem asta aceste sfaturi vă vor ajuta să vă recuperați și să vă relaxați intestinele ar trebui să fie. Așadar, fii bun cu corpul tău și încearcă nu implementați convulsiv totul, ce vă propunem noi. Este mult mai bine să găsiți sfaturi utile pentru dvs. și să le implementați. Fa-te nu prea multă presiune Menținerea intestinelor sănătoase - așa cum am explicat deja, conduce stres numai la mai multe probleme intestinale. 😉 Vă dorim multă relaxare și distracție în vara ta și te sper bucurați-vă de frumoasele zile însorite! ❤
(1) Makki K, Deehan EC, Walter J, Bäckhed F. Impactul fibrei dietetice asupra microbiotei intestinale în sănătatea și bolile gazdei. Microbi gazdă celulară. 2018; 23 (6): 705-715.
(2) O’Sullivan O, Cronin O, Clarke SF și colab. Exercițiul și microbiota. Gut Microbes 2015; 6: 131-6.
(3) Jin Y, Wu S, Zeng Z, Fu Z. Efectele poluanților de mediu asupra microbiotei intestinale. Mediu poluat. 2017; 222: 1-9.
(4) Autier P, Boniol M, Pizot C, Mullie P. Starea vitaminei D și starea de sănătate: o analiză sistematică. Lancet Diabetes Endocrinol. 2014; 2 (1): 76-89.
(5) Khlevner J, Park Y, Margolis KG. Axa Brain-Gut: Implicații clinice. Gastroenterol Clin North Am. 2018; 47 (4): 727-739.
(6) Recomandări globale privind activitatea fizică pentru sănătate. Geneva, Organizația Mondială a Sănătății, 2010.
(7) Peterson CM. Postul intermitent induce pierderea în greutate, dar efectele asupra sănătății cardiometabolice sunt modificate prin echilibrul energetic. Obezitate (Silver Spring), 2019; 27 (1): 11.
(8) Clemente JC, Ursell LK, Parfrey LW, Knight R. Impactul microbiotei intestinale asupra sănătății umane: o viziune integrativă. Celula. 2012; 148 (6): 1258-70.
(9) Elamin E, Masclee A, Troost F și colab. Etanolul afectează funcția de barieră intestinală la om prin semnalizarea proteinei kinazei activate de mitogen: o abordare combinată in vivo și in vitro. Plus unu. 2014; 9 (9): e107421.