Pauză dietetică (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)

Buna ziua, am tinut o dieta din ianuarie si am pierdut 18 kilograme. Acum este timpul Crăciunului și de la începutul lunii decembrie nu mai am absolut disciplină. Peste tot acasă vafe și fursecuri sunt împinse sub nasul meu, nu sunt atent în prezent la dieta mea. Sunt la dieta saraca in carbohidrati. Mi-e teamă că voi mânca din nou totul. Am decis să sărbătoresc până la Revelion și să iau o pauză de la dietă. Și pentru a fi pe deplin motivat să încep din nou în ianuarie, nu mă cântăresc în acest moment pentru că îmi este prea frică de creștere. Ce spui. Știu că există mâncare bună de Crăciun și familia mea va veni. Sau ar trebui să trag frâna de urgență? A luat cineva dintre voi deja o pauză de dietă? Aștept cu nerăbdare răspunsuri

5 răspunsuri

18 kg într-un an nu prea sunt. Aș căuta altceva în locul tău. Verificarea echilibrului caloric și obținerea unui deficit constant au funcționat cel mai bine pentru mine. După 3 luni am slăbit aproximativ 10 kg. Cred că dacă ai aruncat decembrie cu toate lucrurile dulci, ai relaxat jumătate din dietă la sfârșitul lunii pentru a fi nepoată. Opinia mea

În afară de ciclism, nu făceam niciun sport din când în când. Poate asta a fost

Dar sincer nici nu cred atât de mult. Hmm trebuia

Probabil ar trebui să faci mai mult exercițiu. Asa de

Cât deficit dacă mi se permite, de exemplu, 1500 kcl?

Așa că lucrez afară, conduc mult în mașină. Am 23 de ani și 185cm înălțime și am un consum de aproximativ 1800 de calorii fără exerciții fizice. Apoi, se face exerciții de 6 ori pe săptămână, unde se ard din nou între 5 și 800 de calorii. Merg la dieta ta cu un deficit de 500 de calorii. În cazul în care procentul de grăsime corporală stagnează (este important să aveți grijă, solzii pot fi înșelători -> apă, sau chiar pierderea mușchilor) fie crește activitatea, dacă este posibil, fie reduce caloriile în continuare.

Din acest motiv, nu ar trebui să urmați o „dietă”, ci mai degrabă să reduceți greutatea schimbându-vă dieta (ceea ce nu interzice niciun fel de mâncare!).

Indiferent de dieta pe care o urmezi - dacă mănânci din nou „normal” la un moment dat, iei. d. R. s-a închis și el din nou.

Îți încurci metabolismul.

Dacă pierdeți apă prin apă cu conținut scăzut de carbohidrați (carbohidrați depozitează apă), va crește din nou dacă consumați mai mulți carbohidrați. Foarte usor. Deci, conținut scăzut de carbohidrați nu are sens în niciun fel.

De asemenea, am încercat o dată cu conținut scăzut de carbohidrați, dar mă bucur că am făcut cercetarea și acum știu că toate dietele/formele nutritive funcționează la fel atunci când vizează pierderea de grăsime. Prin urmare, este o prostie completă să demonizăm orice macronutrienți.

Mănâncă-ți carbohidrații, proteinele și grăsimile. În legume în vrac (= cu greu calorii și umple stomacul = sațietate - vezi poza) și cu moderare fructe (

200-300 g). Desigur, este de dorit o variație zilnică a soiurilor (atât legume, cât și fructe).

Dacă vă acoperiți rata metabolică bazală, dar obțineți în continuare un deficit caloric, pierdeți în greutate. Pe termen lung, sănătos și mai presus de toate:

Fericit!

Când nu mai trebuie să slăbești, pur și simplu îți menții echilibrul caloric. Terminat.

Aceasta este o prostie completă, ceea ce oferiți de voi înșivă. Desigur, puteți pierde în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați și pierde grăsime în acest proces. Sau crezi că Te ar fi slăbit 18 kg de apă?

@Te, dacă nu mergeți peste bord cu KH-urile, puteți crește în greutate moderată dacă aportul caloric este mai mare decât este necesar. Ați durat 11 luni acum, astfel încât să puteți da drumul.

Da, așa o văd, totuși îți faci griji, ai realizat atât de mult și dacă pun 3 sau 4 kilograme, așa este. Ei bine, doar unul are conștiința din când în când. Cu siguranță nu voi mai avea cele 18 kilograme aprinse până la sfârșitul lunii decembrie, nu cred. 🙈

Aceasta este o prostie completă, ceea ce oferiți de voi înșivă. Desigur, puteți pierde în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați și puteți pierde grăsime în acest proces. Sau crezi că Te ar fi slăbit 18 kg de apă?

Nu voi scrie asta, trebuie să citiți cu atenție și să nu scrieți nimic despre asta;-)

Scriu că ceea ce pierzi MAI MULTE este apă. Nici cu grăsimi scăzute nu pierzi grăsimi mai repede. Acest lucru este pur și simplu imposibil. Depinde de deficitul caloric specific. Nu sunteți familiarizați cu biochimia?

Răsfățați-vă cu ceva acum, dar aveți grijă să nu vă loviți prea mult (o sau două porții vor avea efect). Distracția nu înseamnă să mănânci 6 bucăți de tort, ci mai degrabă să te bucuri intens de una.

Așa poți continua în ianuarie: concentrează-te pe o dietă sănătoasă, o mulțime de legume proaspete, ferește-te de foame și încetează să mănânci când ești plin. Alimentele bogate în calorii, inutile, cum ar fi alcoolul, sucurile sau dulciurile sunt permise ca alimente de lux, dar consumă în mod conștient cantități mici. Plăcerea nu crește dacă de ex. Bea 8 pahare de vin sau mănâncă un pachet de batoane cu bomboane. Cu toate acestea, plăcerea crește dacă bei în mod conștient unul sau două pahare de vin și mănânci o bată de ciocolată sau praline cumpărate individual o dată pe săptămână. Încet, conștient, fără să se simtă vinovat.

Acest lucru se aplică și tuturor celorlalte alimente.

"O mulțime de legume (= cu greu calorii și umple stomacul = sațietate - vezi poza)"

Din păcate greșit, legumele nu te umple, de aceea oamenii care doresc să piardă în greutate se chinuie cu ei, mănâncă multe legume, dar le este încă foame, ceea ce este plin este altceva: amidon și asta este disponibil doar în legume

Mănânc când fac carbohidrați, pește, ouă, carne, nuci, iaurt, și legume, așa că nu mănânc doar legume acum, după părerea mea, sunt și foarte bun cu pericolele, dar acum este doar dificil. Ei bine, se pare că nimeni nu are experiență cu o pauză de dietă, indiferent dacă are sens sau nu, dar critică dieta. Am vrut doar să știu dacă poți pur și simplu să faci o pauză în timpul unei diete sau este condamnarea la moarte? Știu când totul s-a terminat cu toate zilele proaspete și vizitele de familie și este din nou liniște, am motivație să continui.

Nu este greșit, dovedit. Următoarele se aplică și aici: biochimie. Fericit că ești deștept.

există mult mai multe lucruri pe care nu le puteți greși, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt destul de răi

Sunt la fel ca tine Mai fac o pauză mai întâi și apoi încep noul an.

Da, am cumva o conștiință vinovată, am făcut atât de multe. Dar nu pot să stau din nou în acest moment. Ieri am copt vafe haha și am tencuit 5 bucăți.

Da, din ianuarie voi încerca să încep din nou. Sper că voi reuși. Este prea tentant în acest moment.

Sunt de acord. Mă simt mult mai rău pentru că de obicei nu mănânc niciodată lucruri atât de dulci. ori 2 coaste de ciocolată, dar asta e bine. Dar consacrarea este atât de rea. Sunt fericit când s-a terminat

întrebări similare

Bună ziua, nu am mai slăbit în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați în ultimele 3 săptămâni. Ar trebui să mănânc normal câteva zile? Poate că corpul meu s-a adaptat prea mult la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?

Vă rog sfaturile dvs. despre cum ar trebui să continui și cum pot continua să slăbesc

bună tuturor.
Am o întrebare despre normalizarea nivelurilor de insulină.

În ultima vreme m-am ocupat din ce în ce mai mult de nutriție și exerciții fizice. Fac o mulțime de sport de 12 luni (de 5-6 ori pe săptămână) și, de asemenea, urmez o dietă.

În prezent urmez o dietă LowCarb-IF (post intermitent). Mananc de 1-2 ori pe zi cu o fereastra de post de 16 ore. Aleargă foarte bine, nu mi-a mai fost foame de foarte mult timp.

Ultima mea masă este întotdeauna cea mai mare din punct de vedere cantitativ. O mulțime de legume, fructe și proteine. Ultima dată când mănânc în jurul orei 16:00/17:00.

Acum, la întrebarea mea: CÂT DURĂ NIVELUL DE INSULINĂ PENTRU NORMALIZAREA DIN NOUĂ?

multumim pentru feedback-ul dvs.

Bună ziua, am mâncat cu 400-500 kcal peste cifra de afaceri totală de azi. Ma ingras acum? când Da, cât? Mă tem cu adevărat că mă voi îngrasa, pentru că sunt mulțumit în acest moment și vreau să păstrez cifra/greutatea. În niciun caz nu vreau să mă îngraș. Pentru mine: am aproximativ 167 cm înălțime, cântăresc 51 kg și am 15 ani. Altfel sunt o persoană foarte activă și îmi petrec cea mai mare parte a zilei pe picioare/cu calul. Ce altceva mai trebuie să menționez este că am slăbit mult de la anul (dieta, anterior era supraponderală (aproximativ 90 kg)) și nu am mai avut zilele mele de aproximativ 3 luni, săptămâna trecută am avut întotdeauna aproximativ 2000 kcal am mâncat prea puțin pentru că am aparat dentar. Asta a fost;)

Vă rog să răspundeți rapid, dar numai la cele serioase, vă rog, acest lucru este foarte important pentru mine. LG Mulțumesc

Următorul scenariu: Tocmai am slăbit un total de 30 de kilograme ca urmare a unei diete, sunt încă ușor supraponderal, NU am tulburări alimentare și merg la o clinică psihosomatică din cauza depresiei severe și a tulburării obsesiv-compulsive. Acolo sunt forțat să-mi întrerup dieta „din principiu și din considerație pentru pacienții cu tulburări de alimentație”, sunt chemat în cameră la 7:15 dimineața (!) Și întrebat când voi apărea „în sfârșit” la micul dejun Arată-i terapeutului plăcile bombate fiecare masă, trebuie să mănânc alimente și porții pe care nici nu vreau să le mănânc și sunt amenințat să fiu aruncat (!) Dacă încalcă regulile.

Sunt presupus în mod repetat că nu am fost să mănânc, creșterea în greutate este de râs și problemele mele fizice sunt ignorate.

După un an am fost diagnosticată cu prediabet din cauza malnutriției și ACUM (!) Am o relație absolut tulburată cu mâncarea.

Ați considera acțiunea clinicii drept violență?

Bună băieți . Imi doresc foarte mult sa iau 8-10 kg. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să se întâmple deja până la Paștile din aprilie. Pot să reușesc? Necesarul meu actual de calorii este de 1.500 kcal. Cu toate acestea, aș vrea să slăbesc fără să fac sport: este posibil chiar asta?

Aș rămâne apoi sub cerința mea calorică

Pot să slăbesc 10 kg într-o lună din cauza unui deficit caloric? ?

Și vă rog să nu scrieți jojo effekt: pentru că sunt atent la ceea ce mănânc

Dacă, de exemplu, acum mănânc și beau 1000 de calorii pe zi, dar ard 1000 de calorii în acea zi prin exerciții fizice și fac asta câteva zile, atunci pierzi în greutate?

Am 17 ani, bărbat, 170cm, cântăresc 75 kg și am un KFA de 23-24%. Corpul meu îmi stochează foarte mult grăsime pe picioare și pe stomac. Cu toate acestea, brațele mele sunt destul de subțiri. Mi-aș spune grăsime slabă. De fapt, arăt subțire, dar mai am mult, multă grăsime și puțină masă musculară. Băieții slăbiți ar trebui să construiască mușchi și asta am planificat să fac. Plănuiam să-mi cresc necesarul de kcal cu 200 până la maximum 500 kcal. Acum am citit puțin și mulți spun că ar trebui să începeți cu 10% KFA și să continuați cu 15% KFA și apoi să dietați din nou. Nu știu exact ce să fac acum și sunt confuz. 23% KFA sunt de fapt destul de multe. De fapt, aș face o dietă puțin mai întâi, dar mă tem că asta ar putea opri creșterea mea. Deoarece încă cresc și acum nu sunt atât de mare, mi-aș dori cu adevărat să cresc, dar, pe de altă parte, vreau și să mă simt bine în sfârșit în corpul meu. Deja mă simt atât de incomod cu toată grăsimea aia. KFA de 25% din imagine se compară bine cu corpul meu.

Azi și ieri am ars 1000 de calorii (prin viața de zi cu zi și jogging 40 de minute azi, jogging 20 de minute ieri). Am vrut să întreb dacă nu este puțin sau dacă ar trebui să încerc mai mult. De cele mai multe ori ard între 500 și 800. Depinde jumătate de zile și de planurile mele

Așa că astăzi am mâncat iaurt Activia cu aromă de zmeură la cină, file de piept de pui cu orez, apoi am făcut sport și mama a intrat în camera mea cu niște căpșuni și le-am mâncat, așa că mă pot îngrașa pentru că sunt la dietă, apropo, am 13 ani Ani am 167 cm înălțime și 48 kg

Renunț să mănânc sănătos, nu funcționează.

Bună ziua, vreau să pierd grăsimea corporală și mă gândesc să urmez o dietă zero pentru câteva zile. Am auzit că mai întâi pierzi apă și apoi te duci la masa musculară și abia după aceea îți accesezi rezervele de grăsime.

Sunt slab în ceea ce privește silueta, dar nu am mușchi (complet neinstruiți), dar un pic de grăsime care ar trebui să dispară.

De fapt, dieta zero ar trebui să meargă rapid, deoarece nu am mușchi și corpul nu poate rupe nimic de la ei, așa că trebuie să se îngrășeze imediat sau ?

Ps: Sunt bărbat dacă este util.

Dacă aș vrea să slăbesc timp de o lună acum, economisesc 500 kcal pe zi, câtă masă musculară aș pierde? Va consuma mai multe proteine și BCAA.

Voiam doar să beau apă, dar am nevoie de cofeină