Pauzele sportive și de recreere te ajută să slăbești

Pauzele te ajută să slăbești

30.10.2007, 16:09 | tze

Oricine dorește să slăbească prin mișcare ar trebui să ia o pauză mai des. Ceea ce la început pare contradictoriu a fost acum dovedit științific. Antrenamentul pe intervale permite depunerilor de grăsime să se topească mai ușor decât puterea continuă până la limită. De exemplu, joggingul timp de 30 de minute, odihna câteva minute și apoi joggingul din nou timp de 30 de minute este mai eficient decât o oră la rând. Asta a aflat oamenii de știință japonezi într-un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie Aplicată.

Regula generală pentru arderea grăsimilor

"O mulțime de oameni cred că cu cât întindeți mai mult antrenamentele, cu atât ardeți mai multe grăsimi. Dar studiul nostru a arătat că repetările antrenamentelor mai scurte au crescut arderea grăsimilor în timpul și după antrenament. Deci regula de aur este munca, pauza și repetarea", explică. Director de studii Kazushige Goto de la Universitatea din Tokyo.

Pregătirea pe intervale versus formarea continuă

Echipa de cercetare a avut șapte bărbați cu greutate normală, bine pregătiți, cu o vârstă medie de 25 de ani pentru test. Toți au finalizat două programe de antrenament pe un ergonometru de bicicletă: prima o oră de antrenament la un moment dat, urmată de o fază de recuperare de o oră. Pentru comparație, două unități de câte o jumătate de oră, întrerupte de o pauză de 20 de minute, timp în care sportivii s-au odihnit în fotolii. Ulterior a existat și o fază de recuperare de o oră. În acest timp, s-au măsurat rata pulsului și consumul de oxigen și metabolismul lipidelor din sânge. În plus, valorile corespunzătoare au fost determinate în starea de repaus. Rezultatul: două unități de antrenament mai scurte cu o pauză au stimulat arderea grăsimilor mai mult de o oră de antrenament continuu. Acest efect a durat și mai mult în faza de recuperare ulterioară.

Lovitură suplimentară pentru metabolism

A doua jumătate a antrenamentului pe intervale a stimulat metabolismul în mod deosebit. Concentrația de acizi grași liberi și glicerină în sânge a crescut semnificativ, în special în ultimele 15 minute. Aceste substanțe sunt eliberate atunci când depozitele de grăsime sunt defalcate. În schimb, valorile au crescut foarte treptat doar în timpul antrenamentului continuu. Cercetătorii au măsurat, de asemenea, niveluri mai mici de insulină în timpul antrenamentului pe intervale. Acest lucru sugerează, de asemenea, că sunt arși mai puțini carbohidrați, dar mai multe grăsimi.

Țineți cel puțin 20 de minute

Rezultatul studiului este o creștere a motivației pentru toți cei care doresc să piardă în greutate cu exercițiile fizice, dar nu sunt încă în stare fizică bună. Cu toate acestea, ar trebui să rezistați cel puțin 20 de minute pe interval de antrenament. La începutul antrenamentului, în principal carbohidrații sunt arși. După 20 de minute, arderea grăsimilor este activată - abia apoi scade kilogramele. Următoarea formulă se aplică ca valoare orientativă pentru pulsul optim al arzătorului de grăsime: 180 de bătăi pe minut minus vârsta. Pentru un tânăr de 40 de ani, asta înseamnă aproximativ 140 de bătăi pe minut. Ritmul cardiac poate fi controlat cu precizie cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac. Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, trebuie să vă asigurați că puteți vorbi cu ușurință cu un partener în timpul antrenamentului, fără a vă respira respirația.

Rămâi în formă:Cei mai buni steppers pentru antrenamentul de forță acasă
Durabil și de înaltă calitate:Cele mai bune sticle de băut din mers

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.