Pavanamuktasana postura de eliberare de vânturi (explicații și videoclipuri) - revista Therapeutes

Poziția de eliberare a vânturilor, sau Pavanamuktasana în sanscrită, este o poziție de yoga care se face întinsă pe spate. Oricine, indiferent de nivel, poate practica această poziție.

Această asana stimulează organele abdomenului cu un fel de masaj și ajută la ameliorarea tensiunii care este concentrată în stomac și partea inferioară a spatelui.

Această poziție se mai numește „postura de eliberare a vântului”. Este o traducere a celor trei cuvinte sanscrite care-i alcătuiesc numele: „pavana” înseamnă aer, „mukta” înseamnă eliberare sau eliberare dar și ușurare și „asana” care înseamnă întotdeauna postură sau poziție. Se mai numește uneori și poza genunchi-piept.

Pași:

Începeți prin a vă întinde pe podea pe spate. Respirați adânc și aduceți unul dintre genunchi în piept. Înfășurați brațele în jurul piciorului respectiv, ca și când ați vrea să îl îmbrățișați și legați degetele împreună. Dacă doriți o întindere mai intensă, puteți încerca să prindeți cotul celuilalt braț peste piciorul care este lipit de trunchi.
În același timp, trebuie să respirați, să ridicați capul și să vă aduceți bărbia la piept. Coada și partea inferioară a spatelui ar trebui să fie apăsate pe podea. Încercați să vă atingeți genunchiul cu fruntea. Ar trebui să simțiți o întindere pe picioare (în special pe spate) până la spate.
Respirați adânc și țineți această poziție timp de patru până la opt respirații. Respirația trebuie să fie profundă și din stomac, astfel încât să se sprijine pe coapsă atunci când inhalați.
Odată ce ați ținut poza, expirați și apoi sprijiniți-vă capul pe podea în timp ce vă extindeți piciorul.

Precauții de luat:

Evitați să faceți această poziție dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală sau aveți o hernie.
De asemenea, nu încercați Pavanamuktasana dacă aveți o leziune a coloanei vertebrale sau sciatică.
De asemenea, ar trebui să o evitați dacă sunteți gravidă.
Nu faceți această postură imediat după ce ați mâncat și asigurați-vă că practicați întotdeauna asanele fără a vă strecura prea mult, respectând limitele corpului dumneavoastră.

Sfaturi pentru începători:

Asigurați-vă că începeți această poziție aducând mai întâi genunchiul drept și îndreptând piciorul stâng. Presiunea va fi mai întâi pe o parte a colonului, iar când schimbați picioarele va fi pe o altă parte a colonului. Efectuarea asanei în această ordine ajută la eliberarea anumitor gaze și la stimularea digestiei. Când efectuați poziția de eliberare a vântului, nu ar trebui să simțiți nici o durere și niciun disconfort ușor. Piciorul întins trebuie să rămână cât mai drept posibil pe toată poziția, iar spatele trebuie să fie plat și să atingă podeaua sau covorul de yoga.