PCOS Cum o dietă adecvată poate ameliora simptomele Tendințele de sănătate

Ce alimente vă ajută să vă simțiți mai confortabil în viața de zi cu zi cu boala hormonală PCOS.

Sindromul ovarian polichistic (SOP) este o tulburare hormonală care afectează multe femei. Acest lucru duce la creșterea nivelului de hormoni sexuali masculini, simptomele tipice includ:

• Obezitatea
• tensiune arterială crescută
• creșterea crescută a părului, de ex. Barba doamnei
• acnee
• Chisturi pe ovare
• niveluri crescute de grăsimi din sânge (trigliceride și colesterol)
• Rezistență la insulină, diabet
• dorința neîmplinită de a avea copii

Când planificarea familială a fost finalizată sau nu există o dorință acută de a avea copii, SOP este tratat cu contracepție hormonală. Operațiile sunt necesare numai dacă simptomele sunt severe sau dacă medicamentul nu reușește. Modificările stilului de viață pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor. O dietă sănătoasă aduce o contribuție importantă la acest lucru. Citiți aici ce alimente preferați și pe care ar trebui să le evitați.

Grăsimea bună este prietenul nostru

Organismul are nevoie de grăsime pentru a produce hormoni. Asigurați-vă că includeți un număr deosebit de mare de grăsimi sănătoase în meniul zilnic. Acestea sunt fie de origine vegetală, fie sunt ingerate prin pești de mare grași. Accesați mai des:

• avocado
• ulei de măsline virgin presat la rece
• Ulei de cocos
• Ulei de nucă
• ulei de in
• Ulei de cânepă
• Nuci si seminte
• Somon sau alți pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi

Veganii și vegetarienii pot folosi acizi grași omega-3 din microalge, care au un conținut ridicat de DHA (un acid gras omega-3 important). Avocado conține, de asemenea, multă vitamină E, care stimulează producția hormonului progesteron.

Vitamina B pentru metabolism

Gama de vitamine B este esențială pentru metabolismul zahărului și al grăsimilor. De asemenea, asigură echilibrul hormonal și susțin tiroida și sistemul nervos. Consumați regulat legume întunecate, cu frunze, ciuperci, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, linte, banane, avocado sau conopidă. Vitamina B12 poate fi obținută numai din alimente de origine animală. Veganii trebuie, prin urmare, să consume vitamina prin suplimente alimentare.

Vitamina A pentru mai multă fertilitate

Femeile cu PCOS ar trebui să urmărească aportul de vitamina A, deoarece este esențial pentru reproducere. Vitamina A este pe:

• oogeneză (dezvoltarea unei celule ovuloase fertile)
• dezvoltarea placentară și
• implicat în dezvoltarea embrionară.

Mănâncă deseori kale, morcovi, spanac, mango, broccoli sau ocazional ou liber.

Pe care ar trebui să-l evitați

Tabelul următor explică ce alimente ar trebui să evitați mai degrabă cu PCOS:

---