Slăbiți Cât de mult ar trebui să dormiți la o dietă
Ai vrut să slăbești de mult, dar cumva nu merge bine? Atunci ar putea fi somn - cam câte ore ar trebui să dormi la dietă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Slim in your sleep” - acesta este titlul unui bestseller de slăbire de la Dr. Detlef Pape. Principiul: dimineața carbohidrații aterizează pe farfurie, seara mai ales proteine. Această dietă este un clasic din 2006 și multe femei jură pe principiul respectiv.
Dar indiferent dacă sunteți ketogen, conform principiului Dr. Slăbiți sau doriți doar să trăiți mai sănătos: mulți subestimează factorul „somn” atunci când vine vorba de pierderea a câteva kilograme.
Nu poți pierde în greutate? Lipsa somnului ar putea fi cauza
Acesta este tocmai principalul motiv pentru care te îngrași de-a lungul anilor - pentru că dacă nivelul de stres este permanent ridicat din cauza somnului prea puțin și a stresului constant în viața de zi cu zi, nicio dietă în lume nu este de nici un folos.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta: hormonii controlează senzația de foame după somn
Organismul va umple întotdeauna depozitele de grăsime atunci când nivelul hormonului de stres cortizol din sânge este prea mare.
Hormonii grelină și leptină sunt, de asemenea, în legătură directă cu somnul. Ambele ne controlează sentimentul de foame sau de sațietate. Grelina crește atunci când nu dormim suficient. Rezultatul: Începem să mâncăm și poftim zahăr, chiar dacă suntem de fapt plini.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierderea în greutate: construirea mușchilor are loc în timpul somnului
Strict vorbind, mușchii se fac și peste noapte - dacă te antrenezi regulat în sala de gimnastică, trebuie să te asiguri că dormi suficient, deoarece aceasta este singura modalitate de regenerare a mușchilor. Hormonii de creștere pentru acest lucru sunt produși peste noapte.
Desigur, oboseala este și ucigașul pentru orice antrenament. După o noapte de somn rău, nu numai că motivația noastră scade rapid pentru a ne chinui în sala de gimnastică după muncă. De asemenea, suntem epuizați mai repede.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierderea în greutate: Acesta este cât de mult trebuie să dormiți pentru a slăbi
Dar de cât somn avem nevoie pentru a slăbi cu succes? Dr. Într-un interviu cu popsugar, Rizwana Sultana, profesor de medicină pentru somn la Universitatea din Texas, sfătuiește șapte până la nouă ore de somn pentru a evita supraponderalitatea. Ea subliniază, de asemenea, că calitatea somnului este, de asemenea, crucială. Apropo, aceste obiceiuri sunt cei mai mari ucigași de somn.
Din păcate, realitatea este diferită: aproape jumătate dintre germani (47%) dorm mediocru sau prost în timpul săptămânii. Acesta a fost rezultatul unui sondaj realizat de 5000 de participanți în Germania, realizat de compania de cercetare a pieței YouGov în numele IKEA.