PDF Herbal Pastor Künzle Slim & Fit Cure - Descărcare gratuită PDF
Scurta descriere
Descărcați Herbal Pastor Künzle cura slim & fit.
Descriere
Herbal Pastor Künzle cura slim & fit
Stimate cititor, același lucru în fiecare primăvară: sezonul de scăldat va începe peste câteva săptămâni, dar până atunci, trebuie să scapi de grăsimea de iarnă. Promisiunile dietelor fulger sunt tentante: „10 kilograme în trei săptămâni” sau chiar mai bine, „cinci kilograme într-o săptămână”. Ar fi frumos dacă ar fi atât de ușor. Într-adevăr, pierderea rapidă în greutate și dietele unilaterale afectează organismul și nu duc la o reducere durabilă a greutății.
„Cea mai mare bogăție umană este sănătatea. Pentru a putea menține acest lucru, totuși, el trebuie să trăiască în consecință și acest lucru include, mai presus de toate, o dietă echilibrată. "
Pierderea în greutate înseamnă în primul rând schimbarea stilului tău de viață - renunțarea la obiceiurile de lungă durată. Un proces dificil, mai ales că rezultatele nu sunt de obicei vizibile și vizibile după câteva săptămâni, ci doar după aproximativ jumătate de an. Un proces care merită cu siguranță: cei care trăiesc sănătos se simt mai bine, sunt mai productivi și mai sănătoși. Pastorul ierburilor, Johann Künzle, fondatorul fitoterapiei moderne, a făcut o afirmație potrivită despre acest principiu: «Cea mai mare bogăție a ființelor umane este sănătatea. [...] Dar, pentru a putea menține această sănătate, el trebuie să trăiască în consecință și aceasta include, mai presus de toate, o dietă adecvată. "
Având în vedere acest lucru, vă vom arăta în paginile următoare cum vă puteți regla greutatea ușor și durabil.
Obezitatea - o boală a civilizației cu consecințe
Clasificarea circumferinței taliei la adulți
În societatea noastră se dezvoltă extreme - și atunci când vine vorba de greutatea corporală. În timp ce mărimea zero a stabilit o nouă mărime vestimentară pentru persoanele subțiri, există și tot mai mulți oameni supraponderali. Fiecare a treia elvețiană este supraponderală astăzi. Oricine dorește sau trebuie să slăbească este în companie bună.
Cu un IMC mai mare de 30, unul este considerat a fi foarte supraponderal sau obez. Numeroase boli concomitente sunt asociate cu obezitatea: diabet de tip 2, niveluri ridicate de lipide și colesterol din sânge, tensiune arterială crescută, osteoartrita și insuficiență cardiacă.
Grăsimea abdominală prezintă riscuri Pentru a putea determina riscul bolilor cardiovasculare, IMC singur nu este suficient. Factorul decisiv este distribuția grăsimilor. Acumularile de grăsime pe fese, șolduri și coapse sunt relativ inofensive. Cu toate acestea, atunci când circumferința abdominală crește, grăsimea s-a acumulat în jurul organelor interne și numărul de sânge se deteriorează. Motivul principal pentru a fi supraponderal este un echilibru energetic pozitiv: Dacă mănânci prea mult și exerciți prea puțin, în mod inevitabil te îngrași. Necesarul de energie depinde de sex, înălțime, greutate, vârstă și activitate fizică. La femei este între 1.600 și 2.600 de calorii pe zi, la bărbați între 2.000 și 3.300 de calorii. Indicele masei corporale (IMC) a devenit stabilit pentru evaluarea greutății corporale. IMC poate fi calculat după cum urmează:
Greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea corpului în m2 30 supraponderal/obezitate severă
Greutatea este o povară psihologică Persoanele supraponderale suferă adesea nu numai de boli secundare, ci și de stres psihologic. Studiile arată că copiii consideră deja că persoanele supraponderale sunt mai proaste și mai puțin plăcute decât persoanele cu greutate normală. Și asta, în ciuda faptului că tot mai mulți copii sunt prea grași - în Elveția, de exemplu, este unul din cinci. Acești copii se luptă adesea pe tot parcursul vieții cu greutatea lor; prin urmare, este important să acordați atenție la un echilibru energetic echilibrat din timp. O greutate corporală optimă nu este doar numărul potrivit pe cântare, ci înseamnă și o sănătate mai bună, mai multă vitalitate și un chef de viață.
Ajutor real în loc de diete miraculoase cu 15 kilograme mai puțin în patru săptămâni. Astfel de promisiuni sunt tentante, dar sunt nesănătoase și nu serioase. Eșecul este inevitabil dacă trebuie să renunțați la anumite alimente sau să săriți cu totul mesele în dietele unilaterale: mai întâi, mai devreme sau mai târziu va exista o foame lacomă pentru alimentele „interzise”, ceea ce duce în mod înțeles la întreruperea dietei. În al doilea rând: De îndată ce dieta s-a încheiat, te îngrași din nou, deoarece corpul s-a obișnuit să trăiască pe spate și stochează alimente suplimentare direct sub formă de grăsime. Efectul frustrant de yo-yo face parte - neoficial - al multor promisiuni legate de dietă. Pierderea în greutate necesită timp, așa că stai departe de dietele miraculoase. Pierderea în greutate necesită timp: reducerea greutății nu trebuie să depășească 0,5-1 kg pe săptămână. Se recomandă un deficit caloric cuprins între 500 și 1000 de calorii. Practic, are sens să vă analizați mai întâi propriul stil de viață. Poate că tot ce trebuie să faceți este să vă redescoperiți plăcerea de a face exerciții fizice sau să vă regândiți obiceiurile alimentare.
Pierderea în greutate sănătoasă trebuie întotdeauna să se bazeze pe următoarele trei măsuri: 1. Schimbarea dietei cu aport redus de energie. 2. Activitate fizică cu consum crescut de calorii. 3. Mâncarea cu plăcere, evitarea vinovăției și anxietății legate de alimentație.
Detoxifiat și energic primăvara Postul este o povară pentru corp la început. În primele câteva zile el reacționează cu transpirație, îngheț, oboseală și dureri de cap. După câteva zile de post te simți lipsit de griji, plin de energie și ești în spiritul bun pentru a începe o nouă viață cu noi obiceiuri alimentare și de exerciții.
Corpul nostru funcționează non-stop. Procesele metabolice produc în corp diferite materiale reziduale care sunt eliminate prin plămâni, prin secreția de transpirație sau prin excrețiile corpului. Ficatul și rinichii joacă un rol special. Ele filtrează toxinele bacteriene, produsele de putrefacție, reziduurile chimice și alte substanțe străine. Aceste stații de detoxifiere sunt copleșite de malnutriție, lipsă de mișcare sau stres constant. Boli de organe, cum ar fi ulcere intestinale, constipație cronică, reumatism, gută sau migrene și stări depresive amenință. Începutul noului stil de viață Deși medicina convențională nu recunoaște metodele de detoxifiere naturistă - nu au fost detectate până acum produse de deșeuri în organism - o cură de post este adesea recomandată ca tranziție la un nou stil de viață și dietă. Postul include întotdeauna golirea regulată a intestinelor, exerciții și odihnă suficiente, precum și aportul de lichide din abundență. Produsele speciale precum ceaiurile diuretice și preparatele pe bază de plante care stimulează metabolismul susțin, de asemenea, organele în eliminarea toxinelor.
Dieta sănătoasă și echilibrată Pierderea în greutate nu înseamnă renunțarea la mâncare bună și plăcere. Dimpotrivă: a pierde în greutate înseamnă a descoperi dorința unei diete sănătoase.
Diferite alimente ar trebui să fie în meniu. Dulciurile și băuturile răcoritoare nu sunt interzise, dar trebuie consumate în cantități mici. Produsele bogate în grăsimi precum uleiul, untul sau nucile aparțin zilnic pe farfurie, dar cu moderare. Cu o porție zilnică de carne, pește sau tofu plus trei produse lactate, necesarul de proteine este acoperit în mod adecvat. Carbohidrații fac parte din fiecare masă principală; Produse din cereale integrale care sunt bogate în fibre și vă umplu bine dacă este posibil, altfel produse din cereale sau cartofi.
Foarte important: mâncați cinci porții de legume și fructe pe zi și beți multă apă.
Caloriile nu sunt la fel ca caloriile Furnizorii de energie grăsimi, carbohidrați, proteine și alcool diferă, pe de o parte, prin proprietățile lor și, pe de altă parte, prin conținutul lor caloric: proteinele și carbohidrații furnizează 4 calorii pe gram, alcoolul 7 calorii și grăsimile 9 calorii. În timp ce carbohidrații sunt transformați rapid în zahăr, grăsimile din dietă pot fi ușor depozitate ca grăsime corporală. Grăsimea alimentară servește și ca solvent pentru vitaminele A, D, E și K și, prin urmare, este vitală. Proteinele furnizează componente esențiale ale aminoacizilor care sunt necesare pentru a construi propriile proteine ale corpului. Pe lângă toate aceste surse de energie, nu trebuie uitat alcoolul: alcoolul este repartizat rapid de către organism (detoxifiere) și astfel încetinește arderea caloriilor altor alimente. Umplerea este inteligentă Grăsimea se strecoară adesea în timpul gătitului: puțin unt aici, puțină smântână acolo pentru a rafina sosul. Puteți evita acest lucru folosind tigăi acoperite și prăjire cu conținut scăzut de grăsimi, aburind legume și nu panificând carnea. Folosiți uleiuri vegetale de înaltă calitate pentru salate și răspândiți margarină sau unt subțire pe pâine.
O dietă săracă în grăsimi și bogată în carbohidrați, în special bogată în fibre, vă face să vă saturați mai mult timp și nu stă puternic în stomac. Se recomandă consumul de carbohidrați, proteine și grăsimi într-un raport de aproximativ 50:20:30.
O dietă mixtă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, asigură un aport suficient de substanțe nutritive esențiale și este cel mai bun mod de a pierde în greutate într-un mod sănătos. Piramida alimentară arată în ce proporție de mai jos-
Capcanele dietetice în viața de zi cu zi O schimbare a dietei necesită întotdeauna disciplină și multă voință. După un timp, însă, veți observa că deveniți mai capabili și echilibrați fizic și mental.
Băutură cu lapte 2,8% grăsime Jumătate de cremă 25% grăsime Iaurt de fructe, grăsime completă Brânză emmentală Feta file de Mozzarella (vițel) Pulpe de pui cu piele Curățat de vițel Cârnați de vițel Salam Bacon, afumat Șuncă, deget de pește gătit Păstrăv Somon, ou afumat (52g) Tofu. Sparanghel Tomate Rüebli/Morcovi Ruchbrot Pâine albă Cartofi cartofi prăjiți Ouă paste Orez, unt lustruit Ulei de măsline
57 273 98 421 250 228 119 184 108 252 423 519 122 172 108 171 81 78 51 91 40 66 25 12 24 24 19 32 224 255 79 221 358 345 744 899
Ulei de floarea-soarelui Maioneză (fără grăsimi reduse) Muștar Arahide Nuci de copac Înghețată cremă Sorbet Ciocolată cu lapte Tort cu fructe/Flanuri Croissante cu nuci Tort de pădure neagră Suc de mere Băutură dulce, zahăr Suc de portocale Bere Cognac Vin roșu, 12% vol. Vin alb, 12,5% vol.
899 741 92 576 674 236 136 539 246 442 247 45 38 46 38 240 69 71
Conținut energetic de alimente (100g) în calorii