PDF Pierde greutate fără un roller coaster - Descarcă gratuit PDF

Scurta descriere

1 Pierdeți greutatea fără roller coaster Ghidul practic pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă, inclusiv 12.

Descriere

Pierdeți greutatea fără un roller coaster Ghidul practic pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă, inclusiv 120 de idei de rețete delicioase și sănătoase de la Beatrice Schmidt ediția I

Pierdeți greutatea fără roller coaster - Schmidt este disponibil rapid și fără taxe poștale la beck-shop.de

tradiție 2014 Verlag C.H. Beck pe internet: www.beck.de ISBN 978 3 8495 8763 5

Ghidul practic pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă, cu peste 120 de idei de rețete delicioase și sănătoase

Editura: tredition GmbH, Hamburg Tipărită în Germania Lucrarea, inclusiv piesele sale, este protejată prin drepturi de autor. Orice utilizare fără consimțământul editorului și al autorului nu este permisă. Acest lucru se aplică în special reproducerii, traducerii, distribuției și punerii la dispoziția publicului în format electronic sau de altă natură. Informații bibliografice din Biblioteca Națională Germană: Biblioteca Națională Germană listează această publicație în Bibliografia Națională Germană; datele bibliografice detaliate sunt disponibile pe Internet la http://dnb.d-nb.de.

Cuprins Prefață. 11 Criterii importante pentru monitorizarea succesului. 14

Voi trece atunci. 17 Introducere. 18 modificări. 20 Înainte de a începe. 22 Scopul. 26 Pasul 1 - Diviziunea plăcilor. 27 Pasul 2 - Produse din cereale. 31 Pasul 3 - Cârnați și cârnați. 34 Pasul 4 - Comportamentele de băut și băut. 36 Pasul 5 - Carne, ouă, pește și co . 39 Pasul 6 - Cinci pe zi. 41 Pasul 7 - Zahar și alți îndulcitori. 43 Pasul 8 - Grăsimi și uleiuri. 45

Acum îl dau jos. 49 Introducere. 50 Dieta în a doua etapă. 51 Tensiune și relaxare. 52 Sporturi de anduranță. 53 Antrenament pentru construirea musculaturii. 53 Relaxare. 55 Exemple practice/protocoale zilnice. 57 Ce se întâmplă dacă tot nu funcționează? . 60

Îmi păstrez greutatea. 63 Introducere. 64 Bucură-te de viață. 64 Mănâncă sănătos și echilibrat. 64 Sport și relaxare. 65 Postul potrivit Dr. Buchinger. 66 Cine nu are voie să postească? . 67 Procedura de post. 68

Introducere. 80 vinete, prăjite. 81 vinete, coapte. 81 Vânătoare de susan. 82 ciuperci de stridii, la grătar. 83 burger de mere. 84 salată asiatică. 85 Salată de mere și praz. 86 Supă de măr și țelină. 87 Măr, țelină și legume crude cu banane. 88 strudel de mere. 89 Porumb la cuptor. 90 de pere, coapte. 91 Conopida într-un pat de roșii. 92 Conopidă cu margarină de lămâie. 93 fasole cu roșii și salvie. 94 spread-uri. 95 Avocado Lemon Spread. 95 Cremă de avocado cu curmale. 95 Avocado Banana Spread. 96 gem de banane. 96 Gem de fructe uscate. 97 S-a răspândit floarea-soarelui. 98 tocat de vafe spelt. 99 unt de arahide. 100 de naut răspândit. 101 legume de dovlecei de nucă. 102 Cicoare, coaptă. 103 Salată de cicoare și portocale. 104 cuscus cu fructe. 105 date, completate. 105 pâine/chifle de spelta integrale. 106 Supă de fasole. 107 Piure de fenicul și măr. 108 băuturi proteice, desigur. 109 Băutură de ovăz, migdale și fructe. 109

Băutură de orez-nuci-fructe. 109 Băutură din fructe de spelt, amarant și caju. 109 Băutură de ovăz Matcha. 109 salată de fenicul și castraveți. 110 bujori de fenicul și cartofi. 111 salată de fenicul și portocale. 112 Salată de fenicul și dovlecei. 113 terci de cereale proaspete (1 porție). 114 grapefruit, la grătar. 115 frigarui de legume de pe gratar. 116 Legume feliate cu orez. 117 supă de varză. 118 Spaghete Kale cu Tofu. 119 Salată de castraveți cu ceapă de primăvară. 120 terci. 121 prăjituri de mei. 122 Lassi de ghimbir și banane. 123 limonadă de ghimbir. 124 ceai de ghimbir. 125 salată de cartofi cu ierburi. 126 clătite de cartofi. 127 Salată de cartofi și Mizuna. 128 morcovi în cremă curry. 129 morcovi-telina-legume. 130 de roșii cherry, la grătar. 131 curry de nucă de cocos. 131 pâine crocantă. 132 Salată de cohlrabi și ridiche. 133 Kohlrabi, în stil bavarez. 134 Supă de dovleac și mere. 135 Supă de dovleac, exotică. 136 Dovleac, dulce la cuptor. 137 Salată de păpădie. 138 de linte, roșie și țelină cu tăiței. 139 supă de elvețiană și roșii cu tofu. 140 de porumb pe știulet cu orez vegetal. 141

Porumb pe știuleț la grătar cu margarină cu sirop de arțar. 142 cartofi copți cu pesto. 143 Pastârnac crud și mere. 144 jetoane pastarnac. 145 pesto. 146 pesto de roșii. 146 Pesto de caju. 147 pesto oriental. 147 Cookie-uri și cookie-uri. 148 Pâine scurtă. 148 prăjituri de vanilie. 149 Salată de ridiche și mere. 150 de varză de Bruxelles, foarte ușor. 150 legume de ridiche cu nuci. 151 Cappuccino de sfeclă roșie. 152 Alimente proaspete din sfeclă roșie. 153 Pastă de sfeclă roșie și cartofi. 154 găluște de sfeclă roșie. 154 Băutură de sfeclă roșie și țelină. 155 Salată de sfeclă roșie, păstârnac și morcov. 156 Salată de sfeclă roșie cu ulei de semințe de dovleac. 157 Salată de varză acră cu sfeclă roșie. 158 sosuri pentru salate. 159 vinaigreta. 159 sos de ceapă. 159 pansament italian. 159 sos de oțet și ulei. 160 maioneză vegană. 160 Salsify, asiatic. 161 Salsify. Crocant. 162 Salată de țelină și banane. 163 chipsuri de țelină. 164 Risotto de țelină. 165 dovlecei spaghete, coapte. 166 Supă de dovleac spaghete. 167 Cremă de sparanghel cu crutoane de ierburi. 168

Salata de germeni cu sos de avocado. 169 pene de cartof dulce. 170 Toast:. 171 Tofu „ouă amestecate” pe pâine integrală. 172 Salată de anghinare și mere. 173 chipsuri de anghinare din Ierusalim. 174 Spaghete din grâu integral cu usturoi și roșii. 175 Aluat de pizza din grâu integral. 176 Salată de varză albă și morcovi. 177 varză albă, indiană. 178 Salată de varză albă și mango. 179 salată de iarnă, roșie. 180 Salată de iarnă Postelein. 181 Alimente proaspete de varză și portocală. 182 Tigaie de varză Savoy. 183 Lasagna de varză Savoy. 184 supă de dovlecei. 185 dovlecei, la grătar. 186 Mâncare pentru mulți. 187 tocană de legume. 187 tocană de fasole. 188 Spaghete din grâu integral cu tofu bolognez. 189

Sfaturi și linkuri. 191 Grăsimi și uleiuri vegetale. 192 furnizori de proteine vegetale. 195 alternative de zahăr/îndulcitori. 197 Tipuri de preparare/metode de gătit. 199 calendar sezonier pentru fructe și legume locale. 204 Cumpărături alimentare. 206 săruri și condimente. 206 preparate de substanțe vitale. 207 preparate pentru slăbit. 208 Dieta vegană. 209 Anexă. 211 sugestii și critici. 213 Mică postfață. 213

Cuvânt înainte Cea mai importantă întrebare pe care ar trebui să o pui la începutul unui program de slăbire este: „De ce vreau să-mi slăbesc?” Din motive de sănătate? Pentru că alții mă cer? Pentru că o vreau? Pentru că vreau să arăt ca modelele din ziare și pe podiumurile acestei lumi? Deci, de ce? ”În mulți ani de practică profesională, am făcut experiența că doar oamenii își pot reduce greutatea corporală cu succes, care  

Străduiți-vă pentru reducerea greutății din proprie inițiativă și urmăriți un obiectiv realist.

Mai jos veți găsi multe rețete delicioase, pur vegetale, precum și cunoștințe practice suplimentare pentru o dietă sănătoasă. La scurt timp după începerea primei etape, cu siguranță veți observa modificări ale greutății corporale. Va coborî continuu și încet. Cu toate acestea, uneori, reducerea greutății se va opri. Acest lucru este perfect normal și nu trebuie să vă faceți griji. Doar acordă-i corpului tău timpul necesar pentru a te obișnui cu greutatea mai mică și a merge mai departe. La un moment dat, acesta va avansa de la sine.