Pe două roți spre fericire
Căldura tropicală s-a terminat, iar sporturile în aer liber sunt din nou la modă. Ciclismul nu este doar unul dintre cele mai populare sporturi, ci și unul dintre cele mai sănătoase.
Cea mai gravă căldură arzătoare a cedat acum temperaturilor fine ale verii. Acum sunt din nou posibile activități care pot deteriora corpul la 35 de grade și mai mult - de exemplu ciclismul, unul dintre cele mai populare sporturi din Austria. Sportul în șa este acum din nou posibil, iar beneficiile pentru sănătate pot fi acum pe deplin bucurate.
Gimnastica cu piciorul cu siguranță nu dăunează figurii. Ardeți calorii în acest proces, pierdeți câteva kilograme în plus, vă strângeți mușchii - acest efect benefic apare după doar zece minute, aproximativ 50 la sută din corsetul muscular este folosit. „Ciclismul este deosebit de valoros pentru mușchii coapsei”, subliniază Norbert Bachl, șeful Centrului pentru Științe Sportive și Sporturi Universitare de la Universitatea din Viena. Femeile afectate de celulită ar putea fi fericite în acest sens, deoarece antrenamentul cu pedale poate elimina unele pete sau cel puțin îmbunătăți urechile enervante.
Impotența din ciclism? Pan to the men: promovează ciclismul impotența? Da și nu. Faptul este: „Oricine ciclează intens timp de cinci ore sau mai mult pe săptămână se poate aștepta, în principiu, la disfuncție erectilă”, spune urologul vienez Markus Margreiter. Vestea pozitivă: astfel de probleme sunt doar temporare, adică reversibile. Și, de obicei, nici măcar nu apar atunci când sunteți afară cu șa potrivită și tehnica potrivită: șa nu trebuie să fie prea îngustă și este util să „faceți o scurtă pauză sau să vă ridicați în călătorii lungi Circulația sângelui se îmbunătățește din nou ".
În orice caz, mersul pe bicicletă îți îmbunătățește rezistența și rezistența, deoarece pedalarea are și multe efecte pozitive pentru pompa noastră. Și pentru că sportul nu este numai bun pentru inimă, ci și pentru a preveni dezvoltarea unui anumit cancer, în primul rând, cavalerii cu pedale trăiesc mai mult. S-a calculat că mersul cu bicicleta foarte des poate reduce riscul de atacuri de cord cu până la 50%, iar ciclismul în mod regulat poate reduce riscul de deces cu 28%.
Sportul de anduranță are, de asemenea, un efect benefic asupra coordonării și capacității de reacție, și chiar asupra concentrării și a performanței creierului: în timp ce pedalează, creierul primește un aport de oxigen peste medie, se formează noi conexiuni nervoase, ceea ce îi face pe cicliști mai inteligenți. Hans Holdhaus, directorul Institutului pentru sfaturi în domeniul științelor medicale și sportive de la Centrul Olimpic din Südstadt, subliniază un alt „mare efect”: „Sistemul nervos vegetativ beneficiază. Furia și stresul pot fi reduse mai ușor și intensitatea recuperării crește. Acest lucru se remarcă și în viața de zi cu zi și în calitatea somnului. "
Ridică starea de spirit. Dacă spatele devine vizibil în timpul mersului pe bicicletă, adică doare, „poate fi din cauză că ghidonul este prea scăzut sau mușchii spatelui sunt prea slabi”, spune științificul sportiv Andreas Kranzl, care este responsabil pentru laboratorul de analiză a mersului și mișcării de la Spitalul Ortopedic Speising, unde stilul personal de ciclism este testat științific folosind analiza bicicletelor. „Acest program de testare este potrivit doar pentru sportivii amatori ambițioși cu biciclete montane sau biciclete de curse”, subliniază Kranzl. Deoarece bicicleta ar fi prinsă pe o rolă, ceea ce nu este posibil cu bicicletele de oraș, de exemplu.
Bicicliștii de oraș trebuie să aibă ghidonul și șeile reglate corespunzător într-un magazin de sport cu reputație. La urma urmei, toată lumea are o lungime diferită a trunchiului și, așa cum am menționat, un ghidon care este prea scăzut poate provoca dureri de spate sau poate adormi mâinile. „Tensiunea în zona umerilor poate fi evitată ajustând înălțimea și forma ghidonului. Este oportun ca cea mai mare parte a greutății să se sprijine pe fese și nu pe încheieturi ”, recomandă Campania germană pentru spate sănătoase (AGR). „Geometria cadrului ar trebui să permită o poziție așezată ușor înclinată în față (maximum 30 de grade înainte), care corespunde unei poziții în poziție verticală verticală a spatelui”, se spune într-o transmisie AGR. De asemenea, se recomandă o suspensie completă a bicicletei, care, potrivit Universității Sportive din Köln, reduce stresul coloanei vertebrale cu 35%.
În general, bicicleta este ușoară la articulații, „deoarece până la 80 la sută din greutatea corporală este absorbită de șa bicicletei”, spune Bachl. Un sport bun și pentru persoanele supraponderale. Probabil că primesc și o doză suplimentară de încredere în sine. Pedalatul oferă și acest lucru: ciclismul eliberează endorfine, adică hormoni ai fericirii, care ridică starea de spirit și, într-o anumită măsură, întărește încrederea în sine și stima de sine. Deci, bicicleta este cu adevărat un partener excelent.