Pe față (obraji) a crescut
M-am apucat de fitness anul trecut în octombrie, așa că mi-am construit mușchii, apoi am cântărit 80 de kilograme, acum cântăresc 98-100 de kilograme, nu am nici multă grăsime și nici un set de burtă! . am 1,86 m înălțime !
Când am început să mă antrenez, antrenorul meu a spus că aveam nevoie de 400 de grame de carbohidrați și 250 de grame de proteine pe zi pentru greutatea mea din acel moment !
Am folosit proteine din zer și cazeină noaptea .
antrenează-te de 3-4 ori pe săptămână
au acumulat o mulțime de masă musculară, dar FATA mea, astfel încât obrajii au crescut foarte mult .
mulți mi-au vorbit despre faptul că nu arată bine și bla bla .
Cum scap de nenorocitii obrajilor de hamster ?
Cum se face că m-am îngrășat în exterior (coacere), dar nicăieri altundeva ?
Vreau să scap de obrajii grași fără să pierd masa musculară. DAR CUM .
cum te poți slăbi pe obraji ?
2 răspunsuri
Pierde grăsime pe obraji
Metoda 1 din 3: Reglați-vă dieta
Bea multa apa. S-ar putea să suferiți de obraji plini, deoarece corpul dvs. stochează prea multă apă, deoarece nu beți suficient. Când corpul tău este îngrijorat de faptul că nu bei suficient, acesta va ține apă în obraji și sub ochi, făcând fața să arate umflată. Dacă bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi, îți vei menține corpul hidratat, ceea ce îți va face obrajii mai puțin umflați.
Folosiți doar puțină sare și zahăr. Dacă mănânci prea multă sare și zahăr rafinat, este mai probabil ca corpul tău să rețină apă. Acest lucru are același efect ca și cum ai bea prea puțin. Acest lucru vă va face să vă umflați fața și obrajii să arate umflat. Dacă nu puteți lăsa complet sare și zahăr, încercați să eliminați alimentele sărate sau zaharoase din dietă și să consumați alimente cu conținut scăzut de sare și zahăr.
Mănâncă mai degrabă carne slabă decât carne puternic sărată.
Dacă aveți chef de dulciuri, vă puteți bucura de dulceața naturală a unui fruct copt în loc de zahărul dintr-un cookie sau cupcake.
Evitați alcoolul. Evitarea alcoolului poate avea o serie de beneficii pentru sănătate și nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate pe obraji, dar vă va crește și nivelul de energie și va evita durerile de cap. Alcoolul te poate usca, ceea ce poate duce la retenția de apă și umflarea feței. De asemenea, puteți crește în greutate pe tot corpul, ceea ce va aduce și greutate obrajilor.
Consumul de alcool înseamnă consumul multor calorii goale din zahăr. Înlocuiți băuturile alcoolice cu smoothie-uri naturale făcute din fructe sau ceai de plante.
Mănâncă mai multe fructe și legume. Nu numai că este mai sănătos, dar vă permite, de asemenea, să slăbiți pe obraji. Fructele și legumele au un conținut ridicat de apă, ceea ce înseamnă că vă oferă lichide și vă împiedică să țineți apă în obraji. De asemenea, sunt bogate în fibre și vă mențin să vă simțiți plini, astfel încât este mai puțin probabil să ajungeți la dulciuri nesănătoase.
Mănâncă mai multe alimente bogate în calciu. Mai mult calciu din produsele lactate, cum ar fi brânza sau iaurtul, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Cu calciu, stochezi mai puțină apă pe față și nu vei obține obrajii umflați. În loc să mâncați o masă bogată în carbohidrați, cum ar fi pastele cu unt sau pizza, este mai bine să mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Guma de mestecat. Acest lucru nu numai că vă poate calma nervii și vă poate împrospăta respirația, dar vă poate ajuta și să pierdeți în greutate pe față. Mișcarea repetată de mestecat vă întărește maxilarul. Cel mai bun dintre toate, nici măcar nu are senzația de a face mișcare. Puteți face un obiectiv de mestecat guma la doar câteva minute după fiecare masă. Nu mestecați atât de mult încât vă doare maxilarul, totuși.
Faceți exercițiul „X-O”. Spuneți „X-O” accentuat de cel puțin 15 ori. Spuneți „X-O” de cel puțin cincisprezece ori. Faceți o pauză și repetați exercițiul de trei ori. Acesta este un exercițiu ușor care vă va ajuta să vă mișcați maxilarul în două moduri diferite, care vă vor întări maxilarul și vă vor arde grăsimea pe obraji. Puteți face acest exercițiu oricând - chiar și la biroul dvs. de la serviciu.
Faceți deschizătorul maxilarului. Deschide gura rotundă și largă și ține această poziție câteva secunde. Apoi relaxați-vă maxilarul și repetați mișcarea de încă zece ori. Repetați această mișcare de trei ori pe zi. Dacă faceți prea mult din acest exercițiu simultan, maxilarul vă poate răni.
Ridică-ți obrajii. Aduceți obrajii cât mai sus posibil către ochi. Susțineți acest lucru cu colțurile gurii. Ar trebui să se simtă ca un zâmbet dureros. De asemenea, puteți închide ochii în timp ce faceți acest lucru pentru a vă ridica mai bine obrajii. Țineți obrajii ridicați timp de aproximativ zece secunde și repetați exercițiul de mai multe ori.
Faceți „buze de pește”. Desenați în obraji desenându-vă buzele superioare și inferioare. Păstrați această poziție și încercați să zâmbiți. Țineți zâmbetul timp de zece secunde și repetați această poziție numărând până la zece.
Umflați-vă obrajii. Închide gura și umple-ți obrajii și gura cu aer. Apoi mutați aerul de pe un obraz pe celălalt cât mai încet posibil. Mutați aerul de pe un obraz pe celălalt de cel puțin zece ori, umplând din nou obrajii cu aer, dacă este necesar. Repetați acest exercițiu de zece ori pe zi.
Umflați-vă obrajii cu buzele strânse. Pentru acest exercițiu, pur și simplu vă pregătiți buzele și sugeți-vă în obraji. Țineți această poziție câteva secunde, apoi umflați-vă obrajii cât mai mult posibil. Păstrați-l umflat câteva secunde și apoi trageți-l înapoi. Repetați acest exercițiu de zece ori la rând, de trei ori pe zi.