Pe parcursul; antrenament, ritmul cardiac este prea mare Probleme de fitness - Fitness, squat, yoga,

ritmul cardiac maxim reprezintă valoarea de bază, din care să vă programați exercițiile și eforturile. Medicina sportivă oferă diverse orientări. Diferențele depind de tipul de activitate practicat, dar și de obiective. în medie, se remarcă 4 zone (în funcție de ritmul cardiac), fiecare implicând un anumit antrenament. Aceste noțiuni vă vor permite să vă orientați.

prea

Cu ce ​​puls ar trebui să mă antrenez ?

Antrenament de recuperare

Activitate de bază, excită inima la 50-65% din FCM. Acestea sunt în special exercițiile deîncălzire sau răcire. Stimulând metabolismul, acestea sunt benefice pentru sănătate și senzația de bine. De exemplu, le puteți opri la sfârșitul unui efort de rezistență, cu 60 de minute într-un ritm redus.

Antrenament metabolic (sau rezistența de bază 1)

Activitate intensă sau extinsă, împinge inima la 65-75% din FCM și stimulează metabolismul. Extragând energia vitală din celulele grase ale corpului, este ideală pentru pierderea în greutate. Energia, devenind aerobă, se dezvoltă prin oxigen. Antrenamentul regulat ajută la funcționarea sistemului cardiovascular mai eficient. Puteți efectua exerciții ample rezistenta cu 60 de minute la ritm moderat.