Pe scurt, j; a alergat un semimaraton Sub acoperișul nostru
Aceasta este întrebarea destul de recurentă cu care m-am confruntat când am anunțat acest proiect minunat în jurul meu. În plus, s-ar putea să vă întrebați și ce a greșit în creierul meu, deja nu foarte plin de blondă (umor!).
Cauti un eu interior? Se depășește pe sine (sau pe alți alergători)? O provocare sportivă ?
Uh ... de fapt, nu, nimic din toate astea.
Motivul este al naibii de banal. O poveste întunecată cu kilograme în plus, celulită și genți pentru a elimina. Cu excepția acelui nivel de motivație, zero puncte.
Și apoi, într-o zi, întâmplător, am aflat că la sfârșitul lunii octombrie era planificat un maraton lângă casa mea. Multe pentru a mă antrena și a mă motiva pentru pierderea în greutate. Și dacă vă amintiți, a face un semi a fost, de asemenea, o parte din lista mea de bucket pentru 30 de ani. A doua motivație !
Uite, acum știi totul !
Eu și cursa, retrospectivă
Înainte de a ajunge la esența problemei, aș dori să vă explic călătoria mea ca jogger. Nu am fugit întotdeauna. Deloc. De fapt, oricât de mult mi-a plăcut sportul în general, atât de mult pentru alergare și drumeții l-am urât. Îmi amintesc calvarul când am avut atletism la programul PSE ... și totuși, paradoxal, așa cum pare, nu am fost rău. Am gustul pentru o provocare și în ziua competițiilor am ieșit din toate. Dar hei, du-te la fugă pe cont propriu, ce idee stupidă!
Și apoi am început să lucrez. Și să stau cel puțin 8 ore pe zi în spatele computerului meu nu prea mi-a făcut niciun bine. Fizic și mental, aveam nevoie de o ieșire. Din fericire, în compania mea sunt norocos să am o sală de sport. Și, întâmplător, am vrut să-mi rafinez silueta pentru nunta mea programată câteva luni mai târziu. Prin urmare, antrenorul mi-a oferit un program personalizat, amestecând antrenamente de forță, exerciții abdominale și cardio, variind între bicicletă, antrenor cross și ... saltea! S-ar putea la fel de bine să spuneți că nu eram fierbinte, fierbinte la început, dar perspectiva unui corp de vis pentru nunta mea, nu este nevoie să spun, motivează! Îmi amintesc de primii 20 de minute de 8km/h de "alergare" ... am crezut că o să arunc și să leșin când am terminat! Dar, în cele din urmă, cu antrenamente regulate, după câteva luni am reușit să alerg 8 km în timpul orei mele de pauză de prânz. S-ar putea să vă întrebați cum aș putea persevera până în acest moment când am urât să fug ?
Ei bine, nu este complicat, este cursa care mi-a dat cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, creșterea, forma corpului într-un timp atât de scurt. Deci, atunci când funcționează, continuăm !
Am rămas în acest ritm câțiva ani, de aproximativ 8 km de două ori pe săptămână, pentru că nu vedeam rostul să fac mai mulți kilometri și nu aveam chef să petrec mai mult timp pe el. Niciodată nu am fost tentat să concurez, pentru că nu căutam nimic care să mă dovedească și, în timp ce începeam să găsesc plăcere în alergare, nu am vrut să o constrâng din nou.
Dar într-o zi un coleg m-a motivat să plec la fugă afară. Ce nu făcusem niciodată până atunci pentru că între „frica” de a mă pierde, de a merge prea departe, de a fi neliniștită, de a nu ajunge acasă la timp ... pe scurt, necunoscutul m-a subliniat. Dar acolo a fost și am descoperit plăcerea de a alerga în aer liber. De asemenea, mi-am dat seama că alergând în ritmul meu și nu pe cel impus de saltea, alergam și mai repede și puteam face mai mulți kilometri. Așa că am mers rapid într-un ritm de 10 km/h. Și acesta este ritmul pe care l-am avut când am decis să mă provoc.
Pregătire fizică, solo
Alergarea unui semi este deja o provocare în sine și, pe bună dreptate, s-ar putea să credeți că fac deja parte dintr-un club sau că am avut ideea de a mă înregistra sau chiar că am alergat deja în mod regulat cu alte persoane pentru a se motiva reciproc.
Oh nu. Am făcut alegerea voluntară de a mă antrena singur. Această provocare este a mea și am vrut să fiu în deplin control. Dar singur, fără un antrenor sau o persoană experimentată în jurul meu care să mă ghideze, nu știam de unde să încep.
Așadar, Google a devenit din nou prietenul meu. Am parcurs mai multe site-uri specializate, am citit bloguri și experiențe din viața reală pentru a afla la ce să mă aștept. Într-adevăr, nu ne angajăm într-un semi dur (bine poți, pe propriul tău risc). Așa am găsit un plan de antrenament gratuit pe un site, bazat pe HRM (Frecvența cardiacă maximă) și nu pe MAS (Viteza maximă aerobă), care este mai dificil de estimat.
* Paranteză tehnică *
Pentru a vă estima FCM este simplu, FCM = 220 de ani. Pentru mine este în jur de 190, așa că atunci când planul de antrenament îmi spune să rulez între 70 și 75% din HRM, știu că trebuie să alerg cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 133 și 142 de bătăi pe minut. Și dacă la fel ca mine nu aveți un ceas cardio pentru a vă verifica ritmul, puteți, de asemenea, să estimați viteza de rulare dintr-un produs încrucișat dacă aveți acces la o bandă de alergat.