Peakformance - Pot oricând să mănânc! Performanta de varf
Un punct cheie pentru mulți dintre cei înfometați în mod constant este că nu primesc suficiente proteine.
O dietă sau o dietă săracă în proteine vă va lăsa foame. O mulțime de salată și legume sunt grozave, dar fără o combinație cu proteine, pur și simplu nu te vei sătura. Digestia proteinelor durează mai mult decât alte macronutrienți.
Prin urmare, se creează o senzație de satietate mai îndelungată.
Prin urmare, vă recomandăm să consumați proteine la fiecare masă, chiar și cu o gustare.
Foamea nu este doar un sentiment enervant care este mai mult sau mai puțin ușor de ignorat.
Foamea este puternică și puternică. Vă distrage atenția de la planuri și, în cele din urmă, vă permite să uitați toate rezoluțiile dietetice sănătoase. Deci: nu te zgârliie pe proteine!
Recomandarea mea ar fi 2g pe kilogram de greutate corporală.
Deci, o persoană de 65 kg ar trebui să consume 130 g de proteine pe zi.
Dar cum va funcționa asta?
De asemenea, puteți obține 200g de carbohidrați sub formă de orez, paste, bare etc., pentru a le consuma în fiecare zi, deoarece îl veți obține și cu proteina.
Dar unde este de fapt proteina?
În multe lucruri delicioase! Puiul, curcanul, carnea de vită, mielul, vânatul, peștele precum sardinele, somonul, somonul stremel sau păstrăvul conțin multe proteine.
Nu lipsesc sursele de proteine animale!
Cu toate acestea, dacă trăiești vegan sau vegetarian, nu este deosebit de dificil!
Leguminoasele precum linte (linte roșii, galbene, de munte sau beluga), mazăre, fasole (albă, fasole) și naut oferă o varietate de surse alimentare bogate în proteine. De asemenea, puteți găsi o mulțime de proteine în quark, iaurt și SKYR. Ca un substitut vegan puteți găsi aici lapte de soia, iaurt și quark. Cu toate acestea, cu o proporție semnificativ mai mică de proteine, motiv pentru care opțiunea de a adăuga pulbere de proteină nu trebuie respinsă.
Există, de asemenea, nenumărate modalități de a obține suficiente proteine.
Până acum nici nu am discutat despre nuci, migdale și semințe.
Cu siguranță trebuie menționate semințele de chia și cânepă. Semințe de dovleac, migdale și arahide. Acesta este doar începutul gamei.
Mai mult, merită menționate desigur produsele din cereale integrale și așa-numitele pseudo-cereale. Printre acestea găsim hrișcă, bulgur, cuscus, spelta, mei și quinoa, de exemplu.