Pedalați sau alergați Diferențe fiziologice între ciclism și alergare - Swiss Medical Review
rezumat
Această revizuire compară diferențele dintre răspunsurile sistemice (VO2max, pragul anaerob, ritmul cardiac și economia) și mecanismele de coping (răspunsuri ventilatorii, hemodinamice și neuromusculare) între ciclism și alergare. VO2max este dependent de efort. Există mai multe transferuri fiziologice pozitive de la alergare la ciclism decât invers. Sunt discutate mai multe diferențe: ritmul cardiac maxim și submaximal este diferit între cele două activități. Performanța este mai mare la alergare. Ventilația pare a fi afectată în continuare de ciclism sub efectul stresului mecanic. Oboseala centrală și scăderea forței maxime sunt mai mari după un efort prelungit în alergare decât în ciclism.
Introducere
Performanța de anduranță depinde în primul rând de consumul susținut de oxigen (VO2) și de performanță. Acești doi parametri se schimbă separat, în funcție de antrenamentul în ciclism sau alergare, deoarece principalii factori (munca cardiacă; răspunsul ventilator; fluxul sanguin; activitatea neuromusculară) care îi determină sunt diferiți între aceste două activități. 1 Astfel, bicicliștii și alergătorii vor dezvolta atât adaptări specifice (adică care vor fi specifice sportului lor), cât și adaptări transferabile. Unele sunt pozitive și facilitează formarea încrucișată (adică în cazul în care beneficiile provin din formarea într-o altă activitate); altele vor face dificilă trecerea de la o activitate la alta. Diferențele dintre ciclism și alergare pot fi înțelese în două moduri distincte; în primul rând prin compararea răspunsurilor sistemice, cum ar fi VO2 sau ritmul cardiac (HR) și la intensități maxime și submaximale; în al doilea rând, studiind separat mecanismele de coping care stau la baza. 2
Diferențe sistemice între ciclism și alergare
Intensitate maximă
S-a considerat mult timp că VO2max este influențat direct de masa musculară activă. De asemenea, ca regulă generală, atunci când testele de stres sunt efectuate în timp ce rulează pe o bandă de alergat, VO2max este cu 10-15% mai mare decât atunci când testul este efectuat pe un ergociclu. Cu toate acestea, la sportivii cu o practică semnificativă actuală sau anterioară în ciclism, VO2max poate fi similar între banda de alergat și ergociclu. La unii bicicliști foarte instruiți, VO2max poate fi cu 5-10% mai mare pe un ergociclu. 3
Intensitate sub-maximă
Se consideră că la o intensitate moderată identică (de exemplu, ca procent din VO2max) exercițiul submaximal este însoțit de un consum mai mare de oxigen și de o cheltuială de energie în alergare decât în ciclism. 4 Acest lucru ar explica faptul că consumul de O2 post-exercițiu este identic 5, dar că la sfârșitul unui exercițiu de ciclism, concentrația de lactat este mai mare. Acest lucru sugerează că distribuția dintre contribuțiile glicolitice (energie anaerobă) și oxidative (energie aerobă) este diferită între cele două activități. Astfel, pentru aceeași putere dezvoltată (1 min la 250 W respectiv pe un ergociclu sau pe o bandă de alergare a cărei viteză a fost calculată în funcție de greutatea subiectului) contribuția anaerobă a fost mai mare în ciclism decât în alergare (28% vs. 17%). 6
Oxidarea grăsimilor
Oxidarea grăsimilor este mai mare la intensități mai mari de 50% din VO2max în alergare decât în ciclism. În plus, intensitatea care corespunde acestei oxidări maxime (adică Lipoxmax) este mai mare în alergare decât în ciclism. Prin urmare, oxidăm mai multe lipide pentru o anumită intensitate și durată de exercițiu și consumăm într-o gamă mai largă de intensitate în alergare decât în ciclism.
Aceste diferențe de ordine metabolică influențează determinarea pragului de lactat (adică intensitatea peste care lactatul nu mai este stabil) care este în general mai mare (exprimată în% din VO2max) în disciplina în care ne antrenăm mai întâi. 7 Cu toate acestea, diferența este mai mare în rândul alergătorilor care sunt penalizați mai mult pe un ergociclu decât pe bicicliștii de pe banda de alergat. 8 Aceasta este însoțită de o senzație de oboseală și disconfort mai mare în rândul călăreților cu ergociclete decât în rândul bicicliștilor cu bandă de alergat. 9
Aplicație practică. Trebuie să faceți teste de stres ca prioritate în disciplina dvs. (pe o bandă de alergat pentru alergători și pe un ergociclu pentru bicicliști). În caz contrar, se pare că rezultatele sunt mai exploatabile pentru un ciclist care face un test pe un saltea decât pentru un călăreț pe un ergociclu unde este posibil să nu se atingă maximul factorilor metabolici și hemodinamici. Pentru sportivii care se antrenează în ambele sporturi, se recomandă efectuarea a două teste de stres.
La sportivii de anduranță, pragul este un indicator foarte bun al capacității de a susține un anumit% din VO2max pe o perioadă lungă de timp. 10 Astfel, o creștere a pragului este însoțită de posibilitatea de a menține o intensitate mai mare pe o perioadă fixă sau de a putea susține aceeași intensitate pe o perioadă mai lungă.