Pentru a lua în considerare pierderea gravă în greutate, iată 10 lucruri pe care ar trebui să le faci în fiecare zi!
Este bine, ai găsit în sfârșit motivația să slăbești și să revii în formă! E minunat ! Dar mica problemă este că nu știi de unde să începi, cum să mănânci, cum să te antrenezi ...
Pe scurt, ești puțin pierdut! Este normal, dar nu te panica, noi Am realizat o listă cu lucruri mai sănătoase și mai eficiente pe care le puteți face pentru a pierde în greutate.
Iată 10 lucruri pe care le poți face pentru a slăbi în fiecare zi.
1. Stabiliți obiective mici, realiste și aveți un plan
Chiar dacă aveți obiective mari de pierdere în greutate, stabiliți mini obiective în fiecare săptămână sau lună pentru a crește în dificultate cu fiecare obiectiv pe care îl atingeți. De exemplu, puteți viza o scădere în greutate de 500 de grame pe săptămână sau puteți finaliza un program de 10 exerciții de făcut de 3 ori pe săptămână timp de 1 lună. Pentru a vă ajuta, luați un caiet sau computerul dvs. pentru a vă stabili planul de antrenament, pentru a vă organiza mesele și, desigur, pentru a observa dacă v-ați atins obiectivele.
2. Mănâncă aceste trei lucruri la fiecare dintre mese
Pentru a vă simți plini cât mai mult timp, încercați să mâncați proteine (20-30 grame), carbohidrați (40-75 grame) și grăsimi sănătoase (6-25 grame) la fiecare masă. Alegeți proteine slabe sau vegetale, cum ar fi pui la grătar sau tofu și alegeți carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci coapte, în locul carbohidraților procesați. Și, mănâncă nuci pentru a combate pofta.
3. Păstrați un jurnal alimentar
Știind câte calorii trebuie să mâncați în fiecare zi este important pentru a vă sprijini pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, țineți un jurnal alimentar sau utilizați o aplicație precum MyFitnessPal, Yazio sau FatSecret pentru a vă ajuta să numărați caloriile. Nu uitați să notați cu exactitate fiecare lucru pe care îl mâncați - luarea de poze cu ceea ce mâncați vă poate ajuta să vă amintiți. Acest lucru nu numai că vă va permite să vă urmăriți caloriile, dar veți putea, de asemenea, să vedeți dacă mâncați sănătos de cele mai multe ori.
4. Faceți aceste două tipuri de antrenamente
Asumați-vă angajamentul de a face mișcare în fiecare zi, bine cinci zile pe săptămână, pentru că și corpul dumneavoastră are nevoie să se odihnească. Faceți antrenamente de 45 până la 60 de minute, care includ un amestec de cardio pentru a arde calorii și antrenament de forță pentru a vă tonifica corpul. În zilele libere, puteți merge la plimbare pentru a vă menține corpul activ fără a pune prea multă presiune pe el.