Alergând ce să mănânc înainte de d; alerga
Spuneam că dimineața trebuie să alergi pe stomacul gol. Dar se respectă regula pentru cei care aleargă la pauza de masă, după-amiaza sau seara? Dietistul nutriționist sportiv Nicolas Aubineau își dă sfatul.
Postat pe 06/07/2016 la 16:45, actualizat 07/07/2016 la 13:40
Alergătorul de dimineață
Vorbim despre enervantul, curajosul, care se ridică în zori să transpire înainte de a se antrena când săriți dușul de dimineață pentru a dormi încă 15 minute. În fiecare dimineață, pasionatul de alergare se va asigura - și pe bună dreptate - că trebuie să alergi pe stomacul gol, „să tragi direct din grăsime”. Dar, în realitate, "este recomandat în special să alergi pe stomacul gol pentru a asigura confortul digestiv în timpul exercițiului fizic. Fugind la scurt timp după micul dejun, sistemul digestiv nu are suficient timp pentru a asimila problemele. Alimentele și asta creează tulburări", specifică Nicolas Aubineau, dietetician și nutriționist sportiv (1). De asemenea, este inutil să adaptați cina din ziua precedentă pentru a avea un minim de energie la trezire. "Este mult mai important să vă faceți griji cu privire la masa care urmează cursei, mai degrabă decât la cea care o precedă. Ne deteriorăm în timpul efortului, o masă completă permite astfel reconstrucția musculară și garantează eficiența cursei următoare", explică profesionistul.
In practica: înainte de a-ți îmbrăca adidași, doar bei o jumătate de litru de apă la temperatura camerei când te trezești. De asemenea, puteți alerga cu o băutură ușor dulce (sportivă sau de casă) pentru a consuma pe tot parcursul efortului.
Rețetă de casă pentru băutura cu efect de rapel
Într-o sticlă de un litru și jumătate de apă, se toarnă un litru de apă, o jumătate de litru de suc de struguri, o lămâie stoarsă și se adaugă două vârfuri de sare. Este un concentrat de vitamina C, sodiu, magneziu și zahăr.
Pentru a ști: cei care se trezesc foarte devreme sau sunt foarte flămânzi pot lua micul dejun. În meniu: un fromage blanc cu fulgi de ovăz, câteva fructe uscate și semințe oleaginoase. Alergați întotdeauna cel puțin două ore după consumul de alimente dimineața.
După alergare, ne oferim un meniu anglo-saxon îmbunătățit. Ne hidratăm și optăm pentru câteva pâine prăjită de pâine integrală (sau cereale: muesli sau fulgi de ovăz), unt pentru grăsime sau un piure de fructe uscate (piure de fistic), o băutură fierbinte, o legume sau animale din lapte (sau o bucată de brânză) ), carne sau pește sau ouă.