Pentru a rămâne în formă, ce sport să practici și la ce vârstă
Autor
Profesor asistent, fizioterapie, Trinity College Dublin
Declarație de divulgare
Julie Broderick nu lucrează pentru, nu consultă, nu deține acțiuni sau nu primește finanțare de la nicio companie sau organizație care ar beneficia de acest articol și nu a dezvăluit nicio afiliere relevantă în afara numirii lor academice.
Parteneri
Trinity College Dublin oferă finanțare ca membru al The Conversation UK.
Conversation UK primește finanțare de la aceste organizații
Limbi
- Stare de nervozitate
- Mesager
Activitatea fizică are efecte importante asupra sănătății: poate proteja împotriva unei game largi de afecțiuni, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer. Dar nu faci același sport la 20 și 60 de ani, mai mult decât te antrenezi cu aceeași intensitate.
Pentru a vă asigura că efectuați tipul corect de activitate pentru vârsta dvs., urmați ghidul ...
Copilăria și adolescența
În timpul copilăriei, activitatea fizică ajută la controlul greutății, la construirea oaselor sănătoase, crește încrederea în sine și îmbunătățește calitatea și durata somnului. Din toate aceste motive, se recomandă ca copiii să se angajeze în activitate fizică timp de cel puțin o oră pe zi.
De exemplu:
Este bine să încurajezi copiii să încerce sporturi care îi ajută să-și dezvolte abilitățile, cum ar fi sportul cu minge sau înotul;
Multe activități neprogramate, precum cele practicate pe locurile de joacă, sunt de asemenea potrivite.
În timpul adolescenței, obiceiul de a face mișcare tinde să scadă treptat, mai ales în rândul fetelor. Cu toate acestea, participarea la activitate fizică ajută la menținerea unei imagini bune a propriului corp, ceea ce vă ajută să gestionați mai bine stresul și anxietatea. Așadar, nu ezitați să:
Încurajați adolescenții să continue să joace cel puțin un sport de echipă;
Explicați adolescenților cărora nu le plac aceste tipuri de sport că înotul sau atletismul sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă menține în formă.
În timpul anilor douăzeci
Forma noastră fizică este cea mai bună în jurul vârstei de 25 de ani, ceea ce are ca rezultat timpi de reacție minimi și un VO2 max (acesta reprezintă volumul maxim de oxigen consumat de mușchi în timpul unui efort fizic) la cel mai înalt nivel. După această vârstă, VO2 max scade (un declin de până la 1% pe an), iar timpul nostru de reacție încetinește puțin mai mult în fiecare an.
Vestea bună este că activitatea fizică regulată poate opri acest declin. În plus, construirea masei musculare și a densității osoase în anii 20 ajută la menținerea acestora mai târziu. Pentru asta:
Variați antrenamentele și distrați-vă. De exemplu, încercați antrenamentul de rugby, canotaj sau tabără de antrenament (inspirat de pregătirea militară);
Dacă vă exercitați în mod regulat, solicitați sfatul unui antrenor profesionist pentru a stabili o frecvență. Aceasta implică împărțirea antrenamentului dvs. în cicluri progresive menite să aprofundeze diferite fațete (intensitate, volum sau tip de activitate fizică etc.) pentru a vă optimiza performanța. Dacă trebuie să participați la un eveniment sportiv planificat, cum ar fi un triatlon, această abordare vă poate permite să atingeți performanțe maxime înainte de Ziua Z.
În timpul anilor treizeci
De obicei în această perioadă, cariera și viața de familie se intensifică. Pentru a încetini declinul fizic, este important să mențineți o stare cardiovasculară bună și o forță fizică suficientă. .
Dacă slujba dvs. este sedentară, asigurați-vă că stația de lucru vă permite să mențineți o postură corectă. Întrerupeți perioadele lungi de ședere, forțându-vă într-o activitate în timpul zilei. Poate fi pur și simplu să-ți pui imprimanta în camera alăturată pentru a te forța să te ridici sau să urci scările pentru a folosi baia de pe alt etaj, mai degrabă decât a ta, sau chiar să te ridici pentru a-ți petrece timpul. Apeluri telefonice. Idealul este să vă mișcați la fiecare 30 de minute, dacă este posibil.
Exercitați modul inteligent. Încercați instruirea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT). Aceasta implică intercalarea activităților de intensitate ridicată, precum ciclismul sau sprintul, care vă pot aduce ritmul cardiac la 80% din capacitatea sa, cu exerciții de intensitate redusă. Acest tip de antrenament este interesant atunci când timpul este limitat, deoarece se poate face în 20 de minute;
Pentru femei, în special pentru cele care au avut copii, exercițiile care vizează întărirea mușchilor planșei pelvine, numite uneori exerciții Kegel, trebuie efectuate zilnic pentru a preveni incontinența urinară;
Diversificarea programelor de exerciții vă ajută să le faceți mai interesante. Încercați, de exemplu, tabără de boot, yoga sau ciclism în interior (cum ar fi clasa de spin).