Pentru a slăbi, dacă preferați l; rezistență sau sprinting Blogul
Sprintul va fi mult mai eficient la pierderea de grăsime, dar calculând bine efortul de rezistență, alergarea, ciclismul sau canotajul vor juca, de asemenea, un rol important. Deci trebuie să le faci pe amândouă.
Fiecare tip de efort are beneficiile sale de slăbire
Dacă vorbim doar despre pierderea de grăsime, sprintul va fi mai eficient la timp egal decât mai multe ieșiri lungi în timpul săptămânii. Un studiu australian a concluzionat că 60 de minute de sprint (de câteva ori pe săptămână) merită 7 ore de jogging.
Cu toate acestea, un efort de rezistență (adică 45 min - 1 oră minim de activitate la viteză moderată), menținut la 70% din ritmul cardiac maxim, va declanșa, de asemenea, o bună utilizare a lipidelor (lipoliza).
În concluzie, fiecare tip de exercițiu aduce virtuțile sale de slăbire, mai multă putere și capacitate, precum și un interesant câștig de masă musculară.
Pentru a slăbi, corpul are nevoie de varietate în activitatea fizică
Vizează doar activitatea care arde cel mai mult grăsime sau caloriile nu prea au sens pe termen lung. Deja, pentru a rezista, este important să te distrezi și să nu te plictisești. Ca și în farfurie, în sfârșit! Alergare, dans, ciclism, înot, sprint, urmărirea unui bootcamp prietenos ... totul este bun, atâta timp cât te bucuri de el.
Pierderea în greutate poate fi, de asemenea, accelerată prin adăugarea de sesiuni HIIT, adică de intensitate ridicată, care sunt recunoscute astăzi drept cele mai multe eficient în arderea caloriilor și atacarea grăsimilor stocate în organism. Cel mai simplu mod este să aștepți câteva săptămâni pentru a fi deja într-o formă fizică bună înainte de a începe, pentru a evita să te rănești.
Fără slăbire fără o dietă echilibrată
Fie că optăm pentru alergare, sprint sau antrenament de forță, va fi imposibil să slăbești dacă dieta nu urmează.
Deja, este necesar un aport suficient de proteine, precum și suficienți carbohidrați complecși să reții în timpul programului sportiv.
Asta nu este tot: fibrele, leguminoasele, legumele verzi sunt de preferat, în timp ce interzicem cât mai multe zaharuri (rapide), alcoolul și tot ceea ce tinde să fie bogat în calorii sau care poate crește nivelul zahărului din sânge.
Indiferent de tipul de antrenament ales, și chiar dacă în mod ideal ar trebui să fie variat, eforturile vor avea rezultate numai cu o dietă adecvată.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).