Pentru abdomenul bun, soluția de înveliș

Concret, înveliș, ce este ? De fapt, este o serie de exerciții statice care vă vor mobiliza (printre altele) abdomenul și mușchii spatelui. Cel mai cunoscut exercițiu implică poziționarea cu fața la pământ, sprijinirea pe antebrațe și vârfuri. Pentru a începe, faceți 5 seturi de 20 de secunde. Odată ce ați devenit mai eficient, puteți încerca să întindeți un braț ... apoi (în același timp) piciorul opus. Mai presus de toate, asigurați-vă că vă țineți spatele drept.

soluția

O variantă - să-ți subțire talia de această dată - este să te întinzi de partea ta. Sprijină-te pe antebraț și păstrează-ți picioarele drepte. Alternează, o dată în stânga, o dată în dreapta, 3 seturi de 30 de secunde pentru a începe ... apoi crește treptat timpul de echilibru.