Pentru acest maraton de îmbrăcăminte de alergare aveți nevoie de sfaturi de la profesionistul în alergare
Îmbrăcămintea, încălțămintea și echipamentul potrivit pentru orice vreme
Maratonul nu înseamnă doar rezistență și rezistență. Îmbrăcămintea potrivită pentru alergat poate fi, de asemenea, un factor decisiv. Bloggerul și autorul Andreas Safft explică ce să poarte atunci când alergi la un maraton și ce echipament ai absolut nevoie.
Fiecare maraton este diferit. Și Andreas Safft știe asta. Pe blogul său de alergare cu titlul auto-depreciat „Nu un alt blog de alergare!”, El scrie sub sinonimul „Saffti” despre competițiile sale, pregătirea și tot ce se întâmplă în alergare. În cartea sa din 2016 „Chief Schlappstep: De la jogger la alergător și înapoi”, jurnalistul sportiv spune cum a trecut de la alergător la alergător de maraton și încurajează pe toți cei care vor să facă același lucru.
De ce haine am nevoie pentru maraton?
Andreas Safft se pregătește în prezent pentru maratonul din Valencia, care va avea loc pe 19 noiembrie. va fi tinut. Cu toate acestea, el și-a luat timp să ne ofere câteva sfaturi pentru îmbrăcămintea potrivită pentru alergare, iar nu doar potrivirea, ci și vremea joacă un rol important în selecție.
Potrivirea: aspect largi sau jambiere?
Cu câțiva ani în urmă, majoritatea oamenilor mergeau la o alergare în „aspectul lor neglijent”, în timp ce astăzi toată lumea poartă haine de compresie și jambiere de alergat. Faptul că jambierele de alergare îmbunătățesc cu adevărat performanța este o chestiune de dezbatere. Dar toată lumea ar trebui să alerge în felul în care se simte cel mai confortabil, spune Andreas Safft: „Jambierele pot preveni un pic frământările, dar unele se simt și ele prea strânse în ele”.
Îmbrăcăminte maraton pe atunci
De altfel, asta a purtat maratonistul cubanez Andarín Carvajal la Jocurile Olimpice de vară din 1904 din St. Louis, Missouri, SUA.
Wikimedia Commons, domeniu public
Trebuie să fie respirabil
Mult mai important decât decizia dintre un aspect baggy sau o compresie este că îmbrăcămintea de alergare este permeabilă la apă și aer, potrivit expertului în alergare. Acest lucru creează un efect de răcire, în special cu blaturi. Prin urmare, merită să cheltuiți ceva mai mulți bani, deoarece „Cămășile ieftine absorb transpirația rapid, devin grele și se simt inconfortabile”. owayo oferă îmbrăcăminte funcțională adecvată, de înaltă calitate, realizată din material respirabil (Run-Tex) pentru toate condițiile meteorologice.
Niciodată nou
„Saffti” vă sfătuiește să nu purtați haine noi într-un maraton. Acest lucru este valabil și pentru pantofii de alergare: "Ar fi trebuit să fi terminat deja una sau două alergări lungi cu pantoful înainte de maraton, poate și o competiție de testare pe o distanță mai mare." Acest lucru va preveni surprize neplăcute în timpul competiției.
Nu purtați niciun „balast” cu dvs.
În general, nu este recomandabil să aveți cheile și telefonul mobil la dumneavoastră în timpul maratonului. „Dar ceea ce este absolut necesar sunt, de exemplu, tablete de sare sau geluri; Cel mai bine este să o împachetați într-o centură de alergare cât mai flexibilă și ușoară posibil. Multe pantaloni au și un buzunar cu fermoar pentru depozitarea cheilor sau schimbare - acest lucru este foarte practic pentru antrenament. "
Cum să vă protejați de durerile părților corpului în timpul alergării
• Frecați părțile sensibile ale corpului cu vaselină, unguente sportive sau talc
• Puneți bandaje sau tencuieli pe răni deschise
• Preveniți frecare cu tencuieli sportive speciale
• În general, îmbrăcămintea funcțională previne rănile mai bune decât bumbacul
• Femeile trebuie să poarte întotdeauna un sutien sport
• Bărbații ar trebui să-și lipească sfarcurile dacă sunt predispuși la frecare
Cele mai ciudate ținute de maraton
Andreas Safft a experimentat deja tot felul de opțiuni vestimentare curioase: „La primul meu maraton de pe Mallorca am văzut un alergător care dorea să alerge maratonul cu cizme de cowboy din cauza unui pariu. La început a fost și el foarte rapid și plecat. La 30 km l-am depășit și nu l-am mai văzut, nici măcar la sosire. Părea foarte bolnav. Se pare că a pierdut pariul ".
În costum de gorilă prin Londra
A trecut mult timp de când alergătorii de maraton se îmbracă deghizați. Aproape fiecare maraton major are ținute amuzante și creative. La London Marathon 2017, Tom Harrison a fugit sau, mai degrabă, s-a târât prin oraș într-un costum de gorilă. A durat aproape o săptămână întreagă pentru cei 42 de kilometri și bineînțeles că a fost ultimul care a ajuns la linia de sosire.
Aspectul ciudat avea totuși un motiv întemeiat. Harrison a vrut să atragă atenția asupra soartei speciilor de maimuță pe cale de dispariție cu acțiunea și a avut succes. El a strâns 29.000 de euro în donații pentru organizația pentru bunăstarea animalelor The Gorilla Organization.
Deghizări de supereroi și Bay-to-Breakers
Paul Martelletti este cunoscut pentru deghizările sale. Atletul deține recordul de maraton pentru cel mai bun timp într-un costum de supererou. Martelletti a stabilit, de asemenea, recordul în ținuta Spiderman la Maratonul de la Londra din 2015.
Chiar și la turneul Bay-to-Breakers din San Francisco, aspectul sportiv nu este luat atât de în serios. Pentru că în soarele californian nu contează cel mai bun moment, ci cea mai nebună ținută. Căutați-vă:
Galerie de imagini „Ținute de maraton nebun”
De ce să nu alergi într-o ținută de banane? O pălărie la modă protejează împotriva soarelui aprins.
Are acest domn un avantaj de viteză cu elicea de pe capac? În orice caz, ochelarii săi oferă perspectiva supremă. Dacă întreaga cursă este prea plictisitoare pentru tine, poți jongla și un pic pe lateral.
La Bay-to-Breakers există nu numai sportivi, ci și soldați de furtună ...
și oameni verzi!
Unicornii în diferite variante decolează și se distrează.
Desigur, Trump și Putin nu ar trebui să lipsească de la un astfel de eveniment.
Îmbrăcămintea potrivită pentru orice vreme
Atunci când alegeți haine pentru un maraton, este important să fiți pregătiți pentru condițiile meteorologice date. Andreas Safft știe despre ce vorbește - a alergat deja maratoane la 28 de grade și temperaturi chiar peste punctul de îngheț. Ce să poarte ca alergător, „Depinde în întregime de răceala voastră personală. În special începătorii tind să se îmbrace prea călduros. Dacă înghețați puțin la început, atunci acesta este doar lucrul.
Cel mai rece și mai fierbinte maraton din lume
Cel mai rece maraton din lume este acela Yukon Arctic Ultra. Are loc în sălbăticia canadiană și combină practic alergarea și sporturile de iarnă. În 2016 temperaturile au scăzut la minus 35 de grade! Aproximativ 70 de participanți au preluat provocarea geroasă pe o distanță de 26, 100 sau 300 de mile.
La Ultramaratonul Badwater cealaltă extremă prevalează. Traseul de 135 de mile conduce prin Death Valley, California, renumit pentru temperaturile sale ostile. Deoarece probabil că nu este suficient de fierbinte pentru organizatori, are loc anual în iulie! Temperaturile de peste 50 de grade sunt măsurate în mod regulat la eveniment.
În ploaie
Jachetele de alergare sunt necesare numai în cazul vânturilor puternice sau al ploii, dar ar trebui să vă puteți despărți de ele. „Saffti” își scoate îmbrăcămintea de încălzire cu puțin timp înainte de start, dacă vremea este rea. Are întotdeauna la el jachete vechi sau hanorace de care nu mai are nevoie. „Nu este recomandat să înnodăm jacheta în jurul taliei. Este doar o greutate suplimentară și pe termen lung te simți constrâns. "
De regulă, organizatorii amenajează containere și coșuri în care pot fi aruncate hainele vechi. Majoritatea hainelor care sunt colectate sunt ulterior donate pentru o cauză bună.
Dacă nu aveți haine vechi de depozitat, organizatorul vă va ajuta deseori. Aceasta oferă pelerine din plastic care vă mențin cald și uscat. „Întotdeauna am o pelerină de genul asta în geanta mea de gimnastică, pentru orice eventualitate.” Împotriva ploii, ajută să porți o cămașă funcțională, pentru a nu rămâne prea rece pe umed. La owayo veți găsi tricouri de alergat, precum și jachete de încălzire softshell.
Indiferent dacă este umed și rece sau căldură aprinsă - cu îmbrăcămintea potrivită sunteți pregătit pentru orice vreme.
In caldura
Cu cealaltă vreme extremă, căldura, trebuie „Păstrați corpul răcit cât mai mult posibil, de exemplu, făcând un duș rece cât mai târziu sau răcind perne pentru gât și brațe. În plus: "Bea mai mult și profită de fiecare ocazie pentru a te răcori în timpul alergării, de exemplu aruncând pahare de apă care sunt oferite la marginea pistei peste cap."
De asemenea, trebuie să respectați următoarele puncte pentru a vă proteja de căldură excesivă:
• Îmbrăcămintea strânsă încălzește și corpul. În căldură, ținuta ar trebui, așadar, să fie mai slabă.
• Aplicați cremă! Desigur, când este cald, vrei să acoperi cât mai puțină piele cu țesături. Cu toate acestea, nu uitați să vă puneți o cremă de protecție solară.
• Comerțul specializat oferă, de asemenea, ochelari de soare speciali pentru alergare. Acestea sunt deosebit de ușoare și nu alunecă.
Pentru cap
Indiferent dacă este cald sau rece, pălăria potrivită vă va ajuta! La căldură sau soare puternic, ar trebui să purtați cu siguranță o pălărie sau o cârpă funcțională pentru a vă proteja de insolarea. În frig, există și articole de acoperit capul realizate din fibre funcționale, dar sub care nu trebuie să transpiri: „Dacă ai transpirație în ochi, ar trebui să îți pui ceva la cap la orice temperatură”. Bandanele din owayo îți protejează capul atât în căldură, cât și în frig.
Apropo de transpirație - ce se poate întâmpla dacă îl porți pe cel greșit în agitația dinaintea unui maraton, „Saffti” știe din experiența dureroasă: „Eu însumi îmi vândusem hainele la Roparun over Whitsun, o cursă de ștafetă de caritate de la Hamburg la Rotterdam. Am primit o jachetă și o cămașă de alergat de la sponsorii noștri și, bineînțeles, am vrut să trecem linia de sosire în acest fel. Din păcate, am pus accidental cămașa greșită și am rămas în sacou până la final - de dragul sponsorilor! La soarele aprins, am stat o oră bună în jurul casei, drept, pentru că toate echipele erau sărbătorite acolo - nici măcar nu am început să transpir atât de mult ca pe ultimii metri. "
De ce pantofi am nevoie pentru maraton?
Încălțămintea potrivită este cel puțin la fel de importantă ca îmbrăcămintea potrivită pentru un maraton. L-am întrebat pe Andreas Safft ce trebuie să luați în considerare atunci când cumpărați și ce pantof este potrivit pentru fiecare teren.
Adaptați-vă întotdeauna încălțămintea la natura traseului de alergare.
Trebuie să luați în considerare acest lucru atunci când cumpărați
Găsirea pantofului perfect nu este atât de ușoară. Andreas Safft știe la ce să aibă grijă: „În primul rând, ar trebui să primiți sfaturi de specialitate atunci când cumpărați. Este important să se clarifice dacă este necesar un pantof neutru sau un pantof susținut, pentru care stil de alergare (antepic, metatars sau călcâi) este destinat și în ce scop. Se face distincția între cursele scurte sau lungi, rapide sau lente. "
Pantofii potriviti pentru fiecare suprafata
Un alt criteriu este dacă alergi pe asfalt sau pe fond. Există pantofi de traseu pentru teren dificil. "Pantofii mai ușori sunt buni pentru antrenamentele de viteză și pistă, iar modelele mai stabile sunt mai bune pentru alergări lungi sau pe îndelete." Sfatul lui Saffti: „Alergarea cu diferite modele de pantofi reduce riscul de rănire.” În plus, ar trebui să cumpărați întotdeauna pantofi de alergare cu una sau două dimensiuni mai mari decât pantofii de stradă: „Piciorul trebuie să aibă o aderență bună în pantof, dar nimic nu trebuie să apese”.
Când vine ziua maratonului, ar trebui să purtați cea mai ușoară pereche cu care ați fost capabil să îndurați o alergare lungă fără durere în pregătire, sfătuiește Andreas Safft. În funcție de greutatea alergătorului, de natura pantofului și de stilul de alergare, pantofii de alergare durează în jur de 600 până la 1000 de kilometri. Când amortizarea scade în mod vizibil, nu ar trebui să mergi un metru cu pantoful.
Apropo: ceea ce purtați în pantof determină, de asemenea, dacă vă simțiți confortabil la alergare: șosetele prea groase sau ieftine cresc riscul de vezicule!
Noroc în următorul maraton!
Sperăm că am putut să vă oferim sfaturi utile pentru îmbrăcămintea potrivită pentru alergare și vă dorim mult succes în următorul maraton. Deja știam? De asemenea, puteți afla cum să vă pregătiți pentru un maraton ca începător în revista noastră.
Căutați în continuare haine de alergare de înaltă calitate pe care să le puteți proiecta individual? Avem o selecție largă de cămăși de alergat pe care să le imprimăm!
De asemenea, dorim să-i mulțumim lui Andreas Safft pentru interviu.