Pentru bărbați Mini Ghidul nostru pentru a pierde în greutate ușor
De Nicolas, 13 noiembrie 2019
Îmi amintesc încă că m-am uitat în oglindă anul trecut.
Adevărat, m-am simțit un pic dezgustat de ceea ce am văzut și nu prea bun la mine.
Da, mă îngrășasem în ultimii 2 ani după ce am început primul meu loc de muncă.
Mi-au trebuit câteva încercări de a găsi modalitatea eficientă de a-mi pierde kilogramele în plus ȘI de a menține această pierdere în greutate.
La urma urmei, scopul nu este doar să slăbești câteva kilograme. Este vorba, de asemenea, de a nu recâștiga greutatea pe care ai pierdut-o, pe termen lung !
Astăzi vă dezvăluie acest program de slăbire și fitness pe care orice bărbat îl poate urma pentru a pierde în greutate și mai ales pentru a nu-l mai repune după aceea. Uite:
Sistemul de guvernare
În primul rând, nu sunt un fan al cuvântului „dietă”.
Acest lucru se datorează faptului că noi, bărbații, avem tendința de a asocia dieta cu hrănirea iepurilor. Adică, mâncați puțin sau mâncați alimente care nu au gust. Dar această percepție este foarte departe de realitate !
Acest lucru se datorează faptului că puteți slăbi cu ușurință în timp ce continuați să consumați alimente sănătoase. Mâncare gustoasă.
Secretul ? Doar schimbă-ți obiceiurile alimentare.
Pentru a slăbi, mi-am schimbat obiceiurile alimentare cu acest program în doi pași:
Primul pas
Pasul 1 constă în eliminarea zaharurilor și a carbohidraților rafinați (pâine, paste, făină, orez, dulciuri, ciocolată, bomboane etc.) din dieta ta.
Dacă nu le puteți elimina complet, încercați să mâncați cât mai puțin posibil.
Înlocuiți aceste alimente cu carne slabă, legume cu frunze verzi, nuci (nuci, migdale etc.) și cereale integrale.
Atât pentru partea teoretică. Acum să vorbim despre partea practică: ce să mâncăm ?!
Iată cum ar putea arăta mesele într-o zi obișnuită:
Mic dejun
• 3 ouă amestecate, sărate ușor și piperate
• 350 g de spanac gătit, ușor sărat și piperat
• 1 ceașcă de cafea, fără zahăr
Gustare mică la mijlocul dimineții
• 1 mână de migdale
Masa de pranz
• 1 cotlet frumos condimentat
• 350 g de legume mixte/legume amestecate (ceapă, ardei, roșii etc.)
• 1 porție de vinaigretă
De gustat
• 1 bucată mică de brânză
Luând cina
• 2 porții de fasole
• 1 friptură de 225 g condimentată
• 1 salată mică sau broccoli cu 1 buton de unt
Desert
• 1 salată de fructe sau 1 smoothie de casă
Deci, ce spui despre asta? Destul de bun pentru o masă dietetică!:-)
Obiectivul primului pas este săeliminați pe cât posibil carbohidrații și zaharurile rafinate.
Rezultatul ? Slăbești repede, de la începutul dietei.
Acest lucru este deosebit de important pentru bărbați. Pentru că atunci când nu avem rezultate imediate, avem tendința de a renunța.
Al 2-lea pas
Al doilea pas constă în reintroducerea în dietă a produselor pe bază de cereale, dar încetul cu încetul.
Și atenție, Este foarte important: mâncați numai produse care conțin Cereale integrale și cel mai puțin procesat posibil.
În încercările mele anterioare, am avut tendința de a mă apropia de dieta paleolitică, în loc să reintegrez cerealele integrale în dieta mea.
Desigur, asta nu înseamnă că este singura modalitate de a mânca bine și de a vă îngriji corpul. Am întâlnit destul de mulți bărbați care au slăbit mult cu una sau alta strategie.
În timpul celei de-a doua etape a dietei, există un capcană de evitat. Această capcană este de a relua obiceiul prost de a consuma zaharuri rafinate și cereale procesate.
Într-adevăr, tentația este ușoară. De exemplu, puteți începe să vă gândiți „Haide, nu este un cookie care mă va răni, nu? "
Exact, dacă! Nu cădea în această capcană: este un teren periculos pentru bărbații care au fost supraponderali.