Pentru ce este bun zincul. Remediați deficiența de zinc cu alimentele potrivite Foodtempel
Ce este zincul?
Zincul este un mineral vital care joacă un rol în producția de celule. Corpul uman are nevoie de zinc nu numai pentru a combate infecțiile, ci și pentru a vindeca rănile. Deoarece oligoelementul valoros reduce eficient inflamația, accelerează vindecarea rănilor și întărește sistemul imunitar.
Aceste 10 alimente îți vor îmbunătăți instantaneu viața amoroasă
Zincul este popular pentru tratamentul eficient al acneei. De asemenea, protejează împotriva bolilor legate de vârstă și promovează dezvoltarea sănătoasă a copiilor și tinerilor.
Ce este zincul
Deficitul de zinc
O dietă dezechilibrată sau boli pot declanșa un deficit de zinc. Deoarece acest lucru împiedică producția de celule sănătoase, pot apărea efecte secundare considerabile. Poate duce la scăderea capacității de concentrare, simptome de acnee și căderea părului. Alte afecțiuni fizice includ diareea, pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate.
Un deficit de zinc este deosebit de periculos pentru sugari și vârstnici. În plus, un deficit de zinc este un factor de risc semnificativ la femeile gravide. Dacă mama are prea puțin zinc în corp, este posibil ca copilul nenăscut să nu se dezvolte corespunzător.
12 alimente care îți vor îmbunătăți memoria și funcția creierului
Înainte, după și în timpul sarcinii, viitoarea mamă ar trebui să acorde o atenție deosebită nivelului echilibrat de zinc din corpul ei. În același timp, se recomandă o dietă crescută bogată în zinc în timpul alăptării.
Un deficit de mineral esențial reduce șansa de a rămâne gravidă, deoarece deficitul de zinc poate duce la disfuncție erectilă (impotență) la bărbați.
Deoarece alcoolul face zincul dificil de digerat, persoanele care suferă de alcoolism sunt, de asemenea, expuse riscului de deficiență.
Deficitul de zinc
Excesul de zinc
La fel ca un deficit de zinc, un exces de zinc poate provoca probleme de sănătate și funcții imune reduse. Prea mult zinc în organism nu poate provoca numai efecte secundare acute. În plus, un exces de zinc poate duce chiar la afecțiuni cronice.
În plus, consumul excesiv de zinc împiedică prelucrarea altor substanțe nutritive precum fierul sau cuprul și astfel determină deficiența acestora. Efectele adverse ale aportului excesiv de zinc sunt similare cu simptomele deficitului de zinc. Pe lângă vărsături, diaree și pierderea poftei de mâncare, pot apărea crampe abdominale și dureri de cap.
Cât de mult are nevoie corpul nostru?
Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă comprimate de zinc cu doze mari, trebuie să le evitați. O doză zilnică adecvată pentru femeile adulte este de 8 mg. Este puțin mai mult pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează: 11-12 mg pe zi. Bărbaților adulți li se recomandă 11 mg pe zi.
La persoanele sănătoase, nivelurile de zinc pot tolera până la 40 mg pe zi.
Cât de mult are nevoie corpul nostru
Ce alimente putem folosi pentru a remedia deficiența de zinc?
Deoarece o varietate de alimente pentru animale și plante sunt în mod natural bogate în zinc, majoritatea oamenilor consideră că este ușor să consume cantități adecvate de zinc. În consecință, modificările dietei sunt un tratament eficient pe termen lung pentru deficiența de zinc. Următoarele alimente ar trebui incluse într-un plan de dietă bogat în zinc:
- Carne: carne de vită, porc, miel și bizon, dar preferă carnea roșie
- Pasari: pui si curcan
- Ouă
- Pește: somon și sardine
- Cochilii: stridii, crabi, scoici, homari și scoici
- Produse lactate: brânză, iaurt, lapte
De ce să nu mănânci nimic înainte de culcare?
Există, de asemenea, surse alternative de zinc pentru vegetarieni. Aceste alimente asigură cantitatea necesară de zinc chiar și cu o dietă vegană:
- Produse din cereale integrale: orez brun, ovăz, quinoa
- Semințe și nuci: caju, semințe de dovleac, semințe de cânepă, migdale
- Leguminoase: fasole, naut, linte, fasole
- Legume: kale, mazăre, sparanghel și ciuperci
Dacă este posibil, zincul trebuie ingerat prin alimente. Dacă o boală împiedică absorbția, tratamentul cu suplimente alimentare are sens. Cu toate acestea, un supliment trebuie utilizat numai atunci când este foarte necesar.
Ce alimente putem folosi pentru a remedia deficiența de zinc?
Multe suplimente multivitamine conțin zinc. Dacă doriți doar să consumați zinc, puteți trece la tablete speciale de zinc. Dacă luați medicamente, trebuie să determinați numai dacă comprimatele de zinc sunt compatibile cu medicamentele dvs. înainte de a le lua.
Concluzie
Zincul are o varietate de sarcini: este responsabil pentru sinteza ADN-ului, metabolismul, funcția imună și creșterea. În mod ideal, oligoelementul esențial ar trebui preluat prin alimente. Doza optimă este între 8-11 mg pe zi. Dacă acest lucru nu este posibil din cauza bolii sau a bătrâneții, comprimatele de zinc pot completa dieta.