Pentru ce omisiune nu este destinat - omisiune
Astăzi trebuie să clarific ceva. Pentru ce nu este destinat omisiunea.
Când aud fraze de genul
„Îmi schimb dieta acum, pentru că vreau să slăbesc”. sau
„Îmi place site-ul tău! Nu-mi plac legumele și în cele din urmă le pot lăsa deoparte ".
toate firele de păr de pe ceafa mea se ridică.
Deci astăzi câteva cuvinte serioase.
În lipsă, nu vă dau permisiunea de a mânca nesănătos. Și cu siguranță nu pentru a scoate din meniu legumele și fructele.
Legumele ar trebui să ocupe cea mai mare parte din farfurie cu fiecare masă. Farfuria dvs. ar trebui să plin de legume.
Pentru că oferă substanțe nutritive importante, vitamine și minerale. De asemenea, este bazic și asigură faptul că corpul tău nu devine excesiv de acid.
Dacă sunteți intolerant la fructoză, nu puteți mânca multe legume și fructe.
Cel puțin nu în faza inițială. Asta e ok. Dar totuși nu interzice complet legumele din viața ta. Mănâncă porții mici și simți-te încet cu ce și cât poți face față.
Renunțarea completă la fructe și legume este permisă timp de maximum trei zile în perioada de grație pentru postul de fructoză. După aceea, este timpul să vă apropiați și să încercați.
Anumite tipuri de fructe și legume sunt, de asemenea, omise în timpul dietei FODMAP.
Dar numai cel mult două luni. Apoi, testați ce soiuri bogate în FODMAP puteți tolera. Dacă aveți în continuare simptome, dieta FODMAP nu a fost pentru dvs. Apoi căutarea continuă și puteți mânca din nou acele alimente bogate în FODMAP.
Alimentele bogate în FODMAP pot provoca disconfort la nivelul intestinelor sensibile. Dar sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive valoroase și sănătoase, care cu siguranță nu ar trebui să fie reținute din organism pentru o perioadă lungă de timp.
Dacă lăsați definitiv legumele și fructele, veți avea simptome de carență care sunt dăunătoare organismului și sănătății dumneavoastră. De asemenea, devii din ce în ce mai rău cu legumele și fructele, deoarece corpul tău nu mai este obișnuit cu ele.
În omisiune, nu v-am susținut în a pierde în greutate - și cu siguranță nu în a vă înfometa până la os.
Puteți face fără zahăr, produse finite, aditivi chimici, produse lactate și alcool - sunt otravă pentru fiecare organism.
Dar apoi există mei, hrișcă, quinoa, legume, fructe, muguri, leguminoase și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline și avocado. Există vitamine pe care organismul le poate absorbi doar din grăsimi. Dacă încetați să consumați grăsimi, veți dezvolta simptome de carență.
Acestea fiind spuse, nu vreau să ajut pe nimeni să ia forma unui cârlig aici.
Vrei doar să slăbești câteva kilograme?
Chiar și atunci, rețetele din omisiune sunt de folos limitat doar pentru dvs., deoarece au un conținut redus de FODMAP. FODMAP-urile sunt substanțe din alimente care pot provoca probleme digestive dacă cineva are stomacul sau intestinul sensibil.
Dacă sunteți sănătos, nu veți avea probleme cu el - cu excepția cazului în care mâncați cantități uriașe din el.
Iar FODMAP-urile sunt sănătoase și importante pentru organism! Chiar și cineva cu intestine sensibile nu trebuie să le omită complet mai mult de două luni.
Simțiți-vă liber să luați sfaturile pentru perseverență sau împotriva poftelor. Vă puteți inspira din rețete. Dar căutați în jur dieta ideală pentru pierderea în greutate pe alte site-uri.
Dacă aveți probleme cu mâncarea în sine, opriți-vă la Kira Seifert. Știe despre tulburările alimentare. O tulburare de alimentație nu este doar bulimie sau anorexie.
O alimentație sănătoasă poate aluneca și într-o direcție patologică. Există chiar și un nume pentru aceasta: ortorexie.
Să vă îngrijorați prea mult dacă legumele sunt într-adevăr sănătoase și să doriți să verificați tot ceea ce mâncați pentru origine și compoziție este imposibil pe termen lung.
În cazul omiterii, nu veți primi instrucțiuni pentru o alimentație sănătoasă.
Nu ai intoleranțe și te interesează o alimentație sănătoasă? Apoi, înainte de toate, fii fericit că poți mânca orice vrei.
Luați sfaturile despre cum să perseverați, să contracarați pofta și să vă schimbați dieta. Vă puteți inspira și din rețete.
Cu toate acestea, nu săriți pe dieta FODMAP, deoarece credeți că este sănătoasă. Este destinat doar persoanelor cu probleme digestive. După cum sa menționat mai sus, există și nutrienți sănătoși și importanți în alimentele bogate în FODMAP.
Dacă aveți nevoie de sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, accesați-le pe pagini precum Trăiește un proiect sănătos sau Mănâncă tren dragoste. Acestea sunt două pagini minunate pe care le vizitez în mod regulat și mă inspir.
De asemenea, nu mâncați fără gluten, fără lactoză sau cu conținut scăzut de fructoză dacă nu aveți plângeri. Acest lucru vă încurcă intestinele sănătoase și bacteriile intestinale bune. Pe termen lung, acest lucru poate duce la reclamații.
Știu că glutenul este dezbătut în acest moment și denigrat în mass-media.
Faptul este că prea mult cereale acidifică corpul. Deci, ar trebui să fie consumat numai cu măsură. Cerealele foarte procesate, în special, dau o presiune corpului și cu greu îi dau nutrienți.
Conform celor mai recente cercetări, vă puteți supăra stomacul dacă omiteți glutenul atunci când nu aveți probleme. Așadar, nu renunțați la el doar pentru că în prezent este promovat drept „sănătos”.
De asemenea, este un fapt că grâul este suprasolicitat și, prin urmare, este mai puțin bine tolerat. Așa că folosește făină de spelt și coace-ți propria pâine.
Atunci pentru ce este omisiunea?
Omisiunea este pentru dvs. dacă nu puteți tolera anumite alimente - acestea pot fi, de asemenea, sănătoase.
Sau dacă aveți disconfort la mâncare și nu știți ce alimente sunt responsabile.
Simptomele dvs. apar ca dureri abdominale rele, crampe abdominale, diaree, constipație, gaze sau un stomac balonat ca și cum ați fi însărcinată în 5 luni. Nu te mai simți bine din cauza asta.
Vrei doar să poți mânca din nou, fără să suporti aceste plângeri.
Dar nu veți lăsa asta să vă dea jos și căutați dieta și stilul de viață potrivit pentru dvs.
Stau pe marginea cărării și îți arăt în ce direcție poți merge pentru a-ți urmări intoleranțele.
Deci, vă pot arăta una sau abrevierea. Dar calea mea poate fi și o fundătură pentru tine. Apoi, trebuie să vă întoarceți și să încercați un mod nou.
Nu aș face nimic mai bun decât să-ți ofer un plan care să precizeze exact ce trebuie să faci pentru ca intoleranțele tale să dispară pentru totdeauna. Dar, din păcate, intoleranțele apar diferit pentru toată lumea.
Interiorul corpului nostru este la fel de diferit ca aspectul nostru. Nasul tău este diferit de al meu. La fel, intestinul tău este diferit de al meu.
Vei afla despre intoleranțele tale cu un sentiment pentru tine. Învață să-ți asculți din nou corpul.
Sentimentul pentru mine m-a ajutat să găsesc drumul potrivit pentru mine.
Pentru mine este important ca toată lumea să mănânce responsabil. Aceasta înseamnă că nu te înfometezi până la os. Că mănânci sănătos și echilibrat, astfel încât corpul tău să obțină energia de care are nevoie pentru a fi sănătos și să funcționeze corect. Și că ești atent la ceea ce este bine pentru tine.
Cea mai mare preocupare a mea este să te ajut cu intoleranțele tale. Această omisiune este folosită de alții pentru a-și permite să mănânce nesănătos sau pentru a slăbi, m-a speriat. Acest lucru a fost clarificat acum.
Nu mă înțelegeți greșit, dacă nu aveți nicio intoleranță, sunteți binevenit să vă lăsați inspirați. Dar rețineți întotdeauna că este vorba despre intoleranțe și că adaptați sfaturile la nevoile dvs.