Pentru construirea mușchilor La ce oră a zilei ar trebui să mănânci ouă - FIT FOR FUN
Consumul de ouă ajută la construirea mușchilor și la regenerarea după efort. Dar este cel mai bine să-l mănânci dimineața, la prânz sau seara? Acestea sunt avantajele - și idei de rețete adecvate.
Pentru sportivi, ouăle sunt în adevăratul sens al cuvântului „galbenul oului”.
Nu numai că sunt izbucnite în proteine: nu există nici o altă sursă de proteine pe care organismul să o poată utiliza atât de bine.
În plus, ouăle conțin mult fier, vitamine și minerale importante precum calciu, sodiu, potasiu, iod și fosfor. Acest lucru îl face masa perfectă pentru regenerare după un antrenament.
Ouă dimineața
Dacă doriți să vă protejați de poftele alimentare dimineața, ouăle pentru micul dejun sunt bine sfătuite.
Indiferent dacă este gătit, ca un ou prăjit sau ouă amestecate - mulți acizi grași nesaturați înseamnă că rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp.
Trei idei de rețete pentru dimineața:
Ouă pentru prânz
Ouăle sunt ușor de digerat și, prin urmare, împiedică scăderea ulterioară a prânzului. De asemenea, furnizează organismului suficientă energie pentru după-amiaza.
Aceste trei rețete aduc puterea necesară:
Sfat: Dacă nu doriți sau nu vă puteți lua prea mult timp pentru a pregăti cutia de prânz dimineața, sandvișurile cu germeni și salată de ouă ar putea fi o idee minunată.
Ouă seara
Seara, tentația este deosebit de grozavă de a lua carbohidrați, cum ar fi pastele sau pizza. Ouăle sunt o alternativă bună.
Masele cu ouă sunt alegerea mai bună, mai ales dacă faceți sport în principal seara, pentru a alimenta mușchii cu aminoacizi importanți.
Iată trei idei de rețete - salata colorată de cartofi, de exemplu, durează cu greu mai mult decât pastele:
Galerie de imagini: Mai multe idei de rețete delicioase cu ou
Cât ou este sănătos?
Ouăle sunt o sursă bună de proteine de înaltă calitate, precum și o serie de alți nutrienți vitali.
Cu toate acestea, merită să ne amintim că ouăle nu cresc în număr incomensurabil din copaci, ci sunt produse de ființe simțitoare într-un proces laborios.
Ca și în cazul tuturor produselor de origine animală, comportamentul de consum respectuos și moderat ar trebui să fie o chestiune firească pentru ouă.
Acest lucru coincide, de asemenea, cu evaluarea stării de sănătate a German Nutrition Society (DGE), care sfătuiește doar ouă „din când în când”.
Deoarece gălbenușul de ou este bogat în grăsimi și colesterol, consumul prea multor ouă a fost chiar considerat critic mult timp.
Cu toate acestea, studii recente care examinează relația dintre numărul de ouă consumate și riscurile pentru diferite boli arată rezultate contradictorii. Prin urmare, nu poate fi determinată nicio limită superioară specifică pentru consumul de ouă.
În acest sens, ouăle pot fi un plus util în meniu și o parte a unei diete sănătoase - atâta timp cât consumul este planificat în mod conștient și nu este exagerat.