Pentru fiecare vârstă, nutriția sa Federația franceză de cardiologie

Sfaturile privind nutriția trebuie adaptate fiecărei vârste a vieții. Educația într-o dietă echilibrată începe în copilărie.

Memento al contribuțiilor principale:

Paste, orez, leguminoase furnizați energie pentru a dura până la următoarea masă.
Carne, pește și ouă asigura proteine pentru a construi muschi.
Fructe si legume ofera vitamine si minerale pentru a ramane in forma.
Lactate furnizează calciu și vitamina D pentru oasele puternice.

Hrănirea sugarului

În primele 4 luni, alimentele constau exclusiv din lapte matern (singurul aliment complet perfect potrivit pentru sugar) sau lapte de lapte. Între a 4-a și a 9-a lună, dieta se diversifică treptat. Din luna a 10-a, copilul poate, încetul cu încetul, să împartă mesele din familie.

Susțineți creșterea copilului

Copilul ar trebui să mănânce o varietate de alimente. Fiecare grup de alimente trebuie să fie prezent cel puțin o dată pe zi. Acum este momentul să promovăm trezirea gustului cu o dietă echilibrată.

Evitați excesul, limitați băuturile zaharoase și mai ales gustarea în afara meselor (chipsuri, brânză, fursecuri sau alte dulciuri). Acestea sunt principalele cauze ale supraponderalității la copii.

Regularitatea meselor este esențială: obiceiurile bune, ca și cele rele, sunt luate în timpul copilăriei.

Activitate fizica: OMS recomandă mai puțin de 60 de minute de activitate moderată până la viguroasă pe zi pentru o sănătate bună.

Adolescența: o perioadă de creștere și mare activitate

Recomandările:

4 mese pe zi
Evitați gustările
Eliminați obiceiurile proaste: canapea/computer/gustare

Dietele adolescenților trebuie să satisfacă nevoile de creștere și intensitatea activității fizice. Acum este momentul să promovăm alimentația sănătoasă și să acordăm o atenție specială produselor lactate, fructelor și legumelor. !

Programul național de nutriție pentru sănătate, lansat în 2001 de guvernul francez, recomandă îmbunătățirea aportului copiilor și adolescenților:

Lactate 3 sau 4 pe zi, pentru a satisface nevoile de calciu ale organismului
Fier: favorizează alimentele bogate în fier, carne roșie, budincă neagră și pește, dar și legume uscate (linte, fasole albă, naut)
Învitamina D (pește gras, produse lactate, ouă).

Notă: organismul produce vitamina D în principal prin acțiunea soarelui asupra pielii. Prin urmare, activitatea fizică în aer liber trebuie favorizată.

Fără a uita de activitatea fizică: Pentru o sănătate bună sunt necesare cel puțin 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la intensă. Stilul de viață sedentar este adesea însoțit de gustări cu produse grase sau dulci.

Adulți: echilibrul este o sursă de bunăstare

Pentru a fi bine în corpul tău pe măsură ce îmbătrânești, ar trebui urmate câteva sfaturi simple pe lângă activitatea fizică regulată:

Fructe si legume: cel puțin 5 pe zi (favorizează fructele și legumele de sezon) Sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și au un efect favorabil asupra sănătății. Acestea au un rol protector în prevenirea bolilor care apar la vârsta adultă, precum cancerul, bolile cardiovasculare, obezitatea, diabetul.

Nuci: consumați o mână mică pe zi de (nuci, alune, migdale și fistic nesărate etc.), bogate în acizi grași polinesaturați și în special în omega-3.