Pentru întrebări și sugestii PDF descărcare gratuită

CUPRINS INTRODUCERE. 11 CAPITOLUL 1: CELE MAI IMPORTANTE EXERCIȚII DE KETTLEBELL SUNT O privire. 15 CAPITOLUL 2: BAZELE CONTROLULUI DE FORMARE. 35 Bazele metodologiei de instruire. 35 frecvență de antrenament. 35 Linii directoare aspre. 36 Conținutul unei sesiuni moderne de antrenament. 38 Pregătirea pentru antrenament (»încălzire«). 38 Antrenament de forță (»Partea principală 1«). 38 Antrenament metabolic (rezistență, »partea principală 2«). 39 Inițierea regenerării (»încălzirea«). 39 Pregătirea pentru antrenament (»încălzire«). 40 1. Tratamente de relaxare, masaj și puncte de declanșare miofasciale cu o rolă de spumă sau o minge de tenis. 40 2. Exerciții de mobilizare comună, încălzire dinamică, exerciții corective. 40 3. Stabilitatea portbagajului. 41 Antrenament de forță (»partea principală 1«). 42 4. Forța de viteză, explozivitatea, antrenamentul elasticității, antrenamentul puterii. 42 5. Antrenamentul cu greutăți. 43 Secvența de exerciții. 44

pentru

Pregătirea metabolismului conținutului, dezvoltarea sistemelor energetice (antrenamentul de rezistență, »partea principală 2«). 46 6. Instruirea metabolică, dezvoltarea sistemelor energetice. 46 Inițierea regenerării (»încălzirea«). 48 7. Regenerarea. 48 Controlul antrenamentului. 49 CAPITOLUL 3: FORMAREA PUTERII CU KETTLEBELLS. 53 principii de instruire și metode de instruire. 53 Principii de bază de antrenament pentru diferite obiective de antrenament de forță. 55 Exercitați opțiuni de progresie și regresie fără a fi nevoie să schimbați greutatea. 56 Principiul supraîncărcării progresive. 57 Gama de mișcare. 58 viteza de mișcare. 58 poziția corpului. 59 Poziția de deținere a echipamentului de antrenament (aici kettlebell). 59 volum de antrenament. 60 densitate de antrenament. 60 Cele mai bune exerciții Kettlebell pentru îmbunătățirea explozivității. 61 metode de antrenament de forță cu clopote. 61 de superseturi și triseturi. 61 Pregătirea densității. 62 Pregătirea liderilor (liderii de repetare). 63 Antrenament pe scări (scări cu greutăți). 65 Opunerea liderilor de formare. 66 Antrenament clasic de hipertrofie. 67 Antrenament 5 x 5. 68 Antrenament 3 x 5. 70 Antrenament 5 x 3. 70 5-x-2-/2-x-5-/3-x-3-/6-x-1-/5-3-2-/3-4-3-/4-2-4-/1-2-3-4/4-3-2-1/1-2-3-2-1 antrenament. 70 GTG Ungerea canelurii. 71 Antrenament pentru intervale de timp/timp (seturi temporizate). 72 antrenament de circuit. 72 Antrenament în minut. 75 5

Echilibrarea conținutului și instruirea în compensare 138 CAPITOLUL 7: REDUCEREA GRASIMILOR CORPORICE PRIN ANTRENAMENTUL KETTLEBELL. 141 Nutriția pe scurt. 142 Dieta pentru pierderea grăsimii corporale pe scurt. 142 invitații pentru a vă schimba dieta. 144 Programul intensiv de pornire rapidă pentru cei „morți” care doresc să piardă mai repede grăsimea corporală. 144 Post periodic. 145 Rezumat. 145 Antrenament Kettlebell pentru reducerea grăsimii corporale. 146 Formarea principală ar trebui să aibă trei componente. 146 Distribuirea unităților de instruire. 147 Obțineți un antrenor și/sau un antrenor. 147 Dacă „nimic nu ajută” (dar, de asemenea, recomandat în general). 148 CONCLUZIE. 151 ANEXĂ Registrul metodelor de instruire. 152 de surse. 154 Autorul. 156 8

ANTRENAMENT KETTLEBELL PENTRU AVANSAT 10

ANTRENAMENT KETTLEBELL PENTRU AVANSAT 14

CAPITOLUL 1 CELE MAI IMPORTANTE EXERCIȚII DE KETTLEBELL O scurtă privire Acest capitol oferă o scurtă prezentare generală a celor mai importante exerciții de kettlebell. Pentru o descriere detaliată a exercițiilor, mă refer la The Large Kettlebell Training Book și DVD Kettlebell Training, ambele fiind publicate de riva Verlag. Deadlift (variante) Spatele rămâne drept (ridicați pieptul). Fundul este tras mult înapoi. Vizualizarea este îndreptată în jos. Construiește tensiunea completă a corpului și întinde-ți picioarele prin călcâi. În poziția finală, genunchii și șoldurile sunt drepte; Genunchii, șoldurile și umerii sunt în linie. Brațele și kettlebell formează o linie. Punctul mort 15

ANTRENAMENT KETTLEBELL PENTRU OAMENI AVANSATI Deadlift Step Back The deadlift cu o singură mână Varianta cu o singură mână a deadlift-ului cu o singură picior cu deadlift-ul cu două kettlebells într-o poziție offset 16