Pentru o noapte bună de somn Așa ar trebui să mănânci înainte de culcare - AIVI
Pentru un somn bun: așa ar trebui să mănânci înainte de culcare
Dacă doriți să vă pregătiți corpul pentru un somn bun, ar trebui să mâncați ceea ce trebuie înainte de a merge la culcare. Ce alimente sunt potrivite înainte de culcare și care sunt mai bine de evitat? Vă vom spune.
Obiceiurile alimentare influențează ritmul zilnic
Cu siguranță știți zicala „micul dejun ca un împărat, prânzul ca un rege și cina ca un cerșetor”. Se știe de secole că dieta și obiceiurile noastre alimentare au o influență majoră asupra echilibrului nostru energetic și asupra comportamentului somnului și invers. În plus față de a decide dacă și când să mâncați, ar trebui să luați în considerare și alegerea mâncării - mai ales seara.
Rutina zilnică ideală ar fi următoarea: Deoarece corpul nostru are nevoie de cea mai mare energie în timpul zilei, este recomandabil să luăm majoritatea nutrienților la micul dejun și la prânz. O masă ușor digerabilă seara este suficientă pentru a iniția un somn bun.
Dar viața profesională și privată de zi cu zi nu permite adesea această planificare ideală de zi cu zi, iar seara mâncăm mese bogate în carbohidrați și grăsimi. Rezultatul: corpul este atât de ocupat cu digestia, încât somnul este deseori exclus.
Cele patru sfaturi despre cum să mâncați în mod optim înainte de culcare:
A mânca înainte de culcare nu înseamnă să renunți
Pentru ca somnul nopții tale să nu fie deranjat dacă mănânci un lucru greșit sau mănânci prea mult, ar trebui să urmezi câteva reguli. Dar asta nu înseamnă că trebuie să pleci fără tot sau să te culci flămând. Dimpotrivă: dacă nu mănânci deloc sau prea puțin, vei avea dificultăți să adormi din cauza stomacului mârâit sau vei face raid la frigider noaptea și îți vei tulbura somnul.
Zona decofeinizată
Începând cu orele după-amiezii, evitați stimularea alimentelor care conțin cofeină. Pe lângă cafea, cola și băuturi energizante, aceasta include și ceai negru sau verde. Dacă aveți tendința de a fi obosit în timpul zilei, vă puteți trezi din nou cu trucuri simple - chiar și fără cofeină.
Apropo: felurile de mâncare picante stimulează și metabolismul și au un efect stimulant.
Ar trebui să te facă plin, dar te rog să nu fie prea greu de digerat
Un burger cu cartofi prăjiți sau un șnițel la o oră târzie? Oricine mănâncă seara gras, flatulent și dificil de digerat seara își pune somnul în pericol. Digestia funcționează la viteză maximă, motiv pentru care corpul tău nu poate intra în modul relaxare. Rezultatul este o noapte agonizantă, nedormită.
Regula este: cu cât ora este mai târzie, cu atât este mai ușoară masa. Este mai bine să folosiți alimente ușor digerabile, cum ar fi pâinea, pastele sau cartofii cu carne slabă și salată verde. Produsele lactate sunt, de asemenea, potrivite, deoarece conțin triptofan, care este legat de serotonina proprie a organismului, care favorizează somnul.
Mâncarea înainte de culcare este importantă, dar la ce oră?
Indiferent dacă sunteți o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte: dacă mâncați la momentul potrivit, puteți avea un efect pozitiv asupra calității somnului. Regula generală este că ar trebui să mănânci ultima masă mare cu două până la patru ore înainte de culcare, astfel încât corpul tău să aibă suficient timp să o proceseze și să poți adormi confortabil la culcare.
Un mic sfat: cireșele sunt unul dintre puținele alimente care conțin melatonina care favorizează somnul. Deci, aici puteți, de asemenea, ronțăi extensiv chiar înainte de a merge la culcare. Vorbind despre gustări: seara, puneți degetele de pe ciocolata neagră. Pe lângă multe calorii, conține adesea cofeină și teobromină, care fac ca inima să bată mai repede și să adoarmă mai greu.
Dacă nu doriți să pierdeți o gustare la culcare, se recomandă bananele. Te mențin sătul mult timp, magneziul și potasiul pe care îl conțin relaxează mușchii și îți asigură vise dulci.
Cu dieta și timpul potrivit, puteți merge la culcare relaxat. Doriți să vă optimizați și mai mult somnul? Verificați AIVI. Optimizatorul digital de somn vă ajută să adormiți mai bine și să rămâneți adormit. Tehnologia utilizată în perna de sunet brevetată se bazează pe constatările neuroștiinței. Procedura auditivă pe care am dezvoltat-o stimulează în mod optim fazele de somn necesare și vă asigură că dormiți puțin mai bine în fiecare zi. Incearca-l!