Pentru un măr ... jurnalul postului (partea 1)
Pentru a pregăti corpul și mintea în consecință, precum și planificarea suplimentară a antrenamentului, am ales 10 ianuarie 2010 ca moment favorabil pentru a începe postul. Noi, care am fost și suntem doi parteneri de formare și eu. A zecea zi, o duminică, este modalitatea ideală de a începe ziua în liniște și cu un mic mic dejun împreună.
Duminică, 10 ianuarie 2010 - Ziua externării
Să mergem: dormi și apoi luăm micul dejun; la micul dejun două pâini crocante cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, uscate și slabe, cu mult ceai și un kiwi; este ora 12, foamea; stomacul meu mârâie - mă duc la o fugă; totul grozav; a cantari; mâncați - orez cu puțin sos de soia și un măr pentru desert; Spritzer de ceai și suc; După-amiaza morcovi, încă un măr și o bucată de tort de miere; Suc și o portocală; seara (la ora 18:00) din nou niște orez (acum fără sos) și bea mult; Destul!; 10 dimineața - sunt obosit - merg la culcare!
Ritmului cardiac de repaus: 42 bpm
Tensiune arteriala: 127-82
Greutate: 73 kg
Marți, 12 ianuarie 2010 - a doua zi de post
Ora 6, am dormit bine; întindeți o poală și apoi ceai - ceai de urzică; Dușuri lungi, alternând între cald și rece; apoi fac micul dejun pentru copii; ispititor - bineînțeles că rezist; nici o problema; tensiunea arterială este normală; pulsul este scăzut - bineînțeles că îmi economisesc energia digestivă; Apropo de digestie, este mai bine să treceți la eliminare; nutriție numai din rezervele proprii ale organismului; Rădesc un măr, strâng două portocale, tăi un kiwi, amestec totul și apoi prin sit - are un gust răcoritor; o oală cu ceai, iarbă de lămâie și bulion pentru birou; treci la treabă; Alerg la toaletă la fiecare 30 de minute - limpede, urinat; rinichii sunt ocupați; plăcerea gustului devine vizibilă, mai puțin foamea, a dispărut; ceilalți merg la prânz, eu merg la alergare (75 min/GA I - II); funcționează, pulsul este chiar mai mic decât de obicei; aerul miroase grozav; foarte relaxat - plăcut; apoi bea mult și între supă (bulion); Din nou seara; Încerc suc de roșii - este delicios; dormi ...
Ritmului cardiac de repaus: 41 bpm
Tensiune arteriala: 121 - 81
Greutate: 71,1 kg
Miercuri, 13 ianuarie 2010 - a treia zi de post
Fa micul dejun; Faceți ceai cu suc de ananas; oarecum dur și ușor dureri de cap; papilele gustative se răzvrătesc; Îmi simt dinții, nu mă doare, dar vor ceva de mușcat; Foamea - corpul meu nu o mai știe, ci pofta de mâncare; un măr ar fi grozav; A RENUNTA ? nu este'…; totul merge foarte bine și este aproape de rutină; curățarea internă se datorează, ca în fiecare zi - nu voi intra în mai multe detalii, totul este în carte; astăzi există bulion de cartofi, bine; M-am transformat într-un înotător de supă: bulionele asiatice, bulionele italiene, bulionul de ghimbir - lămâie sau ceai în toate variantele: Roibos, verde, urzică, bună dimineața, bună seara, mentă, măr, portocale etc., doar negrul nu are un gust bun; dar și fierbinte cu păstăi de chilli, doar nu prea mult, pentru că fierbinte stârnește spiritul digestiv; Amiază: cântărește și apoi bulion, suc de morcovi pentru desert - rău, nu funcționează deloc; antrenament de înot seara; Mi-e puțin frig; 90 min/4500 m - palete uniforme între; niște bulion de legume și suc de ananas; mâine este ziua a patra; astăzi ținta U70 s-a spart; funcționează, dar astăzi a fost greu ...
Ritmului cardiac de repaus: 39 bpm
Tensiune arteriala: 118-80
Greutate: 69 kg
Joi, 14 ianuarie 2010 - a 4-a zi de post
„Am un sentiment” ... - totul este frumos, are nevoie de mișcare; sunt activ; după micul dejun te duci la Schliersee pentru o fugă și apoi la saună; Astăzi gratuit; ninge, frumos; simți mirosul sobelor cu lemne, nu l-am observat atât de intens de mult; Nu vreau să mă opresc deloc; 5 sesiuni de saună de câte 15 minute fiecare și dușuri alternante cu 15 minute de odihnă; ma pot bucura; bea mult între ele, circulația este plină; a cantari; mai târziu un alt bulion: bulion de roșii; restul bulionului de cartofi seara; copiii mănâncă pește - nu vreau; Cad în pat și dorm ...
Ritmului cardiac de repaus 36 bpm
Tensiune arteriala 120 - 79
Greutate 67,8 kg
Vineri, 15 ianuarie 2010 - a cincea zi de post
Buna dimineata; simți-te ca renăscut; ce va veni astăzi; deja ziua a cincea - atunci s-ar putea termina după carte; Mai întâi o friptură de oase T groasă, ha; Ei bine, pentru ceai - os, arăți mai strâns de aproape - și friptură, nu aș avea chef; Cântărire - obiectiv atins, la obiect; da, minunat; Mă simt atât de curat și curat, din exterior - are mai puțin de-a face cu spălarea; în plus, totul este foarte relaxat și ușor - sunt plin de poftă de acțiune; prima alergare în pauza de masă; începe să fie distractiv; Te obișnuiești cu orice; Dorm ca un urs ...
Ritmului cardiac de repaus: 38 bpm
Tensiune arteriala: 115-77
Greutate: 66,6 kg
Sâmbătă, 16 ianuarie 2010 - a 6-a zi de post
Ora 7 - ridică-te; de azi fiecare zi este un profit - în ceea ce privește postul ... azi a depășit ținta și dimineața mergeți într-un tur de snowboard cu fiul Herzogstand - este zăpadă puțină, dar vreme fantastică; Mă simt cu adevărat în formă, nici altitudinea nu este o problemă, este foarte ușor; Cântărește după-amiaza; a băut doar apă și ceai; seara un bulion picant de cartofi, fin. Mâine ziua 7.
Ritmului cardiac de repaus: 35 bpm
Tensiune arteriala: 117-78
Greutate: 66,2 kg
Duminică, 17 ianuarie 2010 - a 7-a zi de post
am dormit din nou târziu azi; nici măcar nu îi trimiți pe copii pe vremea asta; Plec la fugă; apoi cântărește; ah, creșterea musculară; și soția mea intră și post de azi; este de două ori mai multă distracție; mergem la saună seara; există minestrone - doar bulionul; apoi suc de sfeclă roșie - ei bine, nu trebuie să fie, vine imediat după suc de varză murată; încercați cocktailul de legume Demeter;
Ritmului cardiac de repaus: 36 bpm
Tensiune arteriala: 116-76
Greutate: 66,5 kg
Luni, 18 ianuarie 2010 - a 8-a zi de post
Ce este mâncarea Ce este foamea a uita; oh, copiii au nevoie de ceva de mâncare - ar putea fi atât de ușor; de ce trebuie să mănânci lângă mine; nu mai poate vedea ceai; Mă simt bine și în formă, sistemul cardiovascular este stabil și sportul este, de asemenea, fără probleme; a cantari; du-te la studio și apoi înoată; Da, da, călătoria este scopul și motivația ...
Ritmului cardiac de repaus: 37 bpm
Tensiune arteriala: 119-80
Greutate: 66,0 kg
Marți, 19 ianuarie 2010 - a 9-a zi de post
Da; astăzi este o zi buna; cine are nevoie de mâncare; Există suficientă supă, o puteți face rapid și o puteți menține caldă - din interior; Afară sunt minus 15 grade - dimineața; E amiază - doar -5; Merg la o alergare (GA2/90 min) - minunat; a cantari; nu mai este mult posibil, dar energia revine ...
Ritmului cardiac de repaus: 35 bpm
Tensiune arteriala: 115-75
Greutate: 65,7 kg
Miercuri, 20 ianuarie 2010 - a 10-a zi de post
Zece este un număr bun - de două ori mai multe zile decât permite cartea; o adevărată atracție pentru a continua - conform motto-ului „oana este nu”; continuă și nu mă mai deranjează; a devenit parte din viața de zi cu zi; Corpul și mintea sunt pure; De asemenea, mă simt pur, ar fi dăunător să mă aștept ca organismul să mănânce din nou; dar un măr ar fi frumos; Cântărește - „un mic lucru este întotdeauna posibil”; Supă, da; Ceai, verde; seara se antrenează din nou la înot; un alt suc de roșii ...
Ritmului cardiac de repaus: 34 bpm
Tensiune arteriala: 117-72
Greutate: 65,4 kg
Joi, 21 ianuarie 2010 - a 11-a zi de post
Ninge; Aș putea rupe postul azi; la 8:30 am programare în Schliersee pentru antrenament de alergare urmat de o saună extinsă; splendid; Mă simt ușurată, ușoară, atât de bună; după aceea trebuie să merg din nou la cumpărături; oh, cântărește; poți trece printr-un supermarket fără să te gândești la mâncare sau să îți fie foame - funcționează; foarte târziu; până acum doar băut, după aceea o altă supă; nu e timp să te repezi ...
Ritmului cardiac de repaus: 33 bpm
Tensiune arteriala: 118-74
Greutate: 65,2 kg
Vineri, 22 ianuarie 2010 - a 12-a zi de post
Cred că este bine acum, nu-i așa? ultima mea zi de post - promit; după-amiaza asta, o alergare mai lungă cu colegii - au fost două ore; planificați prima zi de construcție; a cantari; fierbeți o supă proaspătă minunată;
Ritmului cardiac de repaus: 34 bpm
Tensiune arteriala: 116-75
Greutate: 65 kg