Perfect pentru fiecare zi Rutină de stretching de cinci minute cu Pamela Reif - FIT FOR FUN
O unitate regulată de întindere face parte dintr-un program de exerciții sănătoase. Dar pentru mulți sportivi amatori nu pare să existe timp pentru asta. Noua rutină de întindere a Pamelei Reif poate schimba acest lucru: durează doar cinci minute.
Regina fitnessului, Pamela Reif, este de obicei cunoscută pentru antrenamentele sale transpirate și intense. Dar o rutină de exerciții sănătoase include, în mod natural, și unități regulate de întindere.
Pam știe și asta, bineînțeles - și fără alte întrebări, a încărcat pe YouTube o unitate de întindere scurtă și foarte benefică.
Un tratament pentru mușchii și tendoanele tale
Deoarece nu este nevoie de alt echipament în afară de o saltea de antrenament, vă puteți răsfăța corpul cu întinderea plăcută în orice moment: imediat după ce vă ridicați ca un început activ la. Ziua, ca o răcire după o unitate de rezistență epuizantă sau chiar între ele, dacă aveți chef.
De asemenea, mișcările se dovedesc a fi foarte plăcute în timpul pauzelor de prânz sau cafea pentru cei care stau prea mult. Din fericire, cu exercițiile lui Pam, nu transpiri o dată.
Un alt avantaj al acestei unități de întindere: Deoarece durează doar cinci minute, îl puteți încorpora cu ușurință după fiecare antrenament și astfel vă puteți sprijini în mod ideal corpul și puteți preveni scurtarea mușchilor printr-un antrenament unilateral.
Scuza pentru a rămâne fără timp pentru regenerarea activă nu mai contează.
„Sinceră să fiu, nu mă întind suficient”, recunoaște Pam sub videoclip. „În acest moment, am doar una sau două sesiuni relaxate de întindere pe săptămână.
"Cu această rutină de calmare, totuși, mi-aș putea schimba obiceiurile. Avem timp la fiecare cinci minute după antrenament - asta este adesea suficient."
Este la fel de simplu ca acesta: Efectuați fiecare exercițiu de întindere timp de o jumătate de minut - în acest fel întregul corp este întins plăcut în doar cinci minute.
Mișcările se întind și întind corpul o dată în jur. În plus față de picioare și flancuri, se lucrează și la mobilitatea coloanei vertebrale și a șoldurilor - pachetul complet complet.
„Acestea nu sunt exerciții noi sau fanteziste - ci, în cele din urmă, un videoclip super-rapid la care ne putem lipi”, spune Pam. Așa că este timpul să încorporezi această rutină sănătoasă în viața ta de zi cu zi.
1. Intinde-te pentru partea superioara a corpului
Pentru mulți oameni, întinderea picioarelor datorită tendoanelor scurte este probabil cea mai mare provocare de întindere. Cu toate acestea, partea superioară a corpului trebuie, de asemenea, întinsă intens - și exact asta începe cu Pam.
- Intindere laterală
- Cercuri de braț
- Cercuri de gât
- Rulouri de pisici și vaci
Pentru a vă întinde ușor tendoanele, mișcările trebuie efectuate într-un mod foarte controlat. Acordați o atenție deosebită membrelor dvs. rotative și întindeți-vă puțin mai departe cu fiecare execuție pentru o întindere liniștitoare.
Mai presus de toate, „Rulourile pentru pisici și vaci” vă susțin nucleul și mai ales coloana vertebrală. În mod ideal, privirea dvs. ar trebui să fie întotdeauna îndreptată în jos, spre podea, pentru a nu vă tensiona vertebrele.
Mutați - asemănător cu yoga - deoarece se simte bine pentru corpul dvs. și atrageți pe întreaga gamă de mișcare a coloanei vertebrale.
2. Întindeți picioarele și șoldurile
După ce v-ați întins partea superioară a corpului pe toate părțile în acest fel, acum sunt picioarele voastre. Accentul se pune în primul rând pe șolduri și tendoanele din spate în picioare.
- Flexor de șold
- Intinderea hamstring
- Intinderea porumbelului
Toate cele trei exerciții sunt efectuate mai întâi în dreapta și apoi în stânga.
Doriți să vă antrenați picioarele astăzi cu exerciții cum ar fi genuflexiuni sau lunges? Apoi încălziți articulațiile și tendoanele cu aceste trei exerciții de întindere - astfel vă extindeți gama de mișcare și protejați articulațiile stresate.
Chiar și după antrenament, corpul inferior va fi fericit cu privire la această întindere cu adevărat benefică. În acest fel, puteți preveni rănile și tensiunile incomode.
3. Intindere de burtă
Acest ultim exercițiu nu numai că vă întinde minunat întreaga față, ci vă deschide și cutia toracică într-un mod foarte plăcut.
Mai ales după ce ați contractat exerciții abdominale, cum ar fi ridicări sau abdominale, ar trebui să vă întindeți în direcția opusă cu această întindere de burtă.
Dacă nu te poți apleca atât de departe la început, este deloc bine. Tragută în mod regulat, această unitate de întindere vă ajută să aveți o flexibilitate vizibilă.