Performanță cu arhiva ERGO - bikeboard

Părăsiți arhiva și afișați această pagină în designul standard: Performanță la ERGO

Merg pe MTB de vreo 3 ani, fără curse sau maratoane. Dar vreau să mă îmbunătățesc și de aceea am cumpărat un Tacx. Mergeți în medie de 2,5 ori pe săptămână între 1 și 2 ore pe bicicleta de exerciții.
Acum aș fi interesat de câte calorii ardeți și cu ce performanță vă antrenați. Conduc între 130 W și 150 W, iar consumul de calorii este între 650 kcal și 850 kcal HR între 130 și 150 W. 150.
Aș dori să am câteva valori comparative ca motivație pentru tortură.

. cele trei probleme ale mele.
Glumind deoparte, este întotdeauna interesant să știi cum stai în comparație cu ceilalți, dar ar trebui să ai un obiectiv în minte atunci când te antrenezi pe Ergo. În majoritatea cazurilor, acestea sunt elementele de bază ale perseverenței și nu poți să te saturi niciodată de asta. Prin urmare, ar trebui să vă antrenați într-un interval de ritm cardiac pentru ceea ce aduce ce. Modul în care scrii, se potrivește oricum pentru hobbiști. Dar dacă ești un pitic sau un tip slab? Apoi arată complet diferit, pentru că atunci ești în afara normei și a tuturor valorilor comparative pe care le obții aici, bine pentru un A. .
Așadar, obțineți și valori standard amuzante de la mine (sunt în normă), sunt curios și dacă cine mai postează.

Iarna, când este foarte rău afară, merg de 3 - 4 ori pe săptămână pe Ergo 1 - 1,5 ore GA (pentru mine 152 ritm cardiac), între 95 și 100 cadență, aproximativ 200 wați și consum atât

În acest moment conduc maximum 5 minute cu 200 de wați și pulsul meu face clic până la 170.: eek:

Ei bine, sperăm că lucrurile vor arăta diferit pe teren.

Da, cred, de asemenea, că aceste informații nu permit o comparație aici, deci datele personale!: D
Înălțime 1,75 cm, greutate 74 kg

@ Leg hard: Câte revoluții pășiți acolo ?

Deci datele mele:
Am 175 de ani, cântăresc 78 kg și, prin urmare, nu o secetă lungă!

Când vine vorba de date de performanță, ar fi, de asemenea, important pe ce dispozitiv vă instruiți. Am citit în consumator că Daum Ergos nu oferă valori foarte precise, spre deosebire de Tacxs. Are cineva ambele acasă sau valori comparabile?

Folosesc Daum Ergo_bike 4008 trs în sezonul prost din decembrie până la începutul lunii martie

Principalul conținut al antrenamentului: rezistență extinsă la forță
Program de instruire: program individual controlat de puls

Durata antrenamentului 90min
HR: aproximativ 75 - 80% din max. HF
Cadență aprox.60 - 70 RPM
Frecvența antrenamentului de 5 ori pe săptămână și o cursă de antrenament MTB, indiferent de vreme !

Notă: În principal, încerc să nu pierd prea multă rezistență la forță iarna, deoarece rezistența la forță este baza pentru viteze mari.

Există încă suficient timp pentru celelalte forme de antrenament din vară !

Acum există o confuzie totală.
Da Ferrum are perfectă dreptate și am spus-o astfel:

Ce înseamnă exact:
În această perioadă a anului antrenez GA în zona metabolismului grăsimilor, mai ales pe bicicleta de antrenament = ergo_bike 4008 TRS.
Antrenamentul GA are loc în prezent în intervalul de impulsuri de 98-110 bătăi. Din practică: la aproximativ 130 de wați am un impuls de 105.
Durata: aproximativ 2 ore.
Valorile antrenamentelor sunt determinate de știința sportului (vechi de o săptămână) și concepute pentru competiții de rezistență extremă (triatlon).

Bineînțeles că și eu alerg, ceea ce reprezintă o alternativă bună la ciclismul din sufragerie, mai ales iarna.

Am și un Tacx, dar este în Waldviertel, inclusiv o bicicletă rutieră și, din păcate, nu există valori de comparație reale. Dar emoțional aș fi spus că Taxc este mai precis.

Notă pentru toți cei care nu se ocupă de teoria antrenamentului, testele de performanță etc.: Nu vă orientați antrenamentul pe valorile altor alți sportivi, indiferent dacă sunt de aceeași dimensiune, de aceeași dificultate, de același nume sau de altceva „la fel”!

PS.: În prezent. 78 kg, 180 cm și cam de două ori mai vechi decât BikeBabies aici!

Ca reamintire a zilelor școlare:

Muncă = putere P [watt] x timp t [s]
Unitatea de lucru este de watt secunde sau jouli
1 joule = 1Ws (watt secundă)

Exemplu:
Conduc 2 ore la 130 de wați.

Muncă = putere x timp -> P [watt] x t [s] -> 130W x 7200s = 936000 WS (watt secunde) sau 936000 J sau 936 kJ (kilo = mie).

Degetul mare indică performanța medie și „munca” în kJ.
Deci, nu mai vorbiți inteligent!

@ joe-raptor: suntem aproape frați:
Aceeași bicicletă
Aceasi varsta
Aceeași meserie

bună
Merg cu ergometrul Kettler timp de 1 oră cu un impuls de 140 de bătăi la început cu 230 de wați și la sfârșit cu 150 de wați, cu o rotație de 90-100. Folosesc aproximativ 650 kcal într-o oră.

După bronșită, mă antrenez doar pentru a treia săptămână - deci nu poate decât să se îmbunătățească.
Datorită valorilor de comparație, pot contribui cu următoarele. Conduc o oră și consum aproximativ 370 Kcal, la 138 max și 101 d.Watt, o medie de 80 de rotații, 18,8 km/h la 20 min impuls 140 și 40 min 120 impuls. Am 164 inaltime si cantaresc 64 kg (grasime de iarna).

Valorile Kcal de pe afișajul Tacx sunt corecte numai atunci când conduc încet, adică în intervalul de impulsuri inferior. În caz contrar, de multe ori arată prea mult (conduceți cu un monitor de ritm cardiac smartedge POLAR, de aceea văd diferența). În exemplul de mai sus, Polar arată 330 Kcal.

@ joe-raptor
Depinde ce vrei să îmbunătățești.
Dar, în ultimii ani, m-am antrenat întotdeauna cu o frecvență cardiacă prea mare, deoarece toată lumea a spus că nu mă pot ridica pe munte cu o putere atât de mică. Acum, așa cum spun ceilalți, mă antrenez mult mai mult în zona GA și asta nu înseamnă mai mult de 120 de impulsuri pentru mine.

Salut Franz, mi se pare că are cam aceleași valori:) - îmi spui greutatea corporală (a mea 76 kg), înălțimea (1,75 m) și vârsta (34) - posibil chiar și procentul de grăsime corporală!: D

Este păcat că nu aveți un ergometru Daum, altfel ne-am putea lovi cu piciorul pe internet!;)

Bună, Franz. Jo Conduc în jur de 5 ore de duminică până duminică, dacă nu este frig între ele !
Am programe diferite de la 50 de minute (program de exerciții) până la 2 ore (GA 1) de antrenament !
Încercați să includeți întotdeauna o zi de odihnă!: D

Ai un PC Vita degetul mare și un vechi Kettler Stratos!;) care rezistă incredibil tuturor petelor de rugină!;)

---