20 de sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea abdominală (susținută de știință)
Grăsimea de pe burtă este mai mult decât o pacoste care îți strânge hainele.
Este grav periculos.
Acest tip de grăsime - numită grăsime viscerală - este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2, boli de inimă și alte afecțiuni (1).
Multe organizații din domeniul sănătății utilizează indicele de masă corporală (IMC) pentru a clasifica greutatea și a prezice riscul bolilor metabolice.
Cu toate acestea, acest lucru este înșelător, deoarece persoanele cu exces de grăsime abdominală prezintă un risc crescut, chiar dacă arată subțire la exterior (2).
Deși pierderea de grăsime în această zonă poate fi dificilă, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce excesul de grăsime din burtă.
Iată 20 de sfaturi eficiente pentru pierderea grăsimii din burtă, susținute de studii științifice.
Fibrele solubile absoarbe apa și formează un gel care ajută la încetinirea alimentelor pe măsură ce trece prin sistemul digestiv.
Studiile arată că acest tip de fibre favorizează pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți plin, astfel încât să mâncați în mod natural mai puțin. De asemenea, poate reduce numărul de calorii pe care corpul le absoarbe din alimente (3, 4, 5).
În plus, fibrele solubile pot ajuta la combaterea grăsimii din burtă.
Un studiu observațional a mai mult de 1.100 de adulți a constatat că pentru fiecare creștere de 10 grame a aportului de fibre solubile, creșterea grăsimii din burtă a scăzut cu 3,7% pe o perioadă de 5 ani (6).
Faceți un efort să consumați alimente bogate în fibre în fiecare zi. Semințele de in, tăiței shirataki, varza de Bruxelles, avocado, leguminoasele și murele sunt surse excelente de fibre solubile.
rezumat Fibrele solubile vă pot ajuta să pierdeți în greutate crescând plenitudinea și reducând absorbția caloriilor. Încercați să includeți o mulțime de alimente bogate în fibre în dieta dvs. de slăbit.
Grăsimile trans sunt create prin pomparea hidrogenului în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de soia.
Se găsesc în unele margarine și tartine și sunt adesea adăugate la alimentele ambalate.
Studiile observaționale și pe animale au legat aceste grăsimi de inflamație, boli de inimă, rezistență la insulină și creșterea grăsimii abdominale (7, 8, 9).
Un studiu de șase ani a constatat că maimuțele care au consumat o dietă bogată în grăsimi trans au câștigat cu 33% mai multe grăsimi abdominale decât cele care au consumat o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate (10).
Pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă și a vă proteja sănătatea, citiți cu atenție etichetele ingredientelor și stați departe de produsele care conțin acizi grași trans. Acestea sunt adesea listate ca grăsimi parțial hidrogenate.
rezumat Unele studii au legat aportul ridicat de grăsimi trans cu creșterea crescută a grăsimii din burtă. Indiferent dacă încercați sau nu să slăbiți, limitarea aportului de grăsimi trans este o idee bună.
Alcoolul poate avea beneficii pentru sănătate în cantități mici, dar este foarte dăunător dacă bei prea mult.
Cercetările sugerează că prea mult alcool vă poate determina, de asemenea, să câștigați grăsime pe burtă.
Studiile observaționale leagă consumul intens de alcool de un risc semnificativ crescut de obezitate centrală, care este depozitarea excesivă a grăsimilor în jurul taliei (11, 12).
Reducerea consumului de alcool vă poate ajuta să vă reduceți talia. Nu trebuie să renunți la toate, dar limitarea cantității de băut într-o singură zi te poate ajuta.